亲爱的网友们,对于半马是多少公里和半马多少公里多少时间完成,很多人可能不是很了解。因此,今天我将和大家分享一些关于半马是多少公里和半马多少公里多少时间完成的知识,希望能够帮助大家更好地理解这个话题。
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半马是多少公里?
半马是21.0975公里。
半马也就是二分之一马拉松,是全程马拉松比赛路程的一半,半马的路程长度是21.0975公里,或13.1英里。是目前国际上从众增长最快的赛跑项目,而且一般半马最长时间是3个小时左右跑完就行。跑半马要求参赛者身体健康,而且有经常跑步的习惯。
因为半程马拉松的程长很有挑战性,但对跑步者的要求又不像全程马拉松那么严苛。通常,半程马拉松会与全程马拉松(有时候也有四分一马拉松)同时举办,参赛者的年龄须为18周岁以上。
马拉松长跑
马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目,全程距离26英里385码,折合为42.195公里(也有说法为42.193公里)。分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。以全程马拉松比赛最为普及,一般提及马拉松,即指全程马拉松。
在马拉松赛中,比赛的起点和终点都提供水和其他饮料,而在比赛路线上,每隔2.5公里有一个饮料站。水和饮料放在运动员经过时容易拿到的地方,运动员也可自备饮用水,并且可以在他们要求的地方设置饮料站。饮用水和湿海绵提供站设置在两个饮料站之间。
半马多少公里?多少时间完成?
半程马拉松路程长度是21.0975公里,一般跑完半程马拉松全程大约需要2个小时左右的时间。
跑完半程马拉松所需要的时间跟运动员自身体能等各方面有关,专业运动员1小时多一点就能跑完,大部分业余运动员在2小时左右,如果能跑进1个半小时成绩就非常不错了。
训练建议:
大家在平时的训练时间最长可达到一个半小时就行了,不过时间也是需要根据具体情况来决定的,在第一次跑的时候,建议控制在两至两个半小时就可以。
当然训练的时候一般不需要跑过22公里,达到16-18公里即可,在一周的时间内安排一至两次就可以了。
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