亲爱的网友们,相信很多人对一周减肥食谱安排表 7天就瘦10斤和合理安排7天健康减肥的食谱都不是特别了解,因此今天我来为大家分享一些关于一周减肥食谱安排表 7天就瘦10斤和合理安排7天健康减肥的食谱的知识,希望能够帮助大家解决这些问题。
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一周减肥食谱安排表 7天就瘦10斤
【导读】:空有一颗想减肥的心,却不知道该怎么做?除了坚持运动外,饮食也不能落下。下面跟大家分享一套一周减肥食谱安排表,纠结党们就直接照着吃,一周就能见效果。
第一天减肥餐:
早餐:小麦胚芽奶一杯、全麦土司两片
午餐:胚芽米饭半碗、蔬菜汤一份
晚餐:水煮蛋一个、苹果一个
Tips:小麦胚芽中含有丰富的维生素e,有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的功效,无论是作为减肥餐还是平时的佐食,都是相当不错的餐。
配套瘦身运动:在平地上赤脚慢跑20-30分钟,坚持灵活性训练,慢慢加大强度。再配合一些力度训练,如高擡腿运动。
第二天减肥餐:
早餐:水煮蛋一个、葡萄柚一个
午餐:胚芽米饭半碗、凉拌黄瓜一份
晚餐:水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份
Tips:黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。此外,黄瓜中的纤维素有利于促进肠道蠕动,降低胆固醇。
配套瘦身运动:30分钟集中训练,如慢速脚踏车,加30分钟舒缓有氧运动,如减肥操。
第三天减肥餐:
早餐:水煮蛋一个、全麦土司一片、小麦胚芽奶一杯
午餐:素水饺一份、蜂蜜水一杯
晚餐:一碗小米粥、一个苹果
Tips:苹果含有大量的维生素以及矿物质,还有丰富的膳食纤维和果胶,能够调整肠道菌羣,促进排便,还能防止腿部水肿。
配套瘦身运动:适当加强训练,比如增加跑步的速度,加60分钟舒缓有氧运动。
第四天减肥餐:
早餐:苏打饼四块、牛奶一杯、奇异果一个
午餐:胚芽米饭半碗、苦瓜炒鸡蛋一盘
晚餐:水果沙拉一份、白菜汤一份
Tips:苦瓜是清热解毒的减肥佳品,苦瓜可以有效分解体内的脂肪和毒素,然后排出体外。
配套瘦身运动:转换锻炼内容,如游泳、跳绳等,加强灵活性训练。
第五天减肥餐:
早餐:脱脂牛奶燕麦粥一杯、苹果一个
午餐:鸡汤一小碗、水果沙拉一份
晚餐:西红柿一盘、杏仁四个、黄瓜一根
Tips:西红柿热量很低,它含有丰富的水分和膳食纤维,不仅让人容易有饱腹感,还可以促进排出代谢废物。
配套瘦身运动:慢跑或快走2次,每次至少30分钟,配合有氧舒缓锻炼。
第六天减肥餐:
早餐:水煮蛋一个、全麦土司一片、咖啡一杯
午餐:白粥一份、菠菜一份
晚餐:牛排小份、苹果一个
Tips:菠菜所含的纤维质高,有助消化及促进肠蠕动,可以治疗便秘。
配套瘦身运动:转换锻炼内容,比如去骑自行车或爬山,加强训练。
第七天减肥餐:
早餐:牛奶一杯、全麦吐司两片
午餐:白米饭半碗、清蒸鲈鱼半条
晚餐:炒青菜一份、胡萝卜一根、葡萄柚半个
Tips:鲈鱼富含蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素,具有补肝肾、益脾胃、化痰止咳的功效,对肝肾不足的人有很好的补益作用。
配套瘦身运动:告别反弹,紧实舒缓运动,练瑜伽60分钟。
合理安排7天健康减肥的食谱
减肥已经成为现代很多女性每天都要做的事,她们或是通过运动,或是通过控制饮食来达成这一目标。但运动需要花费较长的时间,对于上班族而言较难完成。为此,合理安排饮食减肥是上班族较好的一个选择。而七天健康减肥食谱能够帮助人们,养成良好的饮食习惯:
变美方案
011.瘦身餐第一天早餐燕麦鸡蛋加苹果,中餐水煮鸡肉、凉拌蔬菜、粗粮饭,晚餐沙拉加蛋汤。
022.瘦身餐第二天早餐牛奶鸡蛋加苹果,中餐西红柿牛肉加粗粮饭,晚餐酸奶加全麦面包。
033.瘦身餐第三天早餐稀饭加凉拌小菜,中餐西红柿炒蛋加糙米饭,晚餐清炒黄瓜加粗粮粥。
044.瘦身餐第四天早餐豆腐汤加西红柿,中餐香菇汤、凉拌黄瓜加粗粮饭,晚餐水果酸奶加全麦面包。
055.瘦身餐第五天早餐稀饭加鸡蛋,中餐清炒荷兰豆、西红柿、鸡肉加全麦面包,晚餐虾饺加豆腐汤。
066.瘦身餐第六天早餐馒头加豆浆,中餐蛋炒饭加香菇汤,晚餐全麦面包配青菜汤。
077.瘦身餐第七天早晨橙汁加沙拉,中餐炒青菜,鱼头豆腐汤加糙米饭,晚餐西红柿炒蛋加黄瓜。
总结:以上就是本站针对你的问题搜集整理的答案,希望对你有所帮助。