我50岁，跑步近30年，健身8年左右吧。现在一周三跑，每次一口气10公里，60分钟内完成。跑休的时候，单杠哑铃深蹲，练1小时左右，有时跳绳1小时左右。目前身高1.65米，体重常年110斤，大腿，胳膊，肌肉线条明显，腹肌胸肌明显，穿衣显瘦，脱衣有肉。最明显的是和同龄人相比，面相明显年轻10岁左右。
今年66岁了，60退休以后每天坚持锻炼，现在的程度自己感觉很满意了，走路轻松睡眠质量好，很幸运走上这条道路，我会一直走下去，有一个健康的万年。
70后，健身两年半了，进健身房前180斤，现在160斤，最轻到过150后来为了增肌又吃起来了，目前体脂14左右。健身主要是追求健康，好的心态，锻炼自己的意志力，其次才是好的形体。见过太多人说自己健身，公司同事办过健身卡的少说也有50人，可真正能坚持下来每周健身的人少之又少，健身带来的好处大家都知道，但是因为枯燥和疼痛太多人坚持不下来。更别说科学健身了。最关键的还是要能坚持下来。
每个人健身的目的不同，等达到的效果也不一样，有人就想把脂肪剪掉至于肌肉有一点就行，有人就想自己体能好一些，做做有氧锻炼一下也很好，有人就想打球，爬山，徒步这些都是健身，只要能让自己身体和和精神状态不断变好，那就是达到了效果。
当然如果想追求穿衣显瘦，脱衣有肉的身材的身材那就要再刻苦一些，再科学一些。
管住嘴迈开腿让自己动起来，不要停留在思想上，不要给自己停歇的借口，只要能坚持下来，就会有进步就会更接近自己想好达成的目标。
为了加速降体重，我从2017年7月在自我保持每个月月跑量达到200公里的基础上，又采取了晚餐不吃主食的习惯，仅仅以无糖瓜果蔬菜充填肠胃，同时又主动加入全身性力量训练每周三次，每一次在60分钟。我习惯每周锻炼三次，每一次先进行全身性力量训练60分钟，采取不同肌肉力量锻炼方式，周一是10公斤哑铃一套全身性训练动作，周三是单杠引体向上100次，双杠曲臂撑100次，单杠卷腹抬腿100次，周五一套杠铃组合全身性训练动作，接着就进行有氧慢跑10公里，或10公里以上，然后晚餐不吃主食，仅仅用了一年半时间，我的体重就下降到我个人理想体重值，夏季78.5公斤，冬天82公斤多，如今我一直保持这样的维稳体重运动负荷，现在我的身材一直保持在2018年下半年那是的自拍照片身材，面对这样的身材我自己很享受！很欣赏！更加很骄傲！只要身体运动条件允许，我就要坚持到自己生命结束的那一天！
健身三到四年不会练成什么样子，人还是那个人，身还是那个身没有多大变化，唯一不同的是，体重会略有下降不易增长，唯一不同的是很少生病很少感冒，我健身走路五六年，就是一般的走路，早上五点半开始走，每天走五公里左右，我发现很少感冒吃药打针，两年了没有打过一次针，感冒随便吃点药就好了。锻练是一个长期坚持的过程，不是锻练几月几天就想收到效果，这是不可能的事，但坚持到底的人较少。