这些大部分是长期低头导致的，还是要想办法多做一些抬头仰头的动作，建议大家尽早使用第二代床垫，也就是昂首床垫，它可以轻松做颈椎牵引，请参考。
睡觉的话还是可以枕枕头的，睡觉时枕头不要过高或过低，以颈部平直为宜（枕高8—10公分），质地应松软；不要躺着看书、看电视；避免长时间低头工作，伏案工作者，最好每2—3小时到户外活动15—20分钟，或做颈保健操，但禁剧烈活动；注意颈部保暖，避免风扇、空调直吹；乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急煞车或突然转颈。 
做好这些防护有助于颈椎的回复，也可以用一个叫三川归的膏药，各大药店，淘宝都有销售，能够快速帮助颈椎回复。 
调理的同时，最好根据自己的情况做一些体育锻炼，加快颈椎曲度的恢复。
1、两手交叉，双手掌放在头后面用力向前推头部，而头部用力往后顶，持续至5秒，放松至2秒，然后再持续至5秒，这样反复进行，每15至20次为一组，每天断续练习组。也可背靠墙坐在板凳上，用后脑勺用力顶墙，用力时间、放松时间及练习次数同上。通过上述练习，可以增强脖子肌肉的力量，保持脖子的生理弯曲，提高脖子的稳定性，缓解脖子肌肉的僵硬，从而防止脖子神经、血管受到过度的伤害，防止颈性头晕目眩的发生。
2、斜方出击：两腿分立与肩同宽，两手持哑铃屈肘置于胸两侧，上身稍向左移，右手向左前斜方出击，左右交替，各反复～8次。 
不建议使用，以我个人的经验，大家可以使用护脊床垫即昂首床垫同圆柱枕头，如下，经常这样矫正三个小时左右，两个月效果就神奇。
首先要明白一个问题 就是颈椎增生并不是病，随着年龄的增大，人的骨头都会退行性变化的，也就会有骨质增生的表现，这只是影像学上的表现，由于传统的误导，很多老百姓一直把骨质增生当做是一种病。其实从谋种意义上来说，骨质增生还是一个好东西。它对我们的骨关节有稳定保护作用。就好像骨折了要加个钢板固定一样，骨质增生其实就相当于钢板的作用。
再来谈谈颈椎病是不是要用枕头，要用什么样枕头？
首先睡觉要不要枕头，答案是：要的，因为正常人颈椎是有一个向前的生理弧度的，如果不枕枕头，我们夜间睡着的时候，如是仰卧位则颈中间段就会悬空，如是侧卧睡，头和颈椎又会向下垂，颈椎不在同一水平线上，无论那种睡法都不利于颈部肌肉充分放松。
那么既然要枕头，应如何来选择呢？从这三方面来选择：1、材质；2、枕头的高度；3、枕头的形状。材质上选择，要选质地柔软些的，既要有弹性，又要有支撑性，还要有透气性，过软的像羽绒枕就没有弹性，更没有支撑性，荞麦类的枕头有支撑性，但没有弹性，乳胶枕还有像记忆绵枕，既有弹性，又有支撑性，是不错的选择，但也有质量好坏之分。 
枕头的高度选择：无论是仰卧还是侧卧睡，枕头的高度应能根据姿势的变化而能够变化，因为很多人睡觉，不是一成不变的一种姿势。根据你平时睡姿来选择枕头，仰卧为主的话，枕头的高度大约在5~8cm,这个高度是你枕在枕头上的高度，而不是本身枕头高度，要能够使额头、下巴保持在同一个水平面上，如果额头高于下巴，说明枕头高了，如果如果额头低于下巴，枕头就低了。如果你是侧身睡姿为主，枕头的高大多在8~12cm，与你一侧的肩等宽。
枕头的形状上来选择：有传统的方形枕，还有根据人体力学结构设计的波浪形枕头，还有U形枕，圆柱枕，我觉得倒并不是太重要，相对来说弓形枕更好些。 
总结一下，选枕头要根据自己的实际情况，枕头选好，你的颈椎才能更好！你的睡眠质量才能更好！
颈椎病人应该使用小孩子拼接爬行垫多层叠放(3一4层)当枕头，并且还要使用外墙保温板当床垫直接睡卧在上面，侧身朝弱势半身一侧睡卧，让弱势半身压在下边，可以让朝强势半身弯曲的脊柱恢复正常，使朝外侧旋转的弱势长腿内转变短，使两腿长度达到相等，可彻底消除颈椎病的最主要根源。白天坐姿站姿时要让强势半身肩膀向前抵压在墙角、门框或桌前固定的立柱上，可直接缓解颈椎病症状。