主要是一定强度和半小时以上运动，都会降低血压。
跑步是可以降血压的。亲身经历我三年前体重200多斤，血压最高时高压200多，低压110以上。平时高压在160~170以上低压在100以上，每天一斤酒一包烟，单位体检发现血压高觉得自己40多岁年轻没在意，一次在单位吃饭突然流鼻血止不住到医院量血压高压180多低压110，用药才止住血，医生说这是鼻子出血要是脑出血就完了！我老舅31岁脑出血，老姨50多岁脑出血都没治过来去世了。这时自己才意识到高血压的严重性，当时因为父母高血压长期吃药不想终身服西药控制血压就吃了不到一个月的中药牛黄降压丸。2020年元旦开始决定通过改变不良生活方式控制饮食戒烟戒酒跑步减重降低血压，跑步半年成功减重50多斤，烟和酒是慢慢戒的，现在戒烟一年多了，酒是在头条打卡戒酒214天，跑步坚持了快三年，现在血压不吃药控制在高压125低压85左右！跑步是真的能降血压的，是要长期坚持的。
可以的，我本身就是一个实在的例子，2018年7月底，我突然得了脑梗，当时的体重是170斤，血压170到180，住院住了一个星期，出院后我就开始跑锻炼，现在都正常了，体重是130多斤，血压也恢复到高压130，低压80，所以说，有没有效果，跑了才知道，身体是自己的，自己最有发言权。
跑步真的是可以把血压降下来的。
我最初查出高血压是在四年前，当时血压168/102，头晕脑胀，脚落在地上没有跟儿，像踩在棉花上一样。
我的家庭是有高血压，心脑血管疾病的遗传史的，父母都是脑血栓后遗症去世的，所以我特别害怕自己得高血压病。
我的哥哥姐姐都有高血压，也靠降压药维持血压水平。
我是兄弟姊妹当中年龄最小的，50岁就患有高血压，在他们当中也是最早的。
正好去医院，医生让我先从饮食和生活习惯上改正，如果持续不降下来，建议我再用降压药。
我回来后坚持0盐饮食三个月，每天慢跑三到五公里，三个月后血压降了下来。坚持慢跑半年后，血压已经维持在120/90了。
我非常开心。慢跑不但让我把血压降了下来，还把体重降了下来。
我现在已经离不开每天慢跑了，它已经成为了我生活的一部分。
别小看跑步这项简单的运动，能跑得更好跑得更久需要有科学的方法的。
我给大家总结一下：
1.有跑前跑后拉抻的习惯。拉抻会减小受伤概率，也会为跑步打基础。
2.坚持慢跑，坚持慢跑。我今年54岁，我每天跑速不超过8.5。
3.选择路径要平整，鞋要舒适。
4.小步幅慢跑，不要跨大步。
5.落地轻盈，不要发出砰砰砰的声音。
这样跑起来不会让人受伤，而且会让你坚持一年两年甚至十年或者更久。
现在我也把我自己的亲身经历分享给了我的哥哥姐姐，他们也加入了慢跑的行列。
最初哥姐们不建议我跑步，说年龄越来越大了，怕我受伤或者膝盖受损。
我跑了近四年了，身体越来越好，身体越来越强壮，他们就陆续跟着我跑起来了。
我还有一个小秘籍分享给各位朋友，就是随着年龄的增长，骨钙流失严重，我在慢跑时，不止补充钙片，还会补充软骨素。
现在骨骼越来越强壮，没有骨痛现象。
如果你们的血压高，不是高到一定程度，遵医嘱改变生活习惯的同时，坚持慢跑，你会受益无穷的。
完全可以，不亲身经历你不信，我自己吃降压药一年，血压高170低压110，体重182斤，高172，现在减少碳水，控制饮食早上慢跑加快走，2个月瘦20斤，现在每天血压稳定在低压128高压84.