1.调整心态
研究发现，快乐使人年轻，压力有害健康。打坐和锻炼等活动能有效解压。很多人认为年轻的心态是延缓衰老的“特效药”！
2.健康饮食
氧化作用会加速人体细胞衰老。蔬菜等富含抗氧化剂的食物可减速衰老进程。与蔬菜一样，水果也含有大量的抗氧化剂，而且有益补充水分。身体的年龄和你每天吃下去的东西是密切相关的。
3.保证睡眠
大部分人每晚需要至少7小时的睡眠，随着年龄增大，睡眠时间会减少。但是无论如何，规律的作息，才能让衰老的速度变慢。
4.有氧运动
延缓衰老靠的不是大重量的肌肉运动，长期坚持有氧运动，才能加强心肺功能，让身体更加年轻。
5.定期体检
慢性疾病会慢慢摧残我们的身体，要做到定期体检，小问题尽早处理，才能把健康掌握在自己的手上。
你好，谢谢你的邀请！衰老是很多人不愿意看到的事儿，所以怎么能延缓衰老是很多人都非常关心的话题。但是我们往往在无形之中就让自己变得越来越老，只因这些坏习惯的养成，导致让你加快变老。那么，咱们先来看一看有哪些坏习惯会让你越来越老。怎么才能抗衰老呢？
这些习惯让你一天比一天变老
1、爱懒床也会加快衰老。 充足的睡眠有助缓解疲劳，但睡眠时间也不是越长越好。不少人在休息日有赖床的习惯，赖床过久也会有损身体健康。而且早上正是需要补充能量的时间，如果在床上睡太久，也会影响肠胃活动，时间长了会对胃肠粘膜造成损害，继而诱发胃炎、消化不良等症状。 所以睡眠时间也要注意适量。
2、经常熬夜老得快。 现在不少人都有熬夜的习惯，熬夜追剧、玩游戏、玩手机是不少人每天的“必修课”。长时间面对着各种电子产品，眼睛很受伤，尤其对女性来说，黑眼圈的出现非常影响容貌美观。而且经常熬夜也会导致身体疲劳抵抗力下降，容易被疾病侵袭，感冒、胃肠炎等常见病也会“找上门”。 因此为了身体健康也为了延缓衰老，记着改掉熬夜的坏习惯。
3、不吃早餐会加快衰老。 经过一个晚上的睡眠，身体正是需要补充能量的时候，如果不吃早餐，不仅难以应付早上的工作或学习，时间长了还会影响胃肠功能，甚至出现胃炎、胃溃疡等胃病。而且吃早餐有助促进胆汁排出，长期不吃早餐会令胆汁积聚从而产生结石。 因此延缓衰老的第一步就是要吃好早餐。
4、经常愁眉苦脸老得快。 精神状态与衰老也有关系，情绪压力会影响人体的内分泌，肌肤状态也会受影响。 因此要学会排解压力，避免不必要的焦虑，保持笑容也是预防衰老的方法哦！
5、不爱喝水加速衰老。 水是维持人体健康的重要元素之一，身体每个器官的运作都离不开水。而且水对皮肤的养护也非常重要，如果喝水太少，会令皮肤的油脂分泌失调，皮肤会变得粗糙，也容易出现脱水的现象。 因此每天要喝6~8杯的水，尽量不要用各种饮料来代替喝水。
6、不爱运动易衰老。 俗话说“生命在于运动”，适量的运动不仅能促进新陈代谢，增加血液循环，运动时出汗有助皮肤排出代谢废弃物，从而令皮肤状态更佳，对增加皮肤弹性也很有帮助，延缓皮肤衰老的时间。
怎样延缓衰老？延缓衰老有妙招！
或者说，如何提高抵抗力？
保证饮食。八分饱和营养均衡，是增强抵抗力的黄金标准。定时、定量，平时不吃，保持每顿饭都八分饱。不挑食，主食、蔬菜、肉、水果均衡搭配。
保证睡眠。睡眠是身体和大脑自我修复的关键时期，是和吃饭同样重要的事情，必须慎重对待，任何对睡眠的干扰，都是慢性自杀。
- 保证运动。运动是身体和大脑自我激活的关键行为，是和吃饭、睡眠同样重要的事情，必须严格对待，缺乏运动，你会渐渐失去身体的控制权。
只是这简单的3条，就是“比同龄人年轻十几岁”的秘密所在。 好了，以上介绍希望能得到大家的认可，或者引起广大热爱生活的网友们的支持与共鸣。谢谢您的阅读，欢迎留言评论！农夫老岳:2019.11.06.
谢谢邀请。如何才能延缓衰老？这个问题也是我所关心的问题。人到了一定年龄以后都是会逐渐衰老的，人的衰老分为生理和心理衰老，生理衰老从外貌上可以看出，心理衰老则是机体细胞逐渐老化的过程。这是因为我们在特定的年龄以后，体内会逐渐产生一些不稳定化学因子，这种物质叫自由基，又叫游离基。这种自由基在体内起氧化作用，产生过多会加速血管、各脏器老化进程，而抗氧化物质才能不断清除这些自由基。所以，一般人在一定年龄后，这种自由基会产生逐渐增多，会逐渐衰老，因此注意生活调理养生则显得尤为重要。我个人认为，要想延缓衰老，一定要有良好的心态和良好的生活习惯，同时包括运动、良好的睡眠等都十分必要。下面就和朋友们谈谈如何才能延缓衰老。
第一，积极保持良好的心态。心态好，就会感觉自己依然“意气风发”，呈现年轻态。如果你是老人，别总想着自己已经老了，离“走”也不远了，对生活持有消极情绪。你试想着把自己的年龄减去10-20岁，以这样的心态面对生活。你看有的演员，60、70了甚至90了依然风采依旧。咱不学人家是怎么保养的，就学人家那种对生活的态度和精神。有个良好的心态，人的精神状态和面貌就不一样，有时候快乐的心态、灿烂的笑容也是一剂抗衰老良药。
第二，注重日常生活调理，从一日三餐做起。防衰老，女人首先想到的是如何保养皮肤，使用何种牌子的护肤品。生活中，我认为保养脏器功能和血管健康才最重要。保持血管弹性、有良好的血液循环，没有“三高”，也就不会引发一些重大疾病，人就会衰老的慢些。一直强调清淡饮食、粗茶淡饭就是这个原因。采访一些长寿老人的秘诀，都是我们知道但是却不注意的生活细节。饮食均衡，吃饭7-8分饱，晚餐少食，没有不良嗜好，有人一辈子能做到，有人几天也做不了，这就是生活习惯。某些生活习惯一旦养成，就会影响寿命的长短。
多补充一些含有抗氧化剂的食材。哪些东西具有抗氧化、清除自由基作用呢？富含多种维生素、矿物质及微量元素的食材，尤其富含维生素Ｃ、Ｅ、Ａ，胡萝卜素、番茄红素、花青素、叶黄素、虾青素、辅酶Ｑ10等就含有抗氧化物质和作用。一些水果蔬菜、五谷杂粮、坚果、一些果实的种子等就富含这些物质，比如葡萄籽、松子、葵花籽、核桃、豆制品、紫薯、圆葱、胡萝卜、西红柿等含量比较丰富。日常生活中，五谷杂粮交替，多吃蔬菜水果，每天一小把干果，适当饮点淡茶，就会补充所需。研究证明，这些物质还有一定作用的防癌抗癌作用，对预防癌症也有较好的效果。
第三，适度运动，提升免疫力，预防疾病，延缓衰老。多看书学习，多与人交流，多思考人生，有助于预防大脑的迟钝和衰老；人老腿先老，经常适度的坚持运动，会不断增强体质，促进新陈代谢、维持机体正常运转延缓衰老；按自然规律讲究养生，遵循自然法则生活，就会顺其自然的预防衰老。比如不熬夜、按时休息，身体就会更好的恢复体能，利于身心健康而延缓衰老。以上仅为亲吻生活—爱欣个人观点。
你可以做各种简单的事情——从食用蛋白质，然后每餐都要定期吸一口薰衣草，以帮助减缓衰老进程，尽可能长时间地保持健康和活力。
快乐和尽可能无压力是活得更长、更健康的关键。感觉健康、精力充沛无压力的转化为更年轻的外表。
下面是延缓衰老的10个小技巧:
1.每顿饭都要吃富含蛋白质的食物如鱼、鸡、蛋白或豆腐。每公斤体重对应一克蛋白质是一个很好的经验法则。(对于一个体重65公斤/145磅的女人来说，每顿饭含22克/0.8盎司蛋白质。这相当于大约150毫升/三分之二杯农家干酪、一杯普通蛋白奶昔、三个蛋白、一个中鸡胸肉或火鸡，或者125克/四盎司低脂豆腐。)
研究表明，你应该选择富含蛋白质的低脂肪食物。蛋白质减缓胰岛素水平，你希望保持胰岛素水平的平衡，以避免体重增加和疾病风险。吃蛋白质还能促进稳定的血糖水平，从而减少压力，进而有助于抑制令人讨厌的压力荷尔蒙皮质醇。
2.缓解压力用木兰花的提取物，绿茶或者牛奶肽，所有这些都可以在你当地的健康食品店买到。在你尝试任何一种方法之前，你应该先和医疗保健专家谈谈。按摩是缓解压力的另一种方式。
3.服用100-200毫克维生素B6和B12每天降低皮质醇并增加血清素水平，血清素是一种有助于缓解抑郁和焦虑的体内化学物质。
4.淡紫色一种天然松弛剂，有助于保持皮质醇水平稳定，闻起来很棒。将这种精油放入浴缸，或者擦在脸上和身上，或者在枕头下塞一小袋干花。
5.定期锻炼。当你身体活跃时，你会产生更多的生长激素，这是保持年轻。“生长激素在一切事物中都起着作用，无论是皮肤、性欲，重量的增加“肌肉质量或能量水平——几乎任何你能想到的与衰老相关的迹象和症状，”据养生专家说。
6.每天晚上睡八个小时，如果可能的话；七个小时欠佳，当我们的身体处于修复模式时酣睡，我们产生生长激素。睡眠有困难的人通常生长激素水平较低。同样，睡眠不足也是一种压力。
7.选择抗氧化剂维生素瞄准所有13种自由基。研究表明，每天服用维生素A、维生素C、维生素E和硒(通常一片)有助于清除自由基。她强调你应该和你的保健医生谈谈，他可以帮助你选择一种补充剂和适当的剂量。特别值得注意的是，如果你正在服用血液稀释剂，就不要服用这些药物，她说。
8.为了应对身体的磨损，考虑增加弹性蛋白产量的补充剂和胶原蛋白。这些包括硫酸氨基葡萄糖、硫酸软骨素、MSM和透明质酸。
9.为了增强免疫系统的力量，服用补充剂，如植物甾族化合物橄榄提取物(一种天然抗病毒物质)、锌和乳清蛋白。
10.放松，微笑。"快乐且无压力，当你不开心和压力大的时候，你身体里就会出现什么，会造成很大的破坏。不要为小事烦恼。"
很简单，但很重要，只要气血没毛病，衰老绝不会早早找上门来！