亲爱的小伙伴们，大家好，相信很多人对崔永元抑郁症自愈疗法_崔永元抑郁症自述都不是特别了解，因此今天我来为大家分享一些关于崔永元抑郁症自愈疗法_崔永元抑郁症自述的知识，希望能够帮助大家解决一些困惑。
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我有一只黑狗，名叫抑郁症
“我发现，各式各样的黑狗正在侵袭成千上万，形形 的人，受害者无论是谁，机会均等。” ——《我有一只名叫抑郁症的黑狗》1, 抑郁症，是一条如影随形的黑狗。
丘吉尔曾说，“心中的抑郁就像只黑狗，一有机会就咬住我不放。”
丘吉尔一生光环无数，在二战中拯救了英国，获得诺贝尔文学奖，曾被BBC评为“有史以来最伟大的英国人”。
他说，“我的成就极多，到头来却一事无成。”也说，“死亡是上帝送给我们最大的礼物。”从中，我们不难窥到这个伟大人物内心的苦闷和失落。
终其一生，他都在与抑郁症做斗争。他不断地工作、写作、绘画，把自己忙成一只陀螺，来抵抗死亡的诱惑和威胁。
幸运的是，最终他胜利了，活到90岁。
但是更多的人，在黑狗的阴影里，看不到生的乐趣。每天同自己的绝望做斗争，本身就是一件无比绝望的事。
张国荣的遗书里写“我一年来很辛苦，不能再忍受……我一生没做坏事，为何会这样？”
他从高楼一跃而下，人们在巨大的惋惜里只看到了死亡。于他而言，或许正是重生。
许多抑郁症患者，在生的边缘苦苦挣扎，死亡更像是死神递来的橄榄枝，需要极大的意志，才能克服伸手的欲望。
崔永元也是严重的抑郁症患者，他说，“我很清楚对于这样的患者来说，想到要离开人世的时候是特别快乐的。”
人人害怕死亡，抑郁症患者却更害怕活着的每一天。
2，抑郁症，是一种病，不是懦弱的表现。
抑郁症是精神疾病，但许多人对精神疾病有很大的误解。
似乎得了抑郁症，就是自己的过错。是他不够坚强，不够聪明，任由不好的情绪侵袭自己。明里暗里得出结论，抑郁症是懦弱的表现。
马修·约翰斯通写了一本书《我有一只叫抑郁症的黑狗》，讲述自己与黑狗不断斗争的经历。
在书中，他说， “抑郁症是一种病，而不是懦弱的表现。”“抑郁症会让大脑中的化学物质失衡，这也是为什么有时候需要用化学药剂去矫正治疗的原因。”
一个患癌的人，要吃药，要化疗，要手术，最后病也不一定能治好。
一个得抑郁症的人，也是如此。但精神上的癌细胞，行动更隐秘，不知不觉中就让你精神萎靡，形容枯槁。
马修二十出头，就身患抑郁症。这种病如一片永不消散的乌云，让他看不到头顶的阳光。
没有来由的空虚，失落，自卑，毫无根据的自我怀疑。
想要在人前维持良好的形象，内心却觉得自己是个 。
胆怯又易怒，主动隔绝与人，内心孤立无援。
也曾想喝退黑狗，让自己积极一点，乐观一点，但最后还是向黑狗屈服，沉浸在孤独的苦海里。
屈服比抗争更容易。继续生活下去的勇气和决心即将耗尽。
3，黑狗，是会被驯服的。
马修也想通过“自我治疗”，来改善自己的抑郁症，但一切都是徒劳，直到他开始寻求心理医生的帮助。
马修认为，药物是必要的治疗的手段。就像许多身体疾病一样，吃药会缓解不好的症状。
但还需要结合其他治疗方法。
1），与亲朋好友沟通，获得他们的理解和支持 。许多抑郁症患者，不敢告诉别人，独自承受苦难，深怕说出自己的“疾病”，却被人妄加评判，更加深苦恼。这种事实确实存在，很多人会觉得患者没事找事，无病 ，殊不知这种想法，正是冷漠而绝情地拒绝了深渊下求助的那只手。
2），要学会适度的休息和安定心神。 疲劳和压力会加重抑郁症状，可以通过瑜伽、冥想和自然放松，将黑狗拒之门外。是的，放空心灵，多一些自由和空间。抛下日常琐事，允许自己做个“无用”之人，不要用外界的要求捆缚自己。
3），坚持写情绪日志。 写下自己的想法，这是一种非常有益的深度释放，同时也会让自己更具洞见，思想深刻。从情绪日志里，追查自己的心情，可以及时发现抑郁的情况。
4），无论如何都要相信，总有一天会摆脱抑郁的伤害 。也许它仍然存在于自己的身体里，但只要有足够的耐心、幽默感和自律，即使是最凶恶的黑狗也会乖乖听你的话。
马修的治疗建议，虽然简单，具备实操性，但需要抑郁症患者结合自身情况实施，才会产生作用。
4，驯服黑狗，需要家人的帮助
这本书的第二部分，是马修的妻子，安斯利·约翰斯通所写。她见证了马修患病并逐渐好转的过程。而马修之所以能够好转，与她本人有着密不可分的关系，是她的智慧和爱，拯救了马修，拯救了家庭。
她详细地描述了抑郁症患者的情状。
他仿佛变了一个人，没有事情能够提起他的兴趣，自私、冷漠、一意孤行、无精打采、敏感易怒、异想天开.......
你可能想对他们说，“是你想太多了！”“振作起来！”“开心点！”这些话都无济于事。因为他们也希望事情如此，只是无法控制。
更不要对他们说，“你不过是在博关注、博同情”，这不过是让他们脆弱的神经又多了一重压力。
作为他身边最亲近的人，真心的倾听和理解是至关重要的。鼓励他寻找医生的帮助，参与常规运动，维持他的常规生活，组织他与亲友的交往联系，可让他写“白狗日志”，记录生活中的开心和美好。
抑郁症患者自身的努力，加上亲友的帮助，会让黑狗在生活中的阴影越来越小
抑郁症的看护者也要注重自我保护，避免和患者“同病相怜”，具体做法是 “认知并尊重你自己的极限和界限” 。要求看护者不要对自己提过高的要求，不要自己追求完美。面对病人，需要付出极大的耐心和爱心，但也要关爱自己，放松身心。
5，打败黑狗，你可以的！
这本小书，以文字加图片的方式，描绘抑郁症患者的症状，以及如何一步步摆脱抑郁，走向新生。
读此书，普通人可以了解抑郁症患者的世界，抑郁症患者也可以从中看到自己，看到希望，相信自己并非孤岛，相信遵循一定的方法，就一定会被治愈。
抑郁并不可怕，可怕的是不能正确的认识它，可怕的是认为它不可治愈。
《丘吉尔的黑狗》的作者安东尼·斯托尔认为， “抑郁其实是人类当中的智者们向内思考、回归内心的最有效形式之一。因为痛苦可以唤醒人的意识与创造力。”
我们终其一生都不需要这种痛苦。
而一旦被命运之神选中，那就绝地奋起，让痛苦也闪耀出别样的光芒
一个重度恐慌症患者，用自愈的经历告诉你：如何行之有效地摆平焦虑
自去年崔永元与《手机2》相关人员冯小刚、刘震云、范冰冰在网络上打起口水官司以来，我们才知道了93年拍摄的《手机》对崔永元造成了多大伤害。崔永元本是央视的实力担当，收视率的绝对保证，但可巧的是与电影《手机》里那个道貌岸然的伪君子钱守一的人物背景有极端的相似性，导致了很多观众对号入座，纷纷对崔永元冷嘲热讽，激进的还跑到崔永元家门口进行人身攻击，使崔永元的家庭生活受到重创，女儿和妻子在外面也受到各种语言污辱，抬不起头来。
当事人崔永元更是精神崩溃，从央视离开直接住进了医院，成了一名重度抑郁症患者。他害怕见人，不敢出门，甚至无法睡觉。这种心理伤害导致人生理上的极度折磨，是没人能体会的。有人还会认为崔永元矫情，“像个娘儿们似的，这么几下就受不了啦。”
当然，没有经历过这些的人永远无法想象这些抑郁症和恐慌症患者正在经历着些什么。 这是对世界全部的不信任，是对个人信仰的全线崩溃 ，你们见过脑神经没有任何损伤却神经失常的人吗？那种状态与这种精神失常的人经历毫无二致，唯一不同的只是精神失常的人已经意识混乱，而抑郁症和恐慌症患者还是清醒的。但这仅存的清醒已不能让他们判断出真实的情况，也不能让他们做出理智的行为，他们像一部永远飞驰而无法停下来的失控汽车，时而惊恐时而嗜睡。
你可能会注意到，我们说的是抑郁，怎么又提到了恐慌？崔永元是无法入睡，怎么又会是嗜睡？
别着急， 抑郁和恐慌是焦虑的一体两面。一个人长时间过分焦虑，就会出现恐慌，进而惊恐发作。而一个人焦虑，身体长时间处于备战状态，经过了恐慌、惊恐发作，他的精力也损耗殆尽，人就会变得毫无精神，心理上又对自己进行自我厌恶，这时候就会抑郁嗜睡，而去又睡不着，于是，与焦虑的战斗就变成了与睡眠的战斗。
至此，一个人就不再有正常的生活，就在焦虑与睡眠两场战斗中来回切换，时而惊恐时而嗜睡，身体上也会出现各种不适，头晕、恶心、胸闷、神经痛，与生理生病的病症一样。
现在社会发展，人们工作、生活压力越来越大，更多的人陷入了或正在陷入过度的焦虑中，大家寻求各种摆脱焦虑的办法，却收效甚微。更多黑心的商家与不良医师打着各种能彻底根除焦虑，快速治愈的旗号混水摸鱼，大捞一把，往往把这些患者推向了更深的深渊。
而英国的卡尔.弗农并非医师，而是一名重度恐慌症患者，他经过了15年与焦虑症和抑郁症战斗的经历，最终战胜了恐慌。他把他的战斗经历与大家分享，把那些对他有用或无用的治疗告诉大家，同时也把他战胜恐慌症的一些行之有效的方法进行总结归纳，创造出“焦虑再平衡”的理念，帮助50多个 的人克服焦虑症和抑郁症的困扰。
《我是怎样摆平焦虑的》，就是卡尔.弗农以自己的个人经历为例，讲述如何完全战胜焦虑症和抑郁症的具体方法的一本书。他希望能让更多的焦虑症和抑郁症患者看到希望，并用本书讲述的方法成功摆脱焦虑。
用他自己的话说，他不是医师，不知道现行的治疗方案是否可行，所以他只说对他是否有用。也许治疗效果因入而异，但他认为依靠药物缓解焦虑症状，并不能让他彻底摆脱焦虑，真正自由，所以他认为必须战胜自己――真正从焦虑的泥淖里走出来――能坦然地面对生活――不需要依赖任何医学上的干预，才是正确的治愈之道。因此，他用自己的自愈，成功证明了确实有这样一种方法，能让焦虑症和抑郁症患者治愈，像正常人一样生活。
那卡尔.弗农到底在这本书里提到了哪些对治疗焦虑与抑郁症的核心理念，对这些患者有哪些行之有效的帮助呢？现在我就来具体介绍一下。
一、了解造成焦虑与恐惧的根源，然后排除它
当我们处于危险环境或害怕处于危险环境时，就会产生焦虑，生理和心理就会作出“是战斗还是逃跑”的反应。所以说， 焦虑是我们生命的一部分，跟快乐或悲伤一样，是我们得以正常生活必不可少的一种情绪。
但任何一种情绪，长时间占据你的头脑，让你无法摆脱，就不正常了。甚至在没有能引起这种情绪的触发剂时，这种情绪却毫无预兆地突然而至，就说明你已经失去了掌控自己情绪的能力，你的人应该是生病丁。这就像一个 奸臣当道，皇帝已成为傀儡，情况是极其危险也极其糟糕的。
那我们为什么会让焦虑情绪失去自己的掌控呢？一般说来，是因为长时间的生活煎熬与心理伤害，使我们的情绪过久地呆在了焦虑的世界中。当生活回归正常时，我们焦虑情绪的反应却无法回归正常。 深度焦虑就像一个弹簧，长时间受到超负荷的拉力，当你放手，这个拉力不存在时，弹簧依然回不到正常的位置。
因此，想修复焦虑情绪反应系统，必须了解我们在不该焦虑的时候到底在焦虑什么，然后把这些假想敌一一粉碎，我们才可能慢慢战胜焦虑的控制，正常的生活。
焦虑就是因为未知的恐惧引起， 那那些陷入高度焦虑的人，到底在害怕什么呢？
作者为了自愈，检视了他日常经历和内心深处的所有角落，最终找到了自己 恐惧的深层根由，就是害怕死亡和他人。
艰难的生活让我们害怕活不下去，让我们在人群中备受煎熬；心理伤害让我们失去与人相处的勇气，对他人产生排斥心理。我们得了焦虑症后，以为焦虑过度带来的种种身体不适是得了不治之症，因为很明显治疗这方面疾病的药物根本起不到什么实际的效果。得了焦虑症后，我们种种身体上的反应与心理上的反应与正常人完全不同，显得与大家格格不入，我们就在自我怀疑与自身确切的身体反应、感受之间摇摆不定，因此时而恐慌时而郁闷，不敢出门。
但事实上，这些焦虑给我们带来的不适，真的会让我们在不确定的时候死去吗？当然不会。如果不信，你可以去找你信任的心理医生和疾病医生确认一下，这样会给你增添信心。说到死，谁又不会呢？别人能如此轻松的生活，我为什么就不能呢？
还有，在我们得了焦虑症之后，与他人的交往时，总会有些人怀疑你、鄙视你，甚至敌视你，但你想想，你还不是总有几爱你的家人和关心你的朋友，始终都在为你担忧？不被所有人喜欢很正常。如果你大胆走出去，真有人能吃了你吗？当然不可能！
因此，死亡和他人并不足惧。
二、放弃本能，坚持跟着理性走
所有人都知道，改变才是一个人最难以接受的。不管自己目前的生活是如意或是不如意，大家都不想改变，都不知道改变后自己会是个什么样子，能不能适应。这种害怕是潜藏在每个人内心深处的，是与生俱来的。所以，很多人宁愿苟且的活着，也不愿有丝毫改变。
改变，对于深陷心理疾病困扰的人尤其难。因为改变，首先要在心理上有一个全心的认识，然后再以积极的行动去达成。而深受心理疾病困扰的人，前提是他本是一个心理不健康的人，他如何能去接受一种新的思想、新的认知？他们因为深陷焦虑，早已把自己的生活空间一再缩小，又如何去积极行动？
但不改变，对于深陷心理疾病困扰的人却是致命的。如果坚持不改变，他们的一生就只能痛苦地在莫须有的恐惧中过活，生不如死。你要问问自己：你到底是愿意走出去寻找可能的快乐，还是躲在狭小的空间里，直到痛苦的死去？
如果你愿意改变，就必须行动起来。但我们知道这何其难。我们要以自己不习惯的方式、不愿意的行为去行为，这实在是一件极不容易的事。
我们知道，既然有病，就得医治，但医治本就是一个痛苦的事。不经过一次生不如死的手术，我们又如何能切除肿瘤获得新的生命？同理，摆脱焦虑的控制，同样我们要经历一次脱胎换骨的疼痛，同样要以理性的坚持，而非本人习惯的意愿去行事。
这 就是要与我们的本能开战，做到战胜自己。只有战胜了自己，我们在人群中才能开开心心，做真正的自己，不受其它人的掌控，不受自己无聊情绪的干扰。
有人说，人不能完全放弃本能，总还需要一点感觉。但在这里，导改深度焦虑的感觉都是错误的，已经严重的影响了我们的正常生活，我们还有必要跟着它走，走到一个无底的深渊吗？这个时候，最重要的是如何是自己的心灵回复柔韧，感觉恢复正常。
深度焦虑者，一般都伴有不间歇的惊恐发作。惊恐发作就是情绪莫名进入“战斗还是逃跑”的状态，作出快速反应。行动的第一步，就是要打败惊恐发作。
你要明白，惊恐发作不过是思想对感觉的投射，它并非真实现况。那么，当下次你走在人群中，惊恐就要发作时，你可以对它说：“我不会再被你骗了，你来吧，但我绝不向你妥协。留下来看看结果是否像你想象的那样。”
你这样做后，发现根本没有什么威助你生命的东西存在。你站在那里，世界依旧，你完好无损。
在平常的时候，当一种越来越强烈地焦虑就要抓紧你的时候，你可以采用一种代表疗法。 所谓代表疗法，就是用一种能换起你感恩思绪的物品，唤起你心中的感恩。
作者说， 感恩是自然为焦虑提供的解决方案。 可见，感恩的代表疗法对于作者的意义。满足当下，享受现有，不追忆过去，亦不恐惧将来，是赶走焦虑来访的最好方法。你可以用一张照片、一首歌曲、一段视频唤起你的感恩情绪。
微笑是对心情的最好改变，可能你很久没有笑过了，现在学着笑起来有些古怪。但这跟所有事情一样，学着学着就会了。你不仅要放松心态，还要放松你长期处于备战状态的的紧张身体。把紧握的手慢慢打开，舒缓你的面部肌肉，打开你的双肩，进行深呼吸，你的感觉会好许多。
三、对焦虑适当放手，对身边的事物适当关注
不知大家有没有听过吸引力法则，吸引力法则告诉了一个常常被我们忽略的基本原理，那就是： 你越关注什么，就越能获得什么。
当我看到这句话，想想还真是。现在都说计划生育搞得很多人只用生一个孩子，怀孕的女人越来越少。但当我怀孕的时候，我看见满大街都是孕妇。；后来我得了坐骨神经痛，竟然发现到处都是被这种疾病折磨的人。
焦虑症患者正是过度关注自己的焦虑，抓住自己的焦虑不放，无法把心思放在其他事情上。这就让们他们越来越焦虑，直到被焦虑完全控制。
在生活中我们常常在不同时间有不同关注的点，这是正常的，这让我们能够顺利度过人生的各个不同时期。但如果总是过度关注某一面，长期忽略生活的其他方面，就会让我们容易跌倒。就像我刚学自行车时，死死地看着龙头，生怕它跑偏，结果我摔跤了。但当我不关注自行车本身，眼睛看向前方时，我就骑得非常平稳了。
长时间对焦虑过度关注，会让人换上焦虑症，以致抑郁。但没有关注点，人生毫无目标，也会让人陷入毫无方向感的生活，引发严重的焦虑。所以， 有自己的人生方向，适当关注，才是治愈焦虑症的健康解决之道。
找到自己的人生方向，就是专注于当下，不一味追忆过去，也不盲目等待未来。 爱因斯坦曾经说过：生活就像骑自行车，如果要保持平衡，就必须不断向前。
而焦虑症患者正是躲在自己的小小世界里，连门都不敢出，整天除了睡觉还是睡觉，逃避着与这个世界的任何接触。他们整日整夜时睡时醒，作息时间混乱；懒得用心准备吃食，饮食方面草草应付，只要不致饿死就好。
要使生活继续向前，必须要使自己的日常生活变得规律起来。起床可能是给焦虑症患者最大的挑战，所以要生活继续，不管你愿不愿意，还是坚持在早晨挣扎着起床，开始洗漱做起吧。
洗漱过后，心情会有所改善，那就抓紧时间吃个早餐吧。吃过早餐，你也许精力充沛，并不急着睡觉，那就找点自己愿意做的事打发时间吧。无事可做？那就好好打扮一下自己吧，或者也可以为自己精心准备一顿丰盛的营养午餐。你也可以试着打开门，去路上走一圈，外面的光线和热闹也许你已不太适应，但不要紧，如果觉得倦了，你就去吃点东西后去休息吧。
只要你下决心行动起来，一天向前迈进一点，你总会找到可以打发你时间的事，慢慢开始正常的作息时间，越来越少的依赖在床上睡觉来打发时间。也许你还会发现， 自己以前有许多想做的事都没做、许多你想做又不敢做的事也都没做，那么你现在可以尝试做起来，有什么要紧的呢？反正你有大把的时间可以打发，反正你已经没有什么东西可失去。
我们一步步行动，就是要把曾失去的快乐一件件找回来，把人生失衡的天平一点点拉回来。过去这架天平一端的托盘上，快乐曾被一一搬空，只剩下另一端托盘上装着已盛得满溢的焦虑。现在，我们要把曾丢失的快乐一点点地在重新放上去，让人生的天平渐渐回归平衡。这就是卡尔.弗农自创的“焦虑再平衡”的原理。
我们心里的容积有限，当那些存在于心里的焦虑不再被重视、不再被过度关注，它们就会在不知不觉中慢慢退回到自己该呆的角落，再次变回那个听话的孩子，只有在我们需要的时候，它才会出现。
老子说：“以圣人之治，虚其心，实其腹；弱其志，强其骨。常使民无知无欲，使夫智者不敢为也。为无为，则无不治”。一个世界，所有的人都照顾好自己，在自己的位置上各司其职，世界才会安乐祥和。而个人，又何尝不是一个完整的小小世界？
各种情绪、感受、认知等同聚一个人的身上，它们都各在其位，各负其责，一个人才可能是一个平和的人，一个自信的人。一个人能平等地对待存在于自己身体内的各种情绪、感受、认知等，它们才不会恃宠生骄，恃强凌弱，引发人的各种疾病。
虽然它们之间会偶有斗争，但只要这个人能公平、理智处理，不过度保护也不过度打压，就不会有强者肆意膨胀、喧宾夺主，弱者一再退让，甚至躲得销声匿迹。要想活得健康、活得自在，我们就要用好自己的权利，不要丢失了自己。因为这样，最终倒霉的永远是我们自己。
在深度焦虑者惊恐发作时，我们的认知屈服于焦虑的 之下，毫不作为指鹿为马，任凭焦虑的胡闹，让我们的身体做出错误的反应。每个正常人看了，都会觉得不可理喻，但现实生活中，我们是不是经常看到这样不可理喻的社会现象？
《我是怎样摆平焦虑的》这本书，是一本焦虑症和抑郁症患者的实用手册，更是一本指导我们生存的哲理之书。作者创立的“焦虑再平衡”，意在告诉我们一个失衡的世界是如何变成的，我们又该如何让一个失衡的世界回归平衡。
其实这个道理很简单，不要高深的学问，也不要先进的方法，更不要技术的不断创新，就是把本该坐在自己位置上的一切放回原位即可。
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