亲爱的读者，很多人可能对全身热身的10个动作和跳舞之前的热身动作视频教程不是很了解，所以今天我来和大家分享一些关于全身热身的10个动作和跳舞之前的热身动作视频教程的知识，希望能够帮助大家更好地了解这个话题。
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全身热身的10个动作
全身热身的10个动作
你知道全身热身的10个动作吗？大家都知道运动之前最好先热一下身，这样做能够帮助我们唤醒身体机能，更好的锻炼身体，减少损伤，我已经为大家搜集和整理好了全身热身的10个动作的相关信息，一起来了解一下吧。
全身热身的10个动作1
1、颈旋转
前后左右活动头部，拉动颈部肌肉。动作共需进行3组，每组10次，每组间允许有5~10秒的休息时间。
2、髋关节旋转
身体上半部分前倾，腰部向下弯曲90度，身体起来，分别向左向右弯曲，拉伸。动作共需进行3组，每组10次，每组间允许有10~30秒的休息时间。
3、侧臂运动
手持轻重量的小哑铃或者不拿，成角度的`慢慢摆动双臂。动作共需进行3组，每组10次，每组间允许有10~30秒的休息时间。
4、高抬腿
双叉高抬腿。尽量抬高带自己的极限。动作共需进行3组，每组10次，每组间允许有10~30秒的休息时间。
5、交替髂腰肌拉伸
脚部往右跨出成弓形步，双手举高。然后撤右脚回到原位，同时活动背部，双手抓地，臀部顺势向上翘起。动作共需进行3组，每组10次，每组间允许有10~30秒的休息时间。
6、深蹲
该动作主要活动的是膝关节，做该动作时要注意身体不要向前倾斜，同时下蹲的动作以慢为主。动作共需进行3组，每组10次，每组间允许有10~30秒的休息时间。
7、拳击小碎步
就像拳击手一样，双脚保持小碎步的跳跃，并同时向后点地。动作共需进行3组，每组10次，每组间允许有10~30秒的休息时间。
8、躯干旋转
身体躯干以做俯卧撑的形式趴于地面，单手支撑身体，旋转躯干。动作共需进行3组，每组10次，每组间允许有10~30秒的休息时间。
9、原地侧弓步
先身体站直，以一只脚为支撑点，向左或者向右迈出一步，身体顺势向迈出脚的地方压下去。动作共需进行3组，每组10次，每组间允许有10~30秒的休息时间。
10、C字绕肩
身体站直，双臂伸展，指尖由高到低画一个C的动作。动作共需进行3组，每组10次，每组间允许有10~30秒的休息时间。
全身热身的10个动作2
1、胳膊围绕。
双臂平举，往后面划圈，绕会前边返回平举的地区，反方向再划一次，进行一次姿势，做8个。
2、直臂扩胸运动。
双臂挺直，往前拍掌，向后展扩胸运动，做10个。
3、斜杠扩胸运动。
双臂呈一条斜杠做扩胸运动，做2次随后换方位，做20个。
4、躯体侧面屈伸。
两腿设立，与肩同宽，双臂于头上合十，躯体各自向左和右曲屈2次，做12个。
5、体前屈侧转。
两手扶于脑后，胳膊肘朝两边开启。腰部伸直，往前仰身至水准。站起复原后，腹部使力，人体向左边旋转，随后复原至刚开始部位，换另一边再次，做8个。
6、膝盖骨伸屈。
仰身，微曲膝，两手扶拖拉机膝，膝盖骨做一些较小幅度伸屈，做15个。
7、前踢腿。
躯体维持站立，两腿挺直先后往上踢，做18个。
8、剪子跳。
两腿前后左右交叉式，做小步幅弹跳，做25秒。
9、原地不动后勾腿跑。
维持上身伸直，慢跑时脚往后面勾，尽可能使脚后跟遇到，速率越快抗压强度越大，做25秒。
10、交叉跳跃。
做完上面的动作，这时，我们的身体已经达到了充分的预热准备。最后再来一个全身的交叉跳跃，就可以正式的进行健身了。动作共需进行3组，每组10次，每组间允许有10~30秒的休息时间。
跳舞之前的热身动作视频教程
舞蹈热身的重要性
舞蹈是以身体为语言、以有节奏的动作为主要表现手段的一种艺术形式。舞蹈中经常需要做出跳跃、旋转、拉伸、翻腾等高难度的动作,是一项需要全身协调,对韧带、肌肉、关节要求比较高的一项运动。热身的准备是身体安全过渡形式休息的行动,一般认为有助于减少受伤的危险提高精神和身体性能的保障。
在不同程度的热身过程中,身体对能量的需求增加会看到一个逐渐上升的心跳率,同时还有呼吸和体温。它会增加膝盖滑膜液的流动,提高心理准备的重要弹性,或精神准备,可以帮助集中舞者的'注意力。
充分的热身活动是舞蹈的前提保证。由于舞蹈中需要韧带、肌肉都得到充分的放松,帮助人体各运动器官快速进入较好的状态,减少不必要的损伤。
热身活动可使大脑皮层神经细胞兴奋,由安静的状态提高到一个适宜的水平,有助于克服人体机能活动上的生理惰性,振奋精神,从而对全身各器官、系统的调动更加协调。
热身活动可以使体温升高,提高肌肉的弹性、反射速度和收缩速度,从而能有效地预防肌肉拉伤,同时能够增加肌肉的有氧供应;特定的热身是在常规性热身的基础上,根据不同舞蹈的特定需求,采取特定的强化热身运动,更好帮助舞者活动开身体。比如芭蕾舞舞者的热身一般会针对腿、脚等特定部位通过劈叉、踮脚等动作加强热身动作。
一次彻底的热身大约需要20分钟。然而,这是依赖于许多因素,包括:,舞蹈风格,以及体力的持续程度,环境温度,可用空间和时间。尽量减少预热时间间隔和舞蹈活动,以作为一个热身的好处将减少或者即使失去一次身体回到它的静止状态的心脏速率,包括呼吸和体温。
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