要健康减肥啊！平常该吃还是正常吃，只是不要太肥腻，吃饭七八分饱就好 ，我觉得正常减肥过了晚
七点不要吃任何东西，如果实在饿水果可以吃一点。我现在三十九岁，尝试过晚上吃宵夜而且吃得很清淡，第二天体重都会上升，我们正常是5点吃饭。因为厂里面的饭菜嘛，有的时候可能会一般般，所以会有点饿。我8:30下班回去差不多9点左右，我可能会吃一个苹果。这样感觉刚刚好。还有我觉得减肥呢真的是一定要运动。跳绳，跑步还有其他的，但我觉得跑步就最合适我不过了。祝朋友们都健健康康，快快乐乐，笑口常开。
这个我有亲身体会，现在来说一说，四十几小五十的人，新陈代谢已经慢了，皮肤的张力也大不如前了，这时候如果要减肥，你得要慢慢来，不能操之过急，减得太快一方面身体受不了，另一方面就是脂肪流失的太快导致面部皮肤松驰下垂的更快，这样看起来就会显老很多，当然如果是减个十斤以内，在面部上是没有太大变化，十斤以上就能看出来了，因为瘦身一般都是先瘦腰部的，那里脂肪多。最好的方式是做个计划，控制饮食（高油高脂高糖尽量不吃或少吃，碳水食物逐渐减少），怕营养跟不上也可以适当配些代餐食物，另外还要增加运动，增加消耗，一个月瘦个两斤左右就好了，这样逐渐消瘦。两年内目标就能实现，这样是慢点，但是这样减肥对身体伤害不大，还会逐渐健康，是值得去做的。中年减肥就是考验你的毅力，随着年龄增长，新陈代谢的变慢，你得考虑这是个以后生活方式的转变，如果你只想瘦下多少斤后还恢复原来的生活方式那我劝你还是别费那个劲了，很容易反弹的。
以我自身经验来说一下:
我今年48岁，接近50了，新陈代谢也慢了好多，感觉喝凉水都长肉的，真没办法。
前前后后也减过几次肥了，收效都不是很明显，感觉减得太快，皱纹就爬满脸，皮肤也松弛了很多，我觉得这样得不偿失。
虽然现在也在减肥，但对自己要求不是很高，尽量减少碳水的摄入量，不要暴饮暴食，能把握住不要再涨秤就OK。
我一个同学，一两个月之内减了将近二十斤，脸上爬满了皱纹，眼睛也掉了好多，看起来老了差不多10岁吧！
我觉得四十几岁的年龄没必要刻意的去减肥，也没必要减的太猛，稍微注意一下饮食搭配，多活动活动筋骨即可。
太有体会了。45岁那年夏天，我每晚在卫生间里做健康操，一个小时，胸衣都能滴水，晚饭几乎不吃，两个月，我减了约十斤，老妈看不下去了，说你看看你的皮都松了，确实，原来的娃娃脸变变长了，脸上皮肤也不那么有光泽了，这两年体重控制挺好，但不得不承认，老了许多，所以，减肥要提早，最好四十岁以前。
不一定，因人而异。要看你经常锻炼哪些项目！
我认识一个女性朋友，今年47岁，锻炼了两年了，主要锻炼项目以有氧运动，也就是撸铁和骑车。
她告诉我去年由于疫情严重时，她没有去健身房，就在家里自己练，但是家里条件毕竟有限，所以她选择了暂时跑步锻炼。
大概坚持了有两个月的时间，她说确实瘦了，但是也老了，因为当她再去健身房的时候，有人告诉她说你怎么变憔悴了？她想想，也没发生什么不好的事，也没有不开心，为什么变憔悴了，其实健身房的健友告诉她，你看上去好像突然变老了！
这让她很纳闷，最后她仔细想想，她明白是什么原因让她有变老的变化。就是跑步。
她告诉我说，她以前只是做有氧撸铁和骑车，很少跑步，她身高160，体重100过一点，上下浮动不会太大，脸型属于小圆脸，总体来说属于微胖紧致类型，但是自从她跑步两个月后，脸上的肉下垂厉害，胶原蛋白流失严重，并且皮肤松弛很厉害，整体脸部和看上去有苍老感。
于是她马上停止跑步，回到健身房重新开始撸铁和骑车，一直到现在为止，脸上看上去要比她跑步时的状态看上去年轻很多。
由此得出，健身运动也是要因人而异的，有些健身运动并不是适合每一个女人的，如果运动量过大，流汗过多，同样会造成胶原蛋白的严重流失。那时候肥是减下来了，同时也会带来失去水分的干瘪下垂状态！
喜好健身的女人，尤其是在中年以后的健身爱好者，一定要挑选适合自己身体的运动项目来做，并且在大量的运动出汗后，要及时的补充蛋白质和牛肉等瘦肉类，不能光吃素，这样反而会造成身体营养的流失，抵抗力的下降。
所以中年以后的美女们健身还要根据自己的适应减肥项目来，这样才能保证减肥的同时还能保持一份年轻！
好啦，今天就分享到这里吧！
文章来自时尚领域作者：三也小姐姐
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