小伙伴，对于郑多燕减肥操分解动作 快速瘦全身和郑多燕经典减肥操 10分钟瘦全身，很多人可能不是很了解。因此，今天我将和大家分享一些关于郑多燕减肥操分解动作 快速瘦全身和郑多燕经典减肥操 10分钟瘦全身的知识，希望能够帮助大家更好地理解这个话题。
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郑多燕减肥操分解动作 快速瘦全身
【导读】：年过50岁的韩国辣妈郑多燕身材依旧***性感，你能想象得到她曾经也是一位超级胖的妈妈吗？之所以现在这么瘦，完全是为了减肥而创作了各种减肥操，减肥舞，效果还挺不错。
动作一：跪地叉腰后仰
步骤：双脚跪在地板上，膝盖叉开一个肩宽的距离，两手叉腰，然后肩部慢慢后仰，手臂用力，并把手肘向前推，感觉到肌肉拉伸，达到最大幅度时维持10秒钟，深呼吸，回到原位重复做。
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。
动作一：跪地叉腰后仰
步骤：双脚跪在地板上，膝盖叉开一个肩宽的距离，两手叉腰，然后肩部慢慢后仰，手臂用力，并把手肘向前推，感觉到肌肉拉伸，达到最大幅度时维持10秒钟，深呼吸，回到原位重复做。
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。
动作三：侧卧擡腿
步骤：侧卧姿势，用手臂撑住头部，另一只手撑在地板上，用腰部和腿部的力量将两腿用力向上擡，维持5秒后再放下，重复10次再换另一侧继续做。
瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧。
动作四：俯身擡腿
步骤：整个人趴在地板上，四肢伸展，腹部着地，擡起左腿的同时擡起右手臂，反之擡起右腿的同时擡起左手臂，动作要慢，尽量拉伸肌肉，维持10秒钟再换方向进行。
瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧。
动作五：屈膝弓背
步骤：屈膝，大小腿成90度，臀部向后翘起，保持背部挺直，同时手臂搭在膝盖上方，并用力按住膝盖，当感觉到手臂后侧和大腿酸痛时就有效果了。
瘦身位置：手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧。
郑多燕经典减肥操 10分钟瘦全身
【导读】：想要快速瘦身，仅仅靠饮食是不够的，还要搭配合理的运动才会有更好的效果。相信很多MM都知道郑多燕减肥操，下面为大家介绍几款郑多燕经典瘦身操，帮助你快速燃脂轻松瘦。
三角式
双脚分立（一米以上），慢慢伸起双手与肩齐，掌心向地双周与地面平行；
控制呼吸！身体向右弯侧，右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背，右腿屈，成直角，左腿保持笔直。调整呼吸，动作保持8到10秒。
猫式CAT
双膝跪地，分膝与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板外翻--尽量外翻。
吸气时，慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线；呼气时，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，直至感到背部有伸展的感觉。
配合呼吸，重复以上动作6至10次。
莲花座冥想
这个动作不用多说了，如果双腿无法如教师那样盘坐，可以放低要求。全身放松，两眼微闭，视鼻尖，控制协调稳定的呼吸。
每次保持这种状态20分钟。
搭桥
平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼气。脚后跟拉向身体，平放双脚。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收紧提髋，同时膝盖相对，大腿内侧用力，除头部、肩部外，臀部和腿部离地。
仰卧式Corpse
就是平躺在垫子上，这可是MALIK最为推崇的女性动作，看似简单却集瑜伽之精粹。躺下时，身体要完全不动、完全松弛，意识却要保持清醒，感受整个身体、整个人的存在，过程需20分钟左右。
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