如何在短时间内减掉啤酒肚？

回答者：儒雅翠花爱吃鱼日期：07月01日

如何在短时间内减掉啤酒肚？啤酒肚是很多人都头疼的问题，它不仅影响身材美观，还对健康造成了一定的威胁。那么，有没有什么方法可以在短时间内减掉啤酒肚呢？

首先，我们需要了解啤酒肚形成的原因。啤酒肚主要是由于长期饮酒过量，导致腹部脂肪堆积而形成的。因此，要减掉啤酒肚，首先要控制饮酒量，尽量避免喝酒过量。

其次，要减掉啤酒肚，我们需要进行适当的运动。有氧运动是减肥的有效方式，可以帮助我们燃烧脂肪。常见的有氧运动包括慢跑、快走、跳绳等，每周进行3-5次，每次30-60分钟。此外，腹部运动也是减肥的关键，可以选择仰卧起坐、腹部收缩等运动，每天坚持进行。

除了运动，饮食也是减掉啤酒肚的重要因素。我们应该控制脂肪和糖的摄入量，尽量选择低脂、低糖的食物。可以增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入，这些食物富含纤维和维生素，有助于控制体重。此外，还要注意饮食的规律，避免暴饮暴食。

此外，良好的生活习惯也是减掉啤酒肚的关键。保持充足的睡眠时间，有助于身体代谢，促进脂肪燃烧。此外，要避免过度的压力和焦虑，因为压力会导致内分泌失调，影响减肥效果。

最后，减掉啤酒肚是一个需要耐心和坚持的过程。不要期望在短时间内就能看到明显的效果，要持之以恒地进行运动和饮食控制。同时，也要注意身体的健康，不要为了减肥而不顾身体的健康。

总结起来，要减掉啤酒肚，我们需要控制饮酒量，进行适当的运动，调整饮食习惯，保持良好的生活习惯。这些方法需要我们的坚持和努力，但只要我们能够持之以恒，相信一定能够减掉啤酒肚，拥有健康的身体和美丽的身材。

回答者：健身教练员田Sir日期：2022年09月02日·优质健身领域创作者

我这样的肚子，只 用力2个多月就减掉了，这两个月中，只做了两件事 ！然后就是坚持下去，到2个多月，肚子自然就下去了。

那我就来分享一下这个过程吧！这个过程中我主要选择了一个燃脂非常高效HIIT训练，然后就是一种控糖的饮食方案！下面我分别写下来，希望你们可以参考！

一、控糖的饮食计划

减肥的过程中就是要 减少吃高油、高糖、高盐的食物 ，而下面就是你最佳的饮食，不管你是在公司饮食还是在家自己做，都可以参考下面的饮食方案；

我自己肚子这么大道后来的腹肌清晰可见，都是这样饮食，而且可以快速达到效果。

饮食就是根据七大营养素选择每餐适合吃什么，七大营养素分别是 蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质元素，水膳食纤维；

早餐的安排：

可以快速吸收的蛋白质为：鸡蛋、豆腐、牛奶、豆奶、豆浆（不加糖）选择一种；

主食的安排就是富含膳食纤维的粗粮类：糙米粥、燕麦、玉米紫薯、红薯、全麦面包选择一种；

脂肪类选择不饱和脂肪酸类食物：坚果、鱼油等等，20克以内；

素菜水果各选择一份，这就是早餐的全部搭配。

午餐的安排：

如果在外吃：按照适量优质蛋白低碳水低脂肪的原则，很多餐厅都可以吃到的，

1、潮汕牛肉火锅（清汤锅）

2、星巴克新出的素食系列，一些沙拉，卷饼（低热量的）

3、麦当劳除炸物以外的汉堡类，少酱、（鸡腿堡）

4、沙县鸡腿饭、寿司、牛排类（不要只吃沙拉类难吃又冰的食物了）

自己做的话：适量优质蛋白，低优质碳水，优质脂肪，丰富维生素和膳食纤维

蛋白质选择：鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，羊肉，鸡蛋，鱼肉，虾肉，海鲜等等，以白肉为主，选其中之一200克左右；

主食选择：糙米饭，玉米，红薯，紫薯一份，15克左右

维生素矿物质元素膳食纤维：蔬菜一份，水果一份（100克以内）

在外聚餐的话，吃饭之前先喝点水或者茶，西红柿或者黄瓜之类的，先吃蔬菜再吃肉类，这样进食就会减少；

晚餐安排：

第一条就是完成不能吃水果；

晚餐可以不吃主食或者少量主食，主食可以安排燕麦，玉米，糙米粥；

蛋白质可以选一杯牛奶，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，虾肉等等，同样以白肉为主；

蔬菜必须要一份：不限量，搭配3种以上蔬菜。

二、一套高效燃脂HIIT训练

HIIT是高强度短间歇训练，是在短时间内充分的调动身体收入更多的氧气，进行脂肪的燃烧，而且这样的消耗是可以持续的，持续一整天的消耗， 我安排了下面5个动作。

通过短暂高强度的运动和休息的交替重复进行，在短时间内就达到非常高能量消耗的训练模式， 每个动作尽全力30秒完成最多次数，休息10秒，进行下一个动作，以此循环4-6组，根据自己情况做适当调整；

动作一：跳绳

动作二：开合跳

动作三：登山跑

动作四：高抬腿

动作五：深蹲跳

总结

想要减肥快，不仅仅要科学的训练方法，最关键是要能吃苦，比如HIIT训练前期可能让你想吐，但是坚持一周左右你就会轻松很多。

所以想要快速减肥就要付出代价，如果你关于这样的方法有什么疑问，可以再留在评论区。

回答者：亮锅爱运动日期：2017年11月19日

啤酒肚，就是指囤积在腹部和腰两侧的赘肉。造成啤酒肚的原因有很多，比如过量饮酒，缺乏运动，工作中久坐不动，过量饮食，睡眠质量差等。

生活中，我们长把啤酒称为“液体面包”，啤酒中含有很多的糖分，过量饮酒加上缺乏运动必然会引起脂肪的增加。

那么，要想减掉啤酒肚

第一:戒酒，戒不掉也要尽量少喝。

第二:多做一些有氧运动和腹部运动。

本人减脂期间的方案是

星期一:腹部训练＋五公里慢跑

星期二:无氧训练

星期三:立卧撑+五公里

星期四:休息

星期五:腹部训练＋五公里慢跑

星期六:无氧训练

星期天:休息

腹部运动我比较推崇举腿和腹肌撕裂者，这些都能有效的锻炼到腹部肌肉。

第三: 注意饮食。减脂期间注意脂肪和糖分的摄入。多吃一些高蛋白的食物和低碳水的食物

常见高蛋白食物:鸡胸肉，牛肉，鸡蛋白等

常见低碳水食物:玉米，全麦面包，土豆水果等

第四 :提高睡眠质量，睡眠质量低会使男性荷尔蒙分泌减少从而导致脂肪堆积。

最后，再好的减脂方法也只是纸上谈兵，要想快速的减掉啤酒肚那就赶快行动起来，坚持训练，管住嘴，迈开腿。相信你会成功。

回答者：James振龙减脂日期：2017年10月26日·高级私人体适能教练优质健身领域创作者

我自己没有亲身经历过，但我专门帮别人减肥，关于啤酒肚，还有一些成功经验，分享出来，希望可以帮助到你。

之后有关于啤酒肚的新的资讯也会同步更新到这篇文章里面。

实例为证：

以上是18天的体型变化，这个啤酒肚应该算是减下去了吧。但这位男性的速度确实有点快的离谱，主要是这期间配合了腹部训练，他对腹部的控制能力增强了，所以视觉上差异比较大。你自己主动收腹和主动放松的时候，腹部形态也是不一样的。

不是谁胖了都会有啤酒肚

人胖了之后一般会走向两种身材，苹果型身材（大肚子）和梨形身材（大屁股），如下图

而我们说的啤酒肚就属于苹果型身材。所以不是所有人胖起来之后多会有啤酒肚，只有一部分具有苹果型身材潜质的人才会出现啤酒肚。

所以如果你现在如果有啤酒肚，那恭喜你中奖了。

当然这个啤酒肚，并不是只有喝啤酒才会有，只要是能量过剩，都会有这个情况。

啤酒肚之所以危险是因为他涉及到了内脏脂肪

先简单说一下什么是内脏脂肪，下图中黄色区域是脂肪。上图中数量比较多的红色椭圆形是内脏，而黄色区域是脂肪。右图中把内脏全部包住的就是内脏脂肪

在这里我增加一些内容，内脏脂肪和皮下脂肪是一起增加的，但是内脏脂肪的危害却皮下脂肪大多了。

在流行病学的统计中，内脏脂肪更多的人在心血管疾病、中风、糖尿病、关节炎上的患病率明显要高。因为大量的脂肪覆盖在内脏上，所以更容易向靠近内脏的血管里释放脂肪酸，这样就会给血管引入更高的坏的胆固醇和产生胰岛素抵抗。

所以，退一万步说，如果真的要胖起来，也最好是胖成梨型身材，当然这个不是我们自己可以决定的。

处理方案

不管是长在肚子外面的腹部脂肪还是长在肚子里面的脂肪（内脏脂肪），在减肥的时候，对我们的实际处理方案没有影响。因为减肥都是同步减的，不可能只减内脏脂肪或者体脂肪。

第一步：减少饮酒量和饮酒次数，不能戒酒也要尽量少喝

这是老生常谈，但还必须要说。喝酒很容易造成内脏脂肪堆积，感觉肚子上没什么肥肉。但是，腹部就是突出来了。

既然减的就是这个内脏脂肪，总不能一边减一边增加吧？

如果你觉的减掉自己的啤酒肚非常重要，那么适当的作出生活上的让步，就是理所当然的，适当的减少饮酒量或者饮酒次数。要是能戒酒那就再好不过了。

第二步：控制饮食，不知道怎么吃，至少别多吃

造成我们脂肪增加的元凶，除了喝酒，剩下就是超量的摄入碳水化合物和脂肪，碳水化合物就是主食／水果／饮料等等为我们身体快速提供能量的物质，这些东西要少吃少喝，建议每餐主食吃自己拳头大小就可以了，饮料不喝，水果最多两天吃一次。

脂肪这东西一旦被吃下去，大部分就直接变成身体的脂肪了，一定要限制。具体有一个简单的做法：肥肉不吃，炒菜涮水。这样基本就把生活中的大部分脂肪限制了。

有人可能会说那生活还有什么意义？

说实话，如果你生活的全部意义就是吃，那……我就没办法了

第三步：全身训练和腹部单独训练

全身训练是为了让全身的肌肉参与运动，这样可以更快的减脂。