我们的肌肉力量在三十多岁时达到顶峰，然后慢慢衰减。但能从增强肌肉力量中获益的不只是较年长者。所有成年人锻炼肌肉都能获得意想不到的健康收益，远不止变得强壮。
力量训练能延长寿命，预防某些重大致命疾病。强健肌肉似乎能降低患上心血管疾病、Ⅱ型糖尿病以及癌症的几率，甚至有证据表明能改善记忆力、预防认知衰退。
但相对于有氧运动，力量训练真正的优势在于对骨骼的作用。力量训练让骨骼承压，有助于维持甚至增加骨密度。
从力量训练中获益的最佳方式是什么？锻炼者的年龄和所处环境决定了锻炼方案各不相同。简单说，成年人应每周至少两次锻炼所有的主要肌肉群，包括腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩部和上肢。
但最好的莫过于均衡运动。有氧运动和力量训练似乎都对健康有益，但方式略有不同。大多数研究显示，两种运动都做一些强于只做一种。
英国《新科学家》周刊4月18日一期封面