随着大家对养生的关注，盘腿的好处也渐渐的被大家熟知。但是很多人可能又会担心，盘腿会不会伤膝盖呢？我还是那句话“做对了是养生，做错了是伤身”。
盘腿如果做错了，的确是对膝盖有伤害的。其实严格的说，不应该说是做错了。而是身体没有准备好，就强迫自己盘，暴力把自己的腿搬上来盘。
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盘腿坐对膝关节的影响真得挺大，请看下图，盘腿坐的姿态下，膝关节处于屈曲状态，同时膝关节由于重力作用会承受下沉的力量，这时膝关节内外侧受力就会出现不均的情况！ 
请看下图，膝关节由股骨和胫骨及前侧的髌骨构成，两侧有副韧带加强，内部有前交叉韧带和后交叉韧带加强，前侧有髌韧带加强，膝关节的 关节面之间存在腔隙， 所以可以做轻微内翻和外翻的运动，但是由于两侧副韧带的存在会限制膝关节的内外翻运动；
但我们盘起腿来坐着的时候，前面已经说过了，会有膝关节下沉的力，这时候膝关节就会出现内翻的趋势，如下图所示，膝关节内侧受到挤压、外侧受到牵拉，长此以往外侧副韧带会逐渐松弛，而内侧关节面受到过度挤压而容易出现疼痛，两腿之间的具体也会逐渐增大，也就是出现O型腿。
所以，如果我们注意观察的话，老和尚通常都会有O型腿的问题，就是上述的原因。
另外出现O型腿后，下肢力线会出现偏移，膝关节内侧半月板承受的负荷也会增大，走路、跑步、跳跃的时候，内侧半月板和外侧副韧带受伤的概率都会增大很多。所以，应该尽量避免长时间盘腿坐，如果必须盘腿坐，也应该对大腿内侧肌肉和韧带组织拉伸，以平衡关节内外侧的张力，避免力线偏移！
作者
大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。
随着大家对养生的关注，盘腿的好处也渐渐的被大家熟知。但是很多人可能又会担心，盘腿会不会伤膝盖呢？我还是那句话“做对了是养生，做错了是伤身”。
盘腿如果做错了，的确是对膝盖有伤害的。其实严格的说，不应该说是做错了。而是身体没有准备好，就强迫自己盘，暴力把自己的腿搬上来盘。那么盘腿身体要做哪些方面的准备呢？
1、髋关节灵活。这一点是判断你盘腿以后膝盖是否会受伤的第一大因素，我个人认为也是最重要的因素。因为膝盖的活动范围很小。大家可以试一试，如果你让髋关节和大腿保持不动的话，小腿能动的幅度范围很小。但是如果你让大腿保持不动，允许髋关节动的话，整条腿前后左右都可以活动。所以要想把腿盘上，主要看髋关节。但是如果你的髋关节灵活度不够，向外旋的幅度不够。硬要盘腿就会让膝盖超出它的运动范围而造成伤害。
在这给大家一个判断自己髋关节外旋幅度能不能达到盘腿的要求的方法。坐在垫子上，双腿伸直向两边打开。看双腿中间的夹角是否大于135度。如果等于或超过这个度数，就表示髋关节准备好了。如果小于这个角度别急着盘腿。见下图
再这儿还要特别强调一点。在髋关节没有准备好之前，不要想着今天咬牙坚持3秒，明天咬牙坚持5秒，慢慢的自然就能够盘上。千万不要有这样的想法。因为你用这样的方法，也许总有一天你能盘上。但是却是以膝关节内侧半月板的磨损为代价的。
2、腿的柔韧性，特别是大腿前侧外侧的柔韧性。
3、踝关节的灵活性。
最后再强调一次。如果髋关节踝关节没有准备好。不要硬盘，特别是髋关节。没有准备好之前可以采用散盘或者单盘。 我们的目的是养生是为了身体健康。不管你用什么样的方法去养生。都必须保证以不损伤身体为前提，以安全为基础。然后再去追求这个效果。否则就是本末倒置。得不偿失。
双手抱肩对胳膊会有危害吗？？你肯定说没有。因为肩是打开的。盘腿也是，如果你开胯，身体舒展，盘腿绝对不会伤害到膝盖。伤害到膝盖是因为你的急于求成。
同样是打坐，许多僧人年老的时候腿都会出现问题。而许多道人却不会。为什么？因为道家讲究性命双修。道家盘腿一定是要求先打通气脉，循序渐进。而许多僧人的教授则以心法为主。
打坐前进行一些瑜伽训练，舒展身体然后再上座。比较容易减少腿部不适带来的困惑。对禅修会有助力作用。
这个问题咱们不是专业的医生，但是我个人感觉盘腿坐对膝盖有害，就说一说个人亲身体验吧！
我是一个瑜伽爱好者，2018年办了个健身卡，在瑜伽老师的指导下练习瑜伽。
瑜伽老师带着我们先从热身开始。教我们的第1个动作就是莲花式。
让我们单盘，练习腹式呼吸。盘腿坐的我感觉到自己右侧胯关节的疼痛，超过5分钟我就感觉到膝盖的不适。
下课了，我感觉自己走路膝盖好痛哦！然后胯关节也好痛！瑜伽老师鼓励我，让继续坚持说让我开胯，多盘腿几次慢慢就会好。我也感觉自己是不是才开始不适应，所以每次上瑜伽课锻炼都很刻苦。
坚持了个把月，只要上瑜伽课练习盘腿莲花式。我就会胯关节和膝关节疼痛。
也许跟我自身有关系吧，咱们这个年纪大都有半月板磨损。因为我不能练习莲花式盘腿坐，所以就放弃了瑜伽！
