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铁饼的动作要领及训练方法
掷铁饼是人体借用旋转方式，使铁饼产生一定的预先加速度，然后采用合理的最后用力技术动作将铁饼掷出的一项体育运动。
完整的掷铁饼技术(以右手投掷为例)，主要包括握法、旋转、最后用力和维持身体平衡四个技术部分。
1.握法。
五指自然分开，将拇指和手掌平靠铁饼平面上，其余四指末节扣住铁饼的边缘。手腕微屈，铁饼上缘靠于前臂。持饼臂自然放松下垂于体侧。
2.旋转。
(1)预备姿势和预摆动作。
预摆的目的是使静上的铁饼产生运动的势能，以便投掷者能够利用这种势能惯性更好地控制铁饼，并使身体放松，获得最有利的工作起始状态。
(2)进入旋转技术。
预摆结束后，右脚稍蹬地，身体重心向左脚移动，以左脚掌为旋转轴，左脚尖左膝和左臂同时向投掷方向转动，持铁饼的投掷臂充分伸展并保持在身后。此时应保持较低的身体重心，躯干稍稍前倾，身体重心从右腿逐渐移向左腿，形成左侧旋转轴。进人旋转技术环节中身体重心由右腿向左腿旋转轴移动得充分与否，以及人体能否保持良好的超越器械状态,对于后续技术动作的顺利完成尤为重要。
(3)旋转技术。
旋转的目的是使人体和铁饼在最后用力之前获得一定的预先速度，并使人体充分扭紧，形成超越器城技术状态。同时，要为最后用力形成有利的预备姿势。
3.最后用力。
最后用力是掷铁饼完整技术中最重要的阶段，它的主要目的是进一步为铁饼加速，形成铁饼出手的适宜初始状态。在这个阶段，人体用力作用于铁饼的工作地点越长、力量越大、速度越快，则铁饼出手时的初速度就越大，加之合理的出手角度和适宜的飞行状态，抄掷距离就会越远。以右手投掷为例，铁饼出手瞬间，无名指、中指、食指做控饼动作，使饼在空中按顺时针方向平稳地旋转飞行。适宜的出手角度般是30-35度。
4.维持身体平衡。
铁饼出手后，为了避免犯规，投掷者应降低身体重心，及时交换两腿位置，并顺转动惯性转体维持平衡。
铁饼怎么扔教学视频
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铁饼是在投掷圈内通过旋转，用单手将铁饼掷出，比投掷距离的比赛项目。铁饼运动有着悠久的历史。远在古奥运会前，投掷圆石片在民间已经广为流传。在古代奥运会，铁饼成为正式的比赛项目，但当时比赛用的器材是扁圆的石块，重量和大小没有统一标准。
铁饼比赛的投掷区的为直径2.50米的圆形区域，四周设有“U”型的护笼，铁饼着陆区都是由煤渣、草坪或者其他能留下印记的物质构成的平坦区域。每一个扇区由5厘米宽的白线分开，扇面角度是34.92°（2003年前为40°）。落地区投掷方向上的向下倾斜度不得超过1：1000。
铁饼的饼体可为实心或空心结构，应用木料或其他适宜的材料制成，周围镶以金属圈，金属圈边缘应呈圆形，外缘横断面应为标准原型，半径约为6毫米，铁饼两面中央可镶有与饼体齐平的圆片，也可不装金属圆片，但相应部位呈平面，铁饼的大小和总重量应符合规定。
铁饼的两面必须相同，制造时不得带有凹陷、凸起或尖缘。从金属圈边缘弯曲处至饼心的边沿，铁饼表面应呈直线倾斜，饼心的半径为25-28.5毫米。男子铁饼重约2.005-2.025公斤，直径21.8-22.1厘米；女子铁饼重约1.005-1.025公斤，直径18-18.2厘米。
比赛参与者总数超过8名将先进行初赛，初赛与决赛相同，每位运动员有3次试投机会，在初赛完成后，前8名的选手可以进入到决赛当中，如有成绩相同者可同步进入。
决赛出场的次序取初赛成绩排名的反次序，即成绩排居末位先投，排居前位后投。如果参赛人数最初即为8人以内，则可以每人试投6次，取最好成绩作为最后成绩。
铁饼比赛中，运动员应以单手投掷，进人投掷区开始投掷后，选手身体的任何一部分不得触及区外的地面、护笼和抵趾板的上面，投掷动作完成后，必须从投掷区半圆延长线的后面走出，每次试投的时间限制为1分钟；掷出的铁饼必须落在34.92度的扇形投掷区内方为有效。
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