人变瘦最快的方法因人而异，取决于个人的体质、生活习惯以及减肥的目标。以下是一些常见的快速减肥方法：
1. 增加运动锻炼：增加运动可以提高基础代谢率，促进脂肪燃烧和身体内环境循环。
2. 按时吃早餐：早餐是一天中最重要的一餐，按时吃早餐可以控制饥饿感和过度进食。
3. 注意饮食：了解食物的热量、脂肪和糖分含量，控制摄入这些高热量食物的量，多食用蔬菜和水果。
4. 控制能量摄入：限制摄入的能量，保持平衡的膳食模式，逐渐减少过多的能量摄入。
5. 高强度间歇性运动：进行高强度的间歇性运动可以提高代谢率，燃烧更多的脂肪和卡路里。
6. 避免久坐：长时间坐着会导致代谢减慢，增加脂肪积累。尽量避免久坐，并定期进行伸展和活动身体。
需要注意的是，快速减肥只是一种辅助手段，长期保持健康的饮食习惯和适量的运动才是更重要的。此外，减肥前最好咨询专业医生或营养师的意见，以确保减肥方法对个人的健康安全。
之前减肥很多次都没有成功，而这次减肥成功了，而且减得很快也没有反弹。
2个月的时间减了32斤，从126斤减到94斤 ，在我认识的朋友中是减肥最快的了，朋友们看在这么段的时间变化这么大都非常惊讶。
我结合了之前减肥的经验，也问了很多减肥教练的意见，加上查阅了大量的资料，我把自己的减肥分为三个阶段，如果你能按照我的这个三个阶段来，你也能减的又快又好。
一、第一阶段轻断食和复食（15天）
我是5天轻断食+10天复食，一共瘦了10斤，在轻断食期间瘦了7斤，复食阶段瘦了3斤。
首先我要说清楚，5天的轻断食是比较痛苦的，而且瘦下来的基本都是水，目的是让你的胃变小，为了之后减肥不那么饿，为了接下来能更好更顺利的减肥，请你坚持住。
我5天是这样安排的： 第一天每餐一根玉米，晚上加餐一根，一共4根，当天体重从126.3减到123.8（减了2.5）；第二天每餐2个苹果，一共吃了8个，瘦1.8；第三天每餐2个鸡蛋，晚上多加了一个，一共7个鸡蛋，瘦1.3；第四天三餐都是水煮虾（每餐100g左右），外加一个红薯和玉米瘦0.9；第五天全天蔬菜，瘦0.6。
最终5天瘦7.1斤，在这5天中，我没有做任何运动，如果吃这么少还运动的话，我怕晕倒了，哈哈，除此之外，每天2~3L水是必须的。
我的感受：5天的轻断食掉秤是很快，但是只有第一天好点，其他真的很难坚持。实在坚持不下去了，可以在下午吃少量低脂的零食。
接下来是10天的复食，千万不要一下子就恢复饮食，必须让身体有个适应缓冲的过程。至于为什么复食的时间是10天，一般而言，复食的时间是轻断食的2倍。
我10天的复食是这样安排的：
第1~2天：以流食为主，各种汤、羹、糊、豆浆等，如图。
第3~5天：以半流食为主，各种粥类、汤类等，如图。
第6~8天：以粗粮、低脂肉、果蔬为主，牛肉、鸡胸肉、鱼虾、蔬菜、低糖水果、紫薯、土豆等，如图。
第9~10天：差不多恢复正常饮食，早餐和午餐正常，晚餐少吃，如图。
我的感受：复食不比轻断食轻松，而且比轻断食更为重要，复食不好很有可能直接反弹了。复食的关键是循序渐进，从流食过度到正常饮食（从汤到粥、由稀到浓、由液体到固体、从素到荤）。记得一定要多喝水，还有就是过六不食、过九不饮。
二、第二阶段控制饮食+轻量运动（30天）
第二阶段的30天我瘦了16斤，这阶段的饮食和复试阶段第9~10天的差不多，就是继续控制饮食。就是早餐吃好，午餐晚餐减半，过六不食，过九不饮，自己慢慢摸索适合自己的食谱。
运动方面，可以做一些比较简单的运动，比如跑步、骑车、有氧操等。我是一周3次的频率，每次1小时左右。有时候还会和大妈们跳广场舞，我们的组合叫“广场舞唱跳女团”，哈哈。
三、第三阶段控制饮食+适当力量训练（15天）
第二阶段的15天我瘦了6斤。
这阶段已经进入小基数的范围了，减肥没有之前那么容易了，身体开始适应了原来的消耗模式了，有些人会进入“减脂平台期”。我也因此改变了运动模式，增加了一些简单易学的力量训练，比如深蹲、膝式俯卧撑、卷腹等，而且还能起到塑形的作用。
总结
现在我的体重大概在96斤左右，偶尔也会放飞一下自己，秉着“多吃多运动，少吃少运动”的原则，也摸索出了适合自己的身材管理方式，有一种“一切尽在掌控”的感觉，这样我就不害怕反弹了。
减肥七分吃三分练，能让你快速减下来的方法主要是控制饮食，前期挨饿是必经的一个过程，经过了那个“苦日子”，让身体动起来，营养搭配好，这样既能瘦的快又能保持健康。
我95年的时候，不知道啥原因，就是不想吃饭！体重从原来的138斤，下降到103斤！开始的时候还高兴呢，后来越瘦越多，就害怕了，我爸妈，和我老公，都害怕了，让我到医院去做检查，正好单位组织体检，一切正常，身体没毛病！又高兴了！也有食欲了，我爸是厨师，天天给我做好吃的，一个月以后，我又胖回来了！[捂脸]
我经历了，2014年我患上了抑郁症，原来一百零六斤，在大概一个月左右瘦到了九十几斤，家里人吓坏了，以为得了啥重病，各地求医，药、医院的化验单子，全家人带着我各地辗转，我自己也崩溃了，检查一项结果出来没病，我号啕大哭，医院的医生劝我没检查出病是好事啊，那时就是一根筋，谁的话都听不进去，好在姐夫单位的同事听说了，她家的邻居在精神病医院上班，帮忙问了医生，医生的回答是赶紧住院治疗。
说说我当时的状态，我觉得可笑，平时天天说谁谁抑郁了，我怎么会呢，直到住院我还拐不过来弯呢？经过吃药，看心理医生，我又活了过来，记得当时发了一个朋友圈，死里逃生。
现在我很好，这次暴瘦对我来说是好事，想明白了所有的事，不然我也不会说出来，人可以焦虑，抑郁，但一定有自愈的能力。
作为一名带个 成百上千减肥成功 的健身教练，告诉你 3个月减“25-35斤” 的方法，而且“ 健康 ”减肥而且“ 高效 ”，并且有 亲自 实践，如果你正准备减肥，那么可以来尝试一下。
在减肥的过程中， 你需要做到以下3点 ， 第一 就是管住自己的嘴，含糖过多的食物，热量过多的食物，油腻的食物等等；
第二 ，适当地增加补剂，帮助身体恢复以及代谢脂肪， 第三 ，你需要动起来，增加身体的消耗，提升自身的基础代谢；那么接下来我将告诉你上面的三条是如何做到的。
一、如果管住嘴不饿的方法
在吃这方面，接下来教大家一套完整的饮食方案。
早餐的安排：
可以快速吸收的 蛋白质 为：鸡蛋、豆腐、牛奶、豆奶、豆浆（不加糖）选择一种；
主食 的安排就是富含膳食纤维的粗粮类：糙米粥、燕麦、玉米紫薯、红薯、全麦面包选择一种；
脂肪类 选择不饱和脂肪酸类食物：坚果、鱼油等等，20克以内；
素菜水果 各选择一份，这就是早餐的全部搭配。
午餐的安排：
适量优质蛋白，低优质碳水，优质脂肪，丰富维生素和膳食 纤维
蛋白质 选择：鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，羊肉，鸡蛋，鱼肉，虾肉，虾肉等等，以白肉为主，选其中之一200克左右；
主食 选择：糙米饭，玉米，红薯，紫薯一份，150克左右
蔬菜 必须安排一份， 水果 可以适当安排一份；
晚餐的安排：
中午后以及晚餐不能吃水果；
晚餐可以不吃主食或者少量 主食，主食可以安排燕麦，玉米，糙米粥；
蛋白质 可以选一杯牛奶，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，虾肉等等，同样以白肉为主；
蔬菜 必须要一份： 不限量，搭配3种 以上蔬菜。
做法：不可以干锅，回锅，油炸，红烧，可以清蒸，水煮，小炒之类，尽量少佐料；
二、如何科学的增加补剂
关于在减肥过程中使用到的补剂分别有 左旋肉碱、支链氨基酸、维生素B族、鱼油、氮泵。
接下来分别说下这些补剂的使用。
左旋肉碱 主要是作为脂肪的搬运工，在运动过程中可以让脂肪的代谢加快，可以在运动前30分钟喝。
关于 支链氨基酸 ，可以减少肌肉的流失，同时提升肌肉的耐力，可以在运动前或者运动中喝。
维生素B族 以及 鱼油 ，每天早餐后服用，关于 氮泵 ，我相信作为很多新手减肥的人来说，运动都是痛苦的，第二天身体的酸痛特别的强，很难坚持下来，如果你在运动前喝了 氮泵 后，不仅仅运动，表现会更好，而且第二天身体的酸痛度会很低。
三、如何科学的运动增加能量消耗
首先运动分为 有氧运动 以及 无氧运动 ，接下来分别说明这两种运动对减肥到底有什么好处？以及如何选择这两种运动。
（1） 有氧运动是在整个运动过程中有氧气的参与代谢，是减肥运动中最主要的一种训练，有氧运动包含 跑步、爬坡、游泳，骑单车、跳绳，椭圆机等等 。
上面的运动虽然是有氧运动，让自己在运动过程中保持持续的脂肪功能，你就需要掌握有氧运动过程中心率的一些知识。
有氧运动过程中包含 热身心率，燃脂心率，耐力心率，爆发心率，无氧心率 ，如果你需要消耗脂肪，那么你的心率要一直持续的保持在燃脂心率区间， 如下图 ：
同时有氧运动必须做到运动前的充分热身，只有充分热身，才会让在运动过程中越来越轻松，从而达到消耗更多脂肪的目的。
下面为大家安排一套热身训练动作：每个动作30秒一组，两组；
小碎步（调动全身肌肉）
高抬腿（同时激活髂腰肌）
深蹲（激活臀肌）
有氧训练后必须充分的拉伸，特别是大腿以及小腿的肌肉，不然肌肉的充分的刺激，很容易导致肌肉变得更加粗壮，我相信这是很多女性不愿意看到的。
下面为大家安排几个拉伸动作：每个动作2组，每组60秒；
小腿拉伸
大腿后侧拉伸
大腿前侧拉伸
（2） 无氧运动就是在运动过程中几乎没有氧气的参与，通常的训练代表项目有力量训练，就是所说的撸铁。
无氧训练主要是通过对肌肉的刺激达到增加水分以及肌肉弹性，从而提升基础代谢，来达到消耗更多热量的原理。
同时肌肉在锻炼后受到轻微的损伤，在修复的过程中，你需要更多的热量，从而也会消耗更多的脂肪来供能。
通常无氧训练可以分别针对 胸肌、三角肌、手臂肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉、腹部肌肉、背部肌肉 ，进行单独的训练，这也是根据人对自己身材的不同要求，可以强化不同部位的肌肉。
比如 女性 就比较着重臀部以及腹部的训练， 男性 会更加着重肩部、背部、胸部以及腹部的训练。
下面为大家安排一套全身的徒手力量训练，可供大家参考学习：每个动作4-6组，每组12-16次，每周训练3-5天；
俯卧撑（胸肌训练）
深蹲（臀肌和大腿）
卷腹（腹肌训练）
手臂训练
背部训练
想要了解更多肌肉训练动作可以关注我哦！
总结
快速变瘦的方法一定是建立在安全、科学、高效的基础上，只有正确的饮食，配合适当的运动，再加上一丁点运动补剂，就可以让你的减肥速度达到最高效。
如果关于减肥方面的问题，有什么疑问可以在评论区留言，我会及时回复大家。