认识周道武师父是件很有福报的事情，在我身体出现大的问题的时候，除了把自己养生的心得与我无私分享——
他引荐我跟随一众健身气功老师学习，这更是一件幸运的事情，借用徐爱民老师跟我说的话，“跟我们在一起，你起码少走很多弯路......但是张安邦的爱好迟到的十年”，一开始练就是上了高速公路，但是在开始练之前，对身体健康不加重视，弯路走了不少，其实所有的弯路都是必经之路，也是上高速公路之前的辅路或者民间小道，很少有人家门口就是高速公路，生在农村或山里的呢？
但是谁也不会阻止你追求健康和开心的权利！
作为一个人来讲，从健康到不健康很近，但是从不健康到健康却很远，就像周日到周一很近，但是周一到周日却很远，道理人人都懂。
大家往往到了生病的时候才开始重视，亚健康并不能引起太多人的关注，总觉得休息一下就好了，确实是，但也有不是。
提问的朋友，提到了八段锦做成了八段操，作为初学者，这个很正常，一开始古人的智慧你就能全盘理解、接受、运用、实践，你要么天赋异禀，要么就是体院的出来的，一上手，这八段锦就有模有样的，这样的孩子我见的多了，我自己也是。
八段锦有两条路：
一是易学难精，就像我，因为打小有武术的基础，第一次打就有模有样，甚至一些难度动作比老手还要到位。
但是随着慢慢的练习，瓶颈越来越多，首先是慢，也不是慢，是匀速，这个就比我打的长拳、南拳不一样，节奏不是太分明，但是动作之间的节分点有很分明。
我刚开始练，自以为练的不错，也参加过比赛和展演之类，成绩也说得过去。
但是随着学习的深入，自己越练越不知道怎么练了就。
我记得很清楚，今年十月份，徐爱民老师带我连续练了两周八段锦，每天早上八点半到十一点多，是赛前集训，她讲了很多细节，比如左右开弓似射雕，从搭腕移重心、双手上抱分脚、双手上抱到膻中穴重心居中、双脚踏实双手手型（龙爪、八字掌）到位，一二三四，四个动作节分点很明显，但是没有任何停顿，如太极拳般绵绵不断，式式相连、环环相扣，上下相随。
但是——
但是，我一想到四个动作的节分点，想做的标准，按一百分去打，不知道怎么打了。原来跟老师汇报一天至少三到五遍八段锦练习，国体版的短版，结果不知道怎么打了我，就卡在一些动作细节上了。
包括五劳七伤往后瞧到摇头摆尾去心火之间的过渡动作，徐老师也是以四步分解来给我们讲解，细致程度，可以说教幼儿园和养老院，都没问题，文盲都能学。我以前都是一步到位，四步的细节一扣，我整个人就顾脚不顾手，想手乱了脚，这就是练习的必经阶段，一旦这个阶段过了，无论是一气呵成，还是零敲碎打，都是游刃有余，自己练一气呵成；教新人，随时可以停，随时可以接上，无论哪个动作节分点上，都做到如数家珍。
这些都是从操到功的过程。
又比如我的调理脾胃需单举，一直是直接上托，后来在今年六合的比赛现场，王宇蓉老师告诉我，手指领劲，我没做到，她抓住我的手，直接扯着我的手指，让我体会。
刚体会到指尖领劲，过了半个月，十月份扬州比赛前的集训，第一天顾玲喜老师过来，在我手指领劲的基础上，手把手引领我，稍节起、中节随、根节催，落的时候，根节肩松、中节坠肘、稍节落手，这个动作又够我比划好一段时间的，但是如果在完整套路中，想到这些细节，就会分神出错，这些都是练习时日尚短。
所以，不明显，就坚持到明显，因为方向对了就不怕路远。
很多时候，我们缺少的是低头走路的踏实，先具备了低头走了的踏实，然后才是抬头望天的找方向，方向对了，还是要一步一步走过去不是。
有的人一次选择就逆风翻盘，从亚健康、甚至病患到健康；有的人生太多的选择，反而耽误了练习的时机，时间应该放在选择上，但是更应该放在选择之后的垂直深耕上。
希望就八段锦的问题，跟各位八友多多交流！
关注张安邦，一起打好八段锦！
上午做任何运动前最好先走几分钟，再慢跑几分钟。晚上可散散步，练练不发力的太极拳，一切运动不宜过量，过量伤身，变成残身运动。日出而作，日落而息，遵循大自然之基本规律。
还是要先活动一下关节为好
活动一下四肢当然好一点。
我认为练习八段锦不需要热身，原因有以下三点：
一是八段锦动作幅度舒缓、柔和，算不上剧烈运动，不需要暴发力，所以不用热身。
二是八段锦的功能主要是通过拉伸弯曲四肢等动作来舒筋活血，而不是用来锻炼肌肉的强度和速度，也没有对关节的扭曲动作，所以不用热身。
三是完整的用力作完八段锦以后，大部分人只是身体微汗，没有明显的心跳加快、出大汗感觉疲惫等情况，所以可以直接去从事其他活动，甚至可以说八段锦能够为其他剧烈运动热身。