八段锦，调理全身脏腑，每天早上两遍，舒服一整天，长期坚持下来，颈椎病，肩周炎，腰疼等问题基本可以全部消失，练起来也不复杂。
这个东西贵在坚持，如果三天打鱼两天晒网是看不到什么效果的，真的想身体好就要有毅力，做到坚持，然后三个月后你就慢慢体会到美妙之处了，然后配合适当的节欲效果会更佳！
这个锻炼方法太好了，我坚持了三个月，现在感觉腿即轻松也不疼了。
我今年七十一岁了，有腿疼腿不舒服的毛病，坐下来的时候，经常不由自主地在腿上敲敲打打。
最近坚持锻炼了三个月的床上练腿功，现在腿感觉很轻松了，就是站上半天，腿也没有憋胀和僵硬感了，敲敲打打好像已经忘记了。
我几个月前跟别人学习了一个懒人锻炼的方法，这个锻炼方法不用跑步，不用走路，就是躺在床上，通过锻炼双腿，达到锻炼全身的目的。
下面我把这个方法给大家分享一下：
第一个动作：勾脚伸脚
躺在床上，伸开双腿，两只脚尖用力向前伸，就是把脚绷直，尽量让脚和腿达成一条线，到达极限后，脚尖再用力向头的方向勾，直到完全勾不动为止。
这样一伸一勾算一个动作，连续做50个。如果愿意多做，效果会更好。勾伸的过程要有酸胀感。
第二个动作：摆脚
还是躺在床上，双腿伸直，双脚左右摆动。先双脚都向内摆动，两只脚相遇后，再向两边用力摆动，要求向外时尽量让脚侧面挨到床。这样一内一外算一个动作，也是做50个。也是多多益善。
第三个动作：收腿踢腿
还是躺在床上，先做一条腿，再做另一条腿。
这个动作采取的是把腿弯曲后收回来，尽量让大腿碰到自己的腹部，对腹部产生一个轻轻的碰撞，然后再用力把腿踢出去，反复做。据说这个动作能够消除大肚腩。
这样一收一踢算一个动作，连做50个。也是多多益善。
做这个动作的时候，自己一定要把握好力度，让自己感觉舒服就好。
第四个动作：上下摆腿
还是躺在床上，先做一条腿，再做另一条腿。
把一条腿向上伸直，大腿不动，小腿上下摆动，一上一小算一个动作，连做50个。同样多多益善。
一共就是这四个动作。我每天上午、下午各做一次，一次十几分钟。一定要坚持，动作要到位。
我一般做完这四个动作，还要做一会儿平板支撑，这个动作是我自己加进去的，和上面的四个动作不是一回事，但我感觉这个动作对心脏和全身协调很有帮助，所以我愿意天天练。
我原来坐的时间长了，站起来的时候，腿感觉是僵硬的，要活动一会儿才能好，现在做了三个月的锻炼，腿感觉轻松了，什么时候站起来都不感觉僵硬了。我感觉这个方法非常有效，现在推荐给大家，有兴趣的朋友可以练练，一定要坚持啊，坚持才有效果。
前段时间因为疫情，在家里不出去，我从五月份开始一直坚持练，到现在腿越来越轻松，我也对自己的晚年生活越来越有信心了。一个人只有腿脚好，有强有力的双腿，才是做到生活自理，让自己的生活更健康、更幸福。
我分享大家一个比“喝凉白开”还简单的锻炼方法……
此方法使我受益终身，从20多岁开始锻炼，今年已60岁的我，腹部依然平坦，从未有过一丝赘肉，近40年腹部几乎没有任何变化。
方法如下：
每天睡前和醒后早晚各一次：
1.全身放松平躺在床上
2.用右手手掌以肚脐为中心，顺时针方向在肚皮上轻柔划圈100下。
3.用左手手掌以肚脐为中心，逆时针方向在肚皮上轻柔划圈100下。
就是这么简单，每天几分钟的好习惯，成就你一生的好肚皮！
容颜一天天老去，但，“平坦小腹”永远停留于20岁[捂脸][呲牙][大笑][点亮平安灯]
我小时候跟人学过一种功法叫做练精化气法。据说是神腿杜心五的弟子，著名武术家万籁生老先生传下来的养生保健内功。非常简单易行，常练之确实可以身轻体健，精神旺盛。下面分享给大家:
在床上侧卧，双腿自然弯曲，双手食指堵住耳朵，头部和上半身向上扭转，面孔向上。自然呼吸，全身放松，无须舌抵上颚，静听自己的呼吸。坚持10分钟左右即可。收功时，从床上坐起，双手对搓，直至极热，然后再把双手覆面部上下轻搓两分钟就结束了。
此功可在睡前练习，对失眠也有帮助。坚持一段时间后，不仅强身健体，面部皮肤也会红润光滑。希望大家点赞转发，更希望大家身体健康，万事如意！
首推八段锦，我是最大的获益者。前年一场病把我的身体折磨的很虚弱，连走路都觉得很费劲。因为儿子的推荐我在家里开始慢慢的练习八段锦，坚持一段时间后觉得体力得到明显的提升，一直到现在只要有时间我就会练，因为它不受场地，时间的限制特方便。