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21天减肥法食谱 21天减肥法标准食谱

1、第一阶段——排毒阶段

在体质正常情况下,一天饮水不少于2500毫升

2、第二阶段——消脂阶段

早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外,吃8成饱,多喝水),上午和下午各一个中小个水果(切记:禁食主食,脂肪和甜食类)。

3、第三阶段——巩固阶段

正常饮食,但要半饱,也就是吃点就行,还要杜绝零食,晚餐最好是在下午5~6点之间,以后就不再吃任何食物。)能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法(切记:睡觉前5小时不进任何食物)。

第一天:只喝水;

第二天:只喝水;

第三天:只喝水;

第四天:黄瓜+苹果水煮青菜海带汤+苹果;

第五天:蛋清2个海带青菜汤西红柿+梨;

第六天:西红柿+苹果海带冬瓜汤凉拌黄瓜+苹果;

第七天:鸡蛋+黄瓜水煮青菜+柚子海带汤+柚子;

第八天:黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤;

第九天水煮蛋+橙子海带青菜汤橙子;

第十天:黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤;

第十一天:西红柿+苹果水煮青菜海带汤+苹果;

第十二天:豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨;

第十三天:水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜;

第十四天:纯奶1包10鸭脖+柚子黄瓜+柚子;

第十五天:豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨;

第十六天:蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子;

第十七天:豆浆1杯青菜炒肉+米饭黄瓜+柚子;

第十八天:水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜;

第十九天:纯奶1包砂锅一份苹果2个;

第二十天:纯奶1包10鸭脖+柚子黄瓜+柚子;

第二十一天:蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子。

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21天减肥法.水煮菜太难吃.推荐点食谱

1、减肥食谱一:

早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个;中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗;晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗。

2、减肥食谱二:

早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把;中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗;晚餐菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心。

3、减肥食谱三:

早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头;中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗;晚餐凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗。

4、减肥食谱四:

早餐一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶;中餐西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝;晚餐豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块。

扩展资料:

减肥注意事项:

1、睡前3小时严禁进食,晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪,滞留在身体里面,所以晚饭应该尽量早吃。

2、晚饭不吃碳水化合物,碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一,但食用过多却是肥胖的根源。可在早餐中加入碳水化合物,为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量:切片面包1片:大约28克;米饭1碗:大约55克。

3、保持现有食量。虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食,每口要咀嚼至少30次,以大脑发出饱的信号。

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