进入更年期。一定要规律生活，多参加身体锻炼和有益与精神愉快的活动。特别是广场舞之类的集体性锻炼。既有利于身体又愉悦心情。如果出现严重的失眠靠自我调整不能缓解建议服用一些药物。中医调整更年期失眠有很好的作用。
“更年期”在医学上亦称“围绝经期”，是指女性从性成熟期过渡到老年期的特殊阶段，正常女性平均绝经年龄在 49.5岁左右 。
由于现代生活节奏快、工作压力大，女性朋友进入“围绝经期”有提前的趋势。
“更年期”来袭，需要 积极干预 ，改善不适症状，争取顺利度过这“非常时期”。
（网络图，仅供参考）
绝经前后 由于性激素的波动和下降有可能会导致 一系列躯体和精神心理的症状 ，例如： 潮热、出汗、失眠、情绪不稳定、躯体关节疼痛、头晕疲惫、性欲下降 等。
诸多的不适困扰着许多不明原因的中年女性朋友，她们会因为出现上述类似“慢性疾病”问题在许多科室徘徊，却又不能明确查出自己到底是什么问题。
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不少人认为“更年期”是自然规律的一种现象，出现不适症状不必太在意，“扛扛”就过去了，殊不知不理顺人生的“多事之秋”， 会给未来的老年生活带来无穷隐患 。
随着雌激素水平进一步下降，逐渐出现的泌尿道生殖道萎缩、骨质疏松、心脑血管疾病、糖尿病、高血压、高血脂、肥胖及阿尔茨海默病等诸多病症，严重影响女性朋友幸福的晚年生活。
湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）妇产科专家周训华主任 提醒广大中年女性朋友：“围绝经”期间没有任何症状的女性朋友可以通过 调整心态，注意生活规律 ，劳逸结合，保证足够睡眠，合理饮食，适当加强锻炼等平稳渡过。
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出现失眠严重、深受困扰的的女性朋友一定要寻求专业的指导和帮助：
1.在专科医师的指导下予以合理化，个性化的雌激素补充治疗 ，并加以植物药、中成药等辅佐来改善和缓解潮热、出汗等不适。
2.健康的运动及生活方式： 女性朋友一定要了解相关知识，保持心情舒畅，积极开展锻炼，如：慢跑、游泳、太极、瑜伽、阅读、绘画、音乐等。
3.心理调节： 好心情是治愈一切的良药，一定要学会调整好心情，学会减压和放松，积极参加文娱活动，给自己营造一份充实快乐有趣的生活氛围，改善睡眠，以乐观积极的态度对待老年的到来。
4.饮食方面： 健康饮食，忌暴饮暴食或过度节食，营养多样化，多食用豆类及含蛋白质丰富的食品，适当补充钙剂及维生素，戒烟戒酒等。
湖南医聊特约作者：湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）妇产科专家 周训华主任
更年期很烦躁，晚上老是睡不着，失眠严重该怎么办？说到更年期的问题，的确是比较多，而且很多女性都是有不同的症状，并不一致。比如说有人就是睡眠变得不好，而有些人则是心慌盗汗，可以说不同人症状还真不一样。那么，这种变化是如何引起的呢？应该如何正确面对呢？
其实，造成更年期女性失眠的原因很多。首先，就是更年期女性体内激素水平变化，雌激素相对减少，雄激素相对增加，这种体内激素的变化会导致女性一系列身体变化，比如说血压升高、血脂升高、血糖升高等等。同时有些人也会表现为失眠，睡眠变得不好。其次，就是更年期女性一般家里事情比较多，烦心的事情比较多，这也是造成他们出现睡眠问题的主要问题之一。
那么，面对更年期的诸多问题，应该如何理性解决呢？面对这个问题，应该说比较合适的方法还是，第一好好治疗更年期综合征，比如说到妇科由妇科医生进一步治疗相关问题。更年期综合征在专业医生治疗下，很多人会得到有效治疗，于是相关的症状也会得到明显的缓解。而对于一些经过妇科专业治疗之后，仍旧存在睡眠等问题的朋友们，可以考虑到睡眠精神科就诊，经过专业精神睡眠科医生治疗之后，很多女性的睡眠改善了，很多人的血压也会变得更好。这是我十几年看诊高血压患者最大的感受，的确很多人的血压问题是来自于不好的睡眠。睡眠改善了，血压也就好了。当然，更年期的血脂和血糖问题，很多还是需要专业药物治疗的。
最后，张大夫简单总结一下，对于更年期烦躁睡眠不好的人来说，建议大家看一下妇科，除了妇科有时候还要看一下精神睡眠科，必要时如果存在血压、血脂、血糖等代谢问题，还要注意看一下心内科或者内分泌科。愿广大更年期女性安度更年期阶段，平平安安，健康快乐。
女性随着年龄的增长，特别是在45岁到55岁之间的女性朋友，都应该注意可能到来的“更年期”阶段，有很多女性朋友进入更年期阶段以后，情绪容易变得焦虑，脾气也有可能会发生变化，同时再加上身体出现的各方面不适，也会进一步影响心情，总感觉做各种事都不顺心，同时睡眠质量也会大大下降，甚至有些更年期的女性朋友会出现较为严重的失眠问题，而失眠，身体不适，心情不好这些问题，又反过来会进一步影响我们的身体健康，到底应该如何应对呢？我们今天就借着女性更年期失眠的问题，来一起探讨一下这方面的相关问题。
女性更年期，为什么会失眠
女性更年期的出现，并不仅仅是因为年龄增长所导致的，其中有着非常明确的生理原因，女性到了45岁以上的年龄阶段，卵巢功能逐渐出现衰退，由此带来体内的雌性激素会出现较大水平的下降，而作为维持女性身体多项重要生理机能的重要激素，雌激素水平的下降，随之而来的就是一些列的身心健康问题。
女性在更年期阶段，往往会伴随着潮热，盗汗，皮肤感觉异常等方面的多种不适症状，同时由于缺少了雌性激素的保护，骨质的流失也会加速，骨代谢平衡被打破，出现骨质疏松的风险会进一步增加，而从症状表现上，则往往表现为腰腿疼痛，易骨折等问题；与此同时，女性更年期，身体的代谢功能也会进一步下降，高血压，高血脂等问题，出现的几率会更高，心血管风险也会进一步增加；除此之外，有不少更年期的女性朋友，还会出现植物神经紊乱的情况，而植物神经紊乱，会引起心悸，胃肠道不适，胸痛等多种问题；而情绪方面，更年期的女性朋友由于体内激素水平的变化，也更容易出现焦虑，抑郁等不良情绪，因此，很多更年期女性朋友，都感觉更年期特别的“难熬”。
而在更年期阶段，女性经常出现的一个问题，就是睡眠问题，晚上入睡困难，醒来后无法入睡，醒得太早而且睡不着，虽然睡着了但醒来后仍然觉得疲倦，乏力，这些问题都困扰着很多在经历更年期的女性朋友，而为什么女性更年期阶段，会出现睡眠问题，甚至是严重的失眠问题呢？如果仔细分析原因，我们会发现原因是多方面的——
- 女性更年期体内雌性激素水平的下降，会导致身体出现各种不适症状，而这些身体不适问题，就会影响我们的睡眠，让我们出现各种各样的睡眠障碍问题。
- 女性在更年期阶段会出现焦虑，抑郁等情绪问题，同样也会影响睡眠，而睡眠不好反过来又会影响心情，容易形成恶性循环。
- 女性在更年期阶段，容易出现植物神经紊乱的问题，交感神经和副交感神经的平衡被打破，同样也会影响睡眠，造成失眠的问题。
- 有些更年期女性朋友，会出现心血管神经症的问题，具体表现是检查无器质性病变，但总是容易出现胸痛胸闷，心跳加快等不适症状，这种问题也会严重影响女性的睡眠。
女性更年期失眠怎么办？
对于更年期女性失眠的问题，我们不应该独立地看待它，而是应该结合上述这些情况，来分析哪些因素是造成我们失眠的主要原因，针对这些原因去积极地调理改善健康问题，心理问题，才能够更好的改善更年期女性失眠的问题。想要全面改善女性更年期失眠的相关问题，给大家以下几个方面的具体建议。
首先是加强运动锻炼，特别是对于没有运动习惯的朋友，加强运动锻炼并做好长期坚持，对于中年女性的身体健康获益会非常显著，一方面运动锻炼能够增强体质，提升身体代谢能力，增大能量消耗，减少肥胖发生几率，另一方面，运动锻炼对于不良情绪的舒缓，也有非常好的改善作用，同时运动锻炼后，身体消耗较大，同样也有助于直接起到改善睡眠的作用，因此，运动能够从减少健康风险，改善身体不适，舒缓不良情绪等多方面，起到改善睡眠的作用。
除了加强运动锻炼以外，也建议更年期女性一定要安排好自己的生活，多多走出去，多多进行人际交往，同时设立自己的生活目标，对生活充满积极乐观，这样的心理状态和生活状态，会让我们忽视一些身体上存在的小小不适感觉，也更不容易受到一些生活琐事的困扰，对于保持良好情绪，避免出现过度焦虑抑郁，也都是非常重要的。
第三，积极调理相关健康问题也是非常重要的。比如积极注意钙质和维生素D的补充，尽量减少骨质流失加速带来的骨密度降低风险，比如对于存在高血压，血糖血脂升高等问题的朋友，积极调控疾病，尽量减少这些慢性代谢性问题带来的心脑血管风险，比如存在心血管神经症的朋友，可以通过使用一些神经调节药物以及心率控制药物，尽量的减少相关不适症状的发生和调节疾病问题。这些方面的问题解决了，对于引起失眠的相关病理性原因，就会减少大半。
第四，关于失眠的改善，也应该从生活上注意尽量减少那些影响睡眠的不良因素，比如睡前喝浓茶，咖啡的习惯要改掉，也不建议喝酒来助眠，同时对于运动锻炼的朋友，不要在睡前运动，以免引起兴奋而更加影响睡眠，另外也要注意保持安静的睡眠环境，在躺下睡觉的时候不要看电视，玩手机，养成定时睡觉的良好睡眠习惯和生物节律，这些方面，也都有利于改善失眠问题。
女性更年期失眠，可以用哪些药物改善？
除了做好上述方面的调理以外，有些朋友还想知道，女性更年期出现失眠问题，能不能通过药物来调理改善呢？当然也是可以的，对于更年期女性的失眠问题，首先可以考虑使用谷维素来改善，谷维素是一种提取在稻谷中的天然营养物，不但具有调节植物神经的作用，也有一定的镇静作用，因此，对于改善更年期女性失眠问题，可以说是非常对症的药物，谷维素+维生素B1的组合，谷维素加一些镇静安神的中成药的组合，都是临床上常见的改善更年期女性失眠问题的药物，对于轻中度失眠的问题，有不错的作用和安全性。
除了谷维素以外，如果女性的更年期综合征症状非常显著，严重影响睡眠和其他方面的生活质量，也可以考虑在医生指导下，使用激素替代疗法来适当的补充雌性激素，从而改善女性更年期的相关症状和健康问题，激素替代疗法目前已经非常成熟，安全性也是有保障的，但需要注意的是，应当结合自身情况，请专业的医生评估后，再制定个性化的用药方案来进行补充，自行补充如果掌握不好剂量疗程等方面，反而会带来乳腺，子宫等方面的有害影响，得不偿失。
对于存在严重失眠问题的女性朋友，也可以考虑服用镇静催眠药物来改善睡眠，但需要注意的是，这类药物通常都有一定的依赖性和成瘾性，用药后停药还可能会引起相关问题的反弹，因此，到底用不用药，用哪种药，如何用药，还是应该在经过诊断评估的前提下，合理应用为宜。
说起这个话题，我做为过来的人，应该是有话要说。
更年期，几乎是每个女士都要经历的坎。这个坎过的好坏，会直接影响到女士晚年的身体健康和生活的质量。我原来性格非常好，开朗热情，和谁都可以谈笑风生，谁有困难都会鼎力相助。更年期前，从来不知道生气为何物，无论遇到什么样的事，一笑了之。因此，人缘特别的好，是同事眼中出了名的好脾气、修养高、优雅爱笑的老大姐。
我那时候也曽高调自吹自擂:世上没有可以让我动气的人和事！谁知道，说话跌话。四十三岁那年，我人突然变得挑剔，遇事从原来的泰然处之，变得急躁不安，并且学会了生气，有时芝麻粒大的事，就能气鼓鼓的，甚至气到肚子疼。失眠也随之而来。一夜夜的，象烙烧饼似的碾转翻则，怎么也睡不着，动辙就是燥热，满身大汗淋漓。我家先生戏谑我说，这是地位高了，脾气见长了。
这时，我意识到可能是更年期提前了。怎么迈过这提前到来的坎？我首先去医院，找专家确诊后，先后吃了不少药。吃药非常管用，但一停又会翻弹。
怎么办呢？我首先从调理饮食开始，平时，多喝豆浆，增加雌激素；多喝红小豆红枣桂圆粥，补气血；多喝酸枣仁百合枸杞茶，静心安神，这样使更年期症状得到了很好的缓解。同时，我也注意心理调整和精神涵养，多看书，多看轻松开心的电视节目，多参加娱乐活动，尽量转移注意力，忘却更年期这回事，使自己开心快乐起来；多和亲朋好友交流沟通，把烦恼的事一吐为快，为心灵减压；多出去走走看看，在大自然中陶冶情操。这一系列的措施多管齐下，你别说，真是超级有效，半年多的时间，所有的更年期症状全部消失，我顺利地迈过了女士一生中非常重要的一个坎。从此，那个“人见人爱，花见花开″的，整天面带笑容的老大姐又回来了。
