亲爱的网友们，很多人可能对减肥新妙招 断食排毒法瘦出好身材和我的瑜伽断食疗法日记不是很了解，所以今天我来和大家分享一些关于减肥新妙招 断食排毒法瘦出好身材和我的瑜伽断食疗法日记的知识，希望能够帮助大家更好地了解这个话题。
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减肥新妙招 断食排毒法瘦出好身材
【导读】：听过节食减肥法，不知道大家有没有听过断食排毒法呢？不过不要以为断食只是不进食这么简单哦。下面就和我一起来揭秘断食排毒法的原理及减肥功效。
所谓断食，主要就是在某段时间内通过断食和减食，以达到排除毒素的目的。
但是，现在有很多人都将断食视作减肥的一种手段，其实断食最主要的目的是排毒。
在断食期间，我们的体重会减轻，人也会变得消瘦起来，但即使断食十天八天，最多只减重10%，等到回复正常饮食之后，可能会恢复原状。断食对身、心、灵三方面都有正面效应，有利于健康生活，纤体成绩自然斐然。归根究底，断食的目的不是减肥，体重在断食后减轻，只是副作用而已，决不能用作长期减肥的手段。
断食的种类各家各说，根据不同的方法，大致可分为以下几种：
半断食：只吃平日一半份量的食物，以清简为主
水果断食：只吃某些水果，不吃其他固体食物
果菜汁断食：只喝果菜汁，不吃固体食物
汤水断食：只喝汤水和茶，不吃固体食物
清水断食：只喝清水
绝对断食：不吃不喝，连水也不喝
近年也兴起在断食期间只喝枫叶糖浆加柠檬汁，洗涤身体。
断食时间可长可短，短则一至三天，长则七至十天，但也有人断食超过十天甚至一个月。南非人福斯特太太，便曾经创造出断食101天的纪录！
对正常人来说，断食不超过一天尚可以接受，但三至七日不吃东西，从西医的角度，是不合乎生理原则，对健康会造成很大的挑战。我们每天都在呼吸、排泄、流汗，这些都是排毒方法，事实上我们每天都在排毒，不必刻意以不进食来排毒。
另外，患有慢性病如糖尿病、心血管疾病、肾病、肝病等，以及十八岁以下、六十岁以上的人不宜断食，否则可能引致猝死。
在断食期间，有些人会呈现不良反应，如恶心、头痛、皮肤痕痒、腹泻、口气、呕吐、脾气暴躁等，这是生理及心理的典型排毒现象，只要接受这是排毒的正常现象，这些征状在适当的时候自然会消失，排毒反应一般约维持一、两天，甚至只会出现数小时。
断食和中国道家的辟谷原理相同，多饮水可以清理腑脏，营养补充则来自来蔬菜汤或果汁，短时间未尝不可，但要视乎个人体质，不宜长期断食。
身为忙碌的OL如果在断食后照常进行日常活动，例如上班，这样反而不利于心脑健康。
我的瑜伽断食疗法日记
文/图紫茉莉2018年的夏天，我来到江西省鹰潭市龙虎山阿底提亚瑜伽精舍学习，在这山青水秀的地方，每天沐浴在天然氧吧之中，有幸跟随我的瑜伽导师潘光亮先生进行了为期三天(历时四天)的瑜伽断食疗法。通过瑜伽断食疗法，使我的身体和心灵得到了一次彻底的放松和洗礼。谨以此文记载我在瑜伽断食期间的经历和感受。
2018年7月13日星期五睛
第一天
早晨5:20，同往常一样，我就准时起床了，当然是被闹钟叫醒的，每日6点的晨练是一定不能迟到的，因为我来的第一天，就有学员提醒我了，潘老师是非常严厉的，上课万万不能迟到。洗漱完毕，我就到教室里等候晨练开始了。
6点，晨练准时开始，拜日式8遍，由潘老师亲自带领我们练习。潘老师果然如传说中那么严厉，每一个体式都要求精准，如果哪位学员动作不动位，就要求我们全体立马重新做一遍。幸亏在前一个多周的晨练中，婷婷老师已经纠正过我们的很多错误了。我偷偷用眼睛余光扫了一下其他学员，她们都很认真很努力，没有一个敢偷懒的。潘老师的体式引导精炼准确，呼吸都用秒来控制，这是我第一次见识把瑜伽的一呼一吸如此完美控制的老师。
一个小时的晨练下来，我们的衣服已经全部都湿透了，汗水从脸颊、手臂滴落在瑜伽垫上，身体感觉很累但是很舒服。晨练结束后老师让我们休息一会儿，换掉被汗水湿透的衣服，准备8:30吃早餐。
今天的早餐和往常不同，以前早餐有粥、包子、馒头、配菜，今天就只有粥了。虽然只有粥，但也是可以吃饱的。我默默地喝了两大碗粥，感觉肚子好饱了。
早餐吃完，上午就没什么安排了，可以回到宿舍自由活动。为了防止自己经不起美食的诱惑，我把那些我老公快递过来的我爱吃的柏香腊肉干、五香蚕蛹、香辣魔芋干、开心果、蛋白粉等零食都整理好锁到旅行箱里面了。收拾好这些，我就上床躺着，好不容易有了一个不用上课的上午，我要美美地睡一觉。正要进入甜蜜的梦境，电话惊醒了我。等接完这个电话，我就再也睡不着了，只好躺在床上玩手机。10点多的时候，我感觉早餐吃的两碗粥已被消耗掉了，肚子有些饿了。为了转移注意力，我开始写日记，居然真的感觉不到饿了。
中午12点，午餐时间到了。断食前的最后一餐，居然还是很丰盛的，有大米粥、蒸红薯和胡萝卜、水煮青菜，量是足够的，每个人都可以吃饱。这些食物，也都是我平时爱吃的，只是没有放食用油而已。我边吃边想着，我以后也可以自己在家做这样的食物吃，既可以饱腹，又可以满足味蕾，还可以健康瘦身。
午餐后就开始午休了，我居然没有睡意，还是在网络上溜达一会儿吧。中午1点多的时候，我才有了一点点睡意。睡了大约半个小时，我就起床了，因为2点有一节阴瑜伽课。
上课之前，老师为我们每个人都称了体重，并且做了登记。我的体重是59.7公斤。
阴瑜伽是我最喜欢的课程，静静地与自己的身体进行对话，用心感知身体内在的变化，在身与心的放松中体验瑜伽带来的愉悦。这节课是潘老师给我们上的，每一个体式的保持时间都恰到好处，让身体感受到舒适和放松。一个小时的课很快就结束了，大家都留在教室里舍不得离开。
窗外遮阳棚上传来了落雨的滴答声，一股凉爽的风悄然吹进了教室。这里的天气就是这样，说变就变，刚刚还是艳阳高照，下一秒钟就倾盆大雨，变化得毫无征兆。空气中弥漫着雨水和泥土特别的清新味道，有学员手机里正播放着一曲优美的。内心升起了一种久违的放松的感觉，这样的时光真的很美好。
下午4点，潘老师指导我们进行完全呼吸法的练习，还讲授了瑜伽的各种坐姿。一节课下来，我已经忘了刚刚饥饿的感觉。
晚上7点，由美丽的阳阳小师姐带领我们进行了拜月式的练习。课后听到有学员说，怎么不觉得饿了，怎么突然感觉精神了，与我同感，原来晚餐不吃饭也不是一件很难做到的事。
今天是瑜伽断食疗法的第一天，安排的全部课程已顺利完成。我洗漱完毕，就早早上床休息了，期待明天继续。
2018年7月14日星期六睛
第二天
今天是瑜伽断食疗法的第二天。早晨依然是5:20起床，记着潘老师的叮嘱，刷牙不用牙膏，我用清水刷了牙，简单洗漱之后就到教室上课了。
早晨6点，潘老师准时开始上课了。首先讲授的是瑜伽四大收束法：收颌收束法、收腹收束法、会阴收束法、大收束法，老师分别讲解了每种收束法的要点和要求，再让我们每个人分别进行练习，老师逐个纠正错误。接下来，潘老师又讲授了六大清洁法，重点讲解了风箱式呼吸、涅涕、瑙力三种清洁法，老师亲自演示了这些清洁法，并指导我们每个人分别练习，直到掌握要领。我做了水涅涕，感觉鼻子瞬间通了，觉得呼吸的空气都清新了很多。瑜伽收束法和清洁法学习完之后，老师安排我们10分钟调息放松身体。
完成后我们就自由活动了，老师特意叮嘱，外面太阳大，不要出去，少走动，多喝水，看看书。我整理了一下早晨学习的笔记，就回到宿舍了。在宿舍里喝了一大杯水，没有感觉到饥饿和不适，也没有困意，就躺在床上，继续我的网游历程。玩到11点多的时候，我有些困了，慢慢就睡着了。
睡梦中突然被手机微信信息声惊醒，我睁眼拿起手机一看，都中午12点了，是学习群在呼叫上课了。我赶快起床匆匆忙忙去教室上课，老师和学员们都已经到了。这节课潘老师讲授的是瑜伽呼吸法，他引导我们一遍遍地进行练习。我觉得自己的吸气、呼气、屏息时间都不够长，感觉练习的好累好累。呼吸法学习之后，潘老师拿来了血压计，给我们每个人测量了血压，所有人的测量结果都正常。潘老师说我的血压虽正常，但有一点点偏高。
接着潘老师又带领我们进行了OM语音唱诵，满满的能量充斥着整个教室，充满着我们的身体和内心。老师又找了一瓶维C糖片，给我们每人发了几颗，我觉得这是我吃过的最美味的东西了。
大约下午4点，就下课了。老师说教室凉爽，可以在教室休息，我觉得还是床上睡着舒服，所以我还是回宿舍了。躺在床上，我突然很想回家了，可是内心有一个声音在告诉我，坚持就是胜利。学习瑜伽是我一直以来的梦想，我一定要坚持下来，为了此生没有遗憾。
慢慢地我睡着了，进入了梦境之中，来到一家制作油炸面叶的店，店里到处都摆着金灿灿的油炸面叶，空气中弥漫着油炸食品的香味儿。贤惠的老板娘告诉我，可以拿一片油炸面叶尝尝，于是我挑了一块最大的面叶，酥酥脆脆的，太好吃了。我跟老板娘说，我要买两斤带走，她马上给我称了两斤包装好。正在这时，手机闹钟吵醒了我，下午5:50了，6点钟有一节课呢。油炸面叶的香味还很真实地留在唇边，我迅速起床去教室上课了。
来到教室，正听到有位学员在说睡觉做梦了，梦到吃了好多好吃的东西。日有所思，夜有所梦，可能是因为我们潜意识里太想吃东西了，所以才会做这样的梦。
下午6点的课，安排的是瑜伽唱诵。潘老师把《HaraKrishna》(齐诵圣名回归首神)和《GayatriMantra》(加亚特里经咒)给我们完整地唱诵了一遍，然后又逐句教我们唱诵，最后又一起唱诵了几遍。瑜伽唱诵的确具有神奇的力量，真的可以给你的内心带来平静与详和。
下课的时候，已经是晚上8点了。我回到宿舍，洗漱完就上床躺着了。今天一天只喝了水，没有吃一点东西，居然也没有感觉到饥饿，精神也还好。
人生总是充满挑战的，我们总是在不断战胜自己。就象这一次，我孤身一人来到鹰潭参加瑜伽学习；就象这一次，我初次进行瑜伽断食疗法的尝试。每一次的挑战，只为此生能够遇见那个越来越好的自己。所有的努力付出和成长，都终将成为我人生道路上的里程碑。
明天一定会更美好！
2018年7月15日星期天晴
第三天
早晨照例是5:20起床，洗漱后就去了教室。
早晨6点的课，是商卡排毒。老师准备了几桶纯净水，还有烧开的水、食盐，用两个大盆兑了淡盐水，调到合适的水温。我们先做了一遍拜日式，然后开始喝淡盐水。老师给每人盛两大勺水，绝对是公平对待。淡盐水喝了就开始做第一轮的排毒六式。我因为以前有点便秘，也做过几次商卡排毒，但都不是很成功，所以对这次排毒没有抱多大的希望，但是排毒体式我还是很认真的做了。喝第二轮盐水的时候就有学员去上厕所了，我是喝第三轮盐水的时候才有感觉。我坚持到喝第八轮盐水，已经上厕所6次了，排毒正式宣布圆满结束，此时教室里只剩下我一个人在坚持了。这是我第一次做商卡排毒如此成功。
上完商卡排毒后我们回到宿舍休息。到中午12:00，又回到教室，潘老师为我们上了一节阴瑜伽。之后潘老师给我们讲授了肝经、胆经的位置和重点穴位，并且亲自为我们每位学员进行了肝胆经络按摩。连续给十几位学员做按摩，可把老师累坏了，但他一边做还一边风趣地跟我们开玩笑，现场气氛轻松愉快极了。第一次享受到的亲自按摩，作为潘老师的学生，真是感觉太幸福了。
肝胆经络按摩完以后，潘老师讲授了腺体的手法和要求，并做了演示。然后让我们学员两人一组互相进行腺体的练习。做完这些，感觉身体很舒服很放松。潘老师要求从现在起，每一个小时喝一口浓盐水，胆管扩张，晚上9:30每人喝一杯初榨橄榄油和果汁混合的饮料，然后躺在床上静候肝胆排毒。
晚上8点钟安排了烛光冥想课，也是由潘老师给我们上的。在最后的六头战神式，大家都看到了各种颜色，可惜我只看到了黑色。
晚上9:30，按照老师的安排，我准时喝了那杯肝胆排毒的特制饮料，安静地躺在床上休息，静候奇迹的发生。
2018年7月16日星期一晴
第四天
凌晨3点多，我醒了，感觉肠胃太难受了，肚子一直在响，是那种想上厕所但又排不出的感觉。隐约听到隔壁房间的学员在说话，有卫生间冲水的声音，我估计是她们已经完成了肝胆排毒了。朦胧间，我又睡着了，睡梦中都感觉到嘴巴和肠胃都是橄榄油的油腻味道，腻腻的有点想吐。
早晨大约6点，想上厕所的感觉叫醒了我。排出的都是黑黑的东西，昨天做商卡排毒明明已经排的是水了，后来也没有吃任何东西，不知道怎么会又排出这么多脏东西。我用老师发的小网兜捞了一下，果然有硬硬的东西，这个应该就是排出的结石了。我把它用水冲洗了一下，居然也没有碎掉。
肝胆排毒终于顺利完成了，我喝了一大杯白开水，肠胃里油腻的感觉依然还在。但愿这一次的排毒经历让我的身体更健康。
早晨8点，按老师的安排，我喝了一大杯淡盐水。
突然感觉自己好象复活了一样，精神特别好，洗漱完做了一个面部水疗，皮肤水润了很多。我居然丝毫没有感觉到一点饥饿，身体充满了能量。我把这几天脏衣服洗了，晾晒在阳台上。然后又到隔壁学员宿舍聊了一会儿天，她们两个是和我一样的70后，聊起来有很多的共同语言。
今天中午12点，就开始断食后的第一次复食了，班长阿江早早地为我们熬了一大锅粥。吃饭前我特意称了体重是57.2公斤，断食前的体重是59.7公斤，足足少了2.5公斤。今天的午餐特别美味，以前曾经无数次的喝过粥，但是都没有这一次的粥这么清香。排过毒素的身体，味蕾也变得敏感起来。
下午5:30，晚餐的时间到了，这是断食后的第二次复食，食物依然以清淡为主，主食是粥，还有各种水煮菜。身体经过3天断食的疗养，再次接纳食物的补给，每一个细胞都重新绽放活力，感觉到完全的放松和舒适。
本次的瑜伽断食疗法，从断食前的预备到断食后的复食，历经4天，完全断食3天整，现在正式宣布完美结束了。
后记
这一次的瑜伽断食疗法经历，让我收获太多太多。完全断食三整天，做到肝胆排毒，这是我以前想都不敢想的，但我居然做到了，第一次挑战了我人生中的不可能。我的挑战成功，是因为我的导师潘光亮先生制定的科学合理的断食疗法方案，以及整个断食过程中最专业的指导。
忘不了，断食过程中老师无微不至的指导和关怀；忘不了，没有参加本次断食的上届师姐为了不让我们受到美食的干扰，悄悄躲在厨房和门外吃饭；忘不了，美丽善良的小青师姐送来的两块爱心红糖，是我吃过的最甜蜜的东西了；忘不了，各位亲爱的学员之间的互相鼓励和最贴心的关爱。
通过这一期的瑜伽断食疗法，我的身体和心灵都得到了更深层次的洗礼。体重减少了5斤，身体彻底排出了毒素，让我可以健康地生活，快乐地享受人生的乐趣。我的内心，因为这一次瑜伽断食疗法的挑战，变得更加强大起来，我终于明白，在以后的人生道路上，只有战胜自己才能战胜一切。
感谢我的瑜伽导师潘光亮先生！感谢各位小师姐！感谢各位学员伙伴！感谢命运之神的安排，让我此生能够遇见你们！
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