65岁大爷坚持提肛一年，身体变化不小：感觉变年轻了，浑身有劲

65岁大爷坚持提肛一年，身体变化不小：感觉变年轻了，浑身有劲
65岁的大爷坚持进行提肛练习一年后，他感受到了身体的积极变化，觉得自己焕发出年轻的活力，浑身充满了精力。这种变化或许是由于提肛练习对身体健康的积极影响所致。

提肛练习，也称为骨盆底肌肉训练，是一种通过收缩和放松骨盆底肌肉来加强和锻炼这些肌肉的运动。这些肌肉支撑着膀胱、子宫和直肠，对于保持尿液和粪便的控制以及维持性生活的质量都至关重要。

增强骨盆底肌肉： 提肛练习有助于加强骨盆底肌肉，提高其弹性和耐力。这对于预防尿失禁、盆腔器官下垂等问题非常重要。

改善尿液控制： 经常进行提肛练习可以增强膀胱的控制能力，帮助预防尿急、尿频等问题。
促进血液循环： 提肛练习可以促进骨盆区域的血液循环，有助于减少疲劳感，提升整体的生活质量。

增强性生活质量： 强健的骨盆底肌肉有助于提高性生活的满意度，增强性功能。

找到正确的肌肉： 首先需要找到骨盆底肌肉。尝试在小便时停止尿流，感受到的肌肉即为目标肌肉。

进行练习： 躺下或坐下，放松身体，集中精力收缩骨盆底肌肉。保持收缩5秒钟，然后放松5秒钟。逐渐增加收缩和放松的时间，达到15秒。

定期练习： 每天进行提肛练习，最好分为多次，如早晨、中午和晚上各一次。
不过度用力： 在进行练习时，不要用力过度，避免引起不适或疼痛。

65岁的大爷的提肛练习经历向我们展示了这项简单的运动如何带来身体的积极变化。通过坚持正确的提肛练习，我们可以增强骨盆底肌肉，改善尿液控制，提高性生活质量，以及促进整体的健康。

对于任何年龄的人来说，提肛练习都是一种简单而有效的保持骨盆底健康的方式。但在开始任何新的运动计划之前，最好咨询医生的建议，确保适合自己的身体状况。

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