消除脂肪肝最好的运动是多种有氧运动，例如快走、慢跑、游泳、骑自行车、登山和广场舞等都属于有氧运动。有氧运动能够帮助消耗脂肪、提高心肺功能、促进血液循环，并减少肝脏中的脂肪含量。此外，中等强度的有氧运动可以选择中速步行、慢跑、骑自行车和游泳等项目。不过，运动之前请先咨询医生的建议，根据个人身体状况和医生的指导选择适合自己的运动方式和运动强度。
上海交通大学附属新华医院消化科徐正婕副主任医师曾接受《肝博士》杂志的专访，讨论了关于脂肪肝的运动处方的问题。总的来讲， 每一个脂肪肝患者所采用的运动方案是不一样的，必须具有个性化差异，这些包括具体采用什么运动方式、每次运动 的时间、持续时间、运动频率等。在此 跟大家分享一下关键内容。
区分有氧运动和无氧运动
脂肪肝和脂代谢有关，所以 一般推荐使用有氧运动，要持之以恒长时间进行低强度及中强度的有氧运动 ，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车、登山、广场舞等都属于有氧运动。而无氧运动则是短时间内突然爆发性的运动，因为短期之类需要消耗大量能量，会出现肌肉酸痛现象，尤其是对于缺乏锻炼的人，会对心肺功能造成极大的负担。所以，大部分代谢紊乱的人，都无法负荷这样的运动方式。
多少运动量比较合适？
一般情况下，运动能够达到每分钟最大氧耗量是衡量机体有氧代谢能力和运动能力的重要指标。具体怎么计算耗氧量呢？ 可以用一个简易的指标来衡量，即170-年龄 。比如一个60岁患者，锻炼之后心率维持在110次左右就是合适的，如果小于这个数值20次以上，比如90左右，那么就说明运动量偏小，如果大于这个数值，比如150左右，那么就说明运动量过大。
每次运动持续时间要多久？
脂肪肝患者建议至少15-20分钟以上 ，因为达到这个时间机体才会在糖分消耗之后开始采用脂肪供能， 但是运动时间也不能过长。步行慢跑不要超过60分钟 ，时间过长会造成关节损伤。当然， 运动也需要循序渐进 ，比如从每天的15分钟开始逐渐增加。
选择合适的时间点进行运动
建议糖尿病患者在饭后1-2小时再运动，有助于控制血糖。但是对于其他脂肪肝患者，运动时间可以自我调整，因人而异，选择自己最方便的时间点。也有专家认为饭前运动能够消耗脂肪和能量，推荐的时间点有早上7：00-9：00点，或者下午16:00-17:00点，如果是单纯散步，就推荐晚饭后45分钟，热量消耗较大，减肥效果比较好。总体来说时间点的控制还是因人而异，只要能够坚持下来，在你空闲的时间都是可以的。
运动的频率
一般提倡一周3-5天，贵在坚持 。千万不要三天打鱼两天晒网，医生们接触到的脂肪肝患者最困难的不是一天有多少运动量，而是坚持不下来。特别是肥胖患者，在初始的一到两个月效果并不明显，维持六周之后，效果才会慢慢显示出来。并且，如果不能坚持，之前运动所产生的效果可能在几周内就会消失，减去的体重、改善的血糖，在停止运动后又会恢复到之前的水平。
运动的小窍门及注意事项
想要长期坚持，首先 运动方式必须是自己喜欢的 ，你喜欢游泳或者打乒乓球，那你就选择喜欢的；不用刻意安排时间， 尽量选择方便的时候 ，比如下班后步行回家；注意 不要进行不恰当的运动方式， 比如上下楼梯，关节损害较大； 选用合适的运动装备 ，好的运动衣、运动鞋，有益于你的运动，能够让你持之以恒；最后就是 饮食和运动一定要配合起来 ，如果你运动多，但是吃的也多，那么很可能就不能达到改善效果。
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参考文献
[1]陈词.徐正婕:非酒精性脂肪肝的运动处方[J].肝博士,2018(04):16-17.
如何有效消除脂肪肝？运动并不是最好的方式，最有效的方式其实是 控制饮食 和 养成良好的生活习惯 。为什么这么说呢，我们先来看看何为脂肪肝？
脂肪肝：当肝内脂肪分解与合成失去平衡，或储存发生障碍，脂肪就会在肝实质细胞内过量积聚，从而形成脂肪肝。
题主之所以会觉得运动是最好的方式，是被固有思想限制了，觉得运动减脂，所以想当然认为消除脂肪肝最好的方式是运动，当然也有很多人认为，只有肥胖的人才会得脂肪肝， 殊不知瘦子也可能得脂肪肝。柳叶刀最新的研究发现，全球脂肪肝患者中约46%属于非肥胖人数，近1/5还是瘦子， 而这些人可能是因为有糖尿病或是酗酒或是某些疾病等引发的脂肪肝。
脂肪肝的病因有哪些？
在我国， 肥胖、糖尿病和酒精滥用 是目前居民脂肪肝的 三大病因 ，其他病因还有营养不良、快速减肥、内分泌紊乱、药物性肝损害、中毒性肝损害、遗传性疾病、炎症性肠病、胃肠外科手术以后等。
做到这些，早起脂肪肝也可逆！
1、控制总热量摄入
对于从事轻体力劳动者，可每日供给30-35Kcal/kg的能量；对于肥胖或超重者，每日20-25kcal/kg。对进食量的主观感受保持七八分饱。
2、选择优质蛋白摄入
蛋白质有利于肝细胞的修复和再生，鱼虾蛋类、瘦肉、禽肉都是优质蛋白的来源，建议每日摄入1.0-1.2g/kg。
3、补充充足的维生素
维生素和矿物质可以加速肝细胞的修复，建议每天吃够一斤蔬菜，半斤左右的水果。
4、主食粗细搭配，低糖饮食
精白米面摄入过多不利于血糖的稳定，还会增加肝内脂肪的堆积，适当加入粗粮杂粮的摄入量，不仅有利于血糖稳定，其含有的丰富B族维生素还能帮助肝脏脂肪的代谢。
5、低脂饮食
低脂饮食不用我多解释了吧，体内多余的脂肪代谢不掉才会在肝脏内堆积，因此饮食上减少脂肪和胆固醇的摄入，想必大家都能理解，因此动物内脏、沙丁鱼、动物脑、鱼卵这些食物就少吃。
6、戒烟限酒
酒精对肝脏的危害极大，不光是脂肪肝，有肝病的患者都应该戒酒。
7、养成好的运动习惯
选择适合自己的有氧运动如慢跑、游泳等，每天半小时以上或一周150分钟以上中等强度最佳。
8、保证充足睡眠
规律充足的睡眠有助于预防脂肪肝的发生风险，同时保证充足的睡眠也有助于肝脏修复。
9、慎用药物
是药三分毒，肝脏作为人体最大的解毒器官，已是伤痕累累，不要再给他增添负担
10、愉悦心情
怒伤肝，注意劳逸结合，早睡早起有利于精力充沛和情绪稳定。
预防和预后脂肪肝的食谱范例
早餐：蒸玉米、煮鸡蛋、凉拌西兰花胡萝卜、牛奶
加餐：樱桃
午餐： 红豆米饭、卤鸡腿、蒜蓉空心菜、青椒炒茭白
加餐：无糖酸奶、纸皮核桃
晚餐：燕麦米饭、番茄龙利鱼、细菜豆腐汤
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随着经济水平的逐渐提高，我们的饮食也逐渐迈向一个全新的高度。每天大鱼大肉，也成了不少人就餐的标配。另一方面，我们在酒足饭饱之后，经常躺着看手机，一天到头也难得运动几分钟。正因为如此，脂肪肝也成了不少人年轻人的健康议题。
虽说脂肪肝的发病率不断攀升，但是它对我们健康的影响，一直以来都众说纷纭。有人认为，脂肪肝不疼不痒，只要是个胖子都会有。就算是脂肪肝属于轻度的，对我们的身体也是无关紧要的。当然，也有不少人得知自己患上脂肪肝之后，总会竭尽全力地增强运动，以逆转脂肪肝。那么逆转脂肪肝，我们需要进行什么样的运动呢？本文为大家详细说一说。
脂肪肝是由哪些原因导致的？
顾名思义，如果肝脏中脂肪过多，就会发生脂肪肝。在临床之中，脂肪肝有两种类型，即： 酒精性脂肪肝 和 非酒精性脂肪肝 。酒精性脂肪肝这个很好理解，也就是与长期大量的酒精摄入呈现正相关。而非酒精性脂肪肝恰好不是喝酒引起的，更多的是与生活因素和代谢疾病息息相关。而且在早期也是可以逆转的，因此，我们在这里需要重点介绍的是非酒精性脂肪肝。
当饮食中的脂肪超过我们身体所需时，其中的一些脂肪就会储存在肝脏中。一般认为，某些特定营养素的过度摄入，比如 加工食品中的铁、胆固醇 和 精制糖 ，会增加罹患非酒精性脂肪肝的可能性。实际上，当我们过度食用高脂肪食物时，我们也会逐渐增肥。而现在的研究一致认为，酒精性脂肪肝与 肥胖 密切相关。
体内积累的脂肪在非酒精性脂肪肝的发病过程中起着非常重要的作用，尤其是 腹部脂肪过多 更能起着决定性因素。此外，糖尿病和其他代谢综合征也是引起非酒精性脂肪肝的主要原因之一。当然， 非酒精性脂肪肝并不是胖子的“专利” ，瘦子也是有可能罹患非酒精性脂肪肝的。在非肥胖且没有糖尿病的朋友之中，罹患非酒精性脂肪肝的危险因素，包括 空腹血糖受损、高甘油三酯血症、高尿酸血症、高血压、高胆固醇血症 等等。
其实，除了上面讲述的诸多原因之外，非酒精性脂肪肝还与我们的运动缺乏息息相关。当我们缺乏运动时，再加上饮食过度，我们身体吸收的能量远远大于消耗的能量，那么最终多出的能力肯定会以脂肪的形式积累下来。不过，我们需要记住的是，非酒精性脂肪肝在早期是完全可以逆转的，最好的方式便是调整饮食和增强运动。
轻度脂肪肝真的无关紧要？
在临床之中，我们可以将非酒精性脂肪肝分为2类，一是 单纯性脂肪肝 ，简单来说就是肝脏中有脂肪，但很少或几乎没有炎症或肝细胞损害。当然，单纯性脂肪肝也不会恶化到足以引起肝损伤或并发症的程度。另一种便是 非酒精性脂肪性肝炎 ，其中我们的肝脏会出现炎症，肝细胞会受损。进一步发展的话，炎症和肝细胞损伤可导致肝纤维化或瘢痕形成，最终会形成肝硬化或肝癌。
如果肝脏中脂肪的含量超过5％至10％，则认为该人患有单纯性脂肪肝。一般而言，与单纯性脂肪肝相关的脂肪沉积并不会引起任何症状，尽管有时候可能会导致肝功能检查中出现肝酶水平升高。即使有症状，也只是疲劳而已。当我们进行身体检查时，可能会发现肝脏略微肿大。
患有单纯性脂肪肝的人群中有7％-30％会发展为非酒精性脂肪性肝炎 ，从而导致肝脏损害。如果我们在刚开始对肝脏的轻微损害时，加以干预的话，肝脏可以自我修复。但是，严重或长期的损害可能导致正常的肝脏组织被瘢痕组织所替代，导致不可逆的肝脏疾病，从而导致肝脏停止正常工作。而此时，我们的症状和体征，会随着肝脏纤维化逐步发展，出现各种各样的症状，比如疲劳无力、食欲不振、体重减轻、恶心、黄疸等等。
综上所述，即使是轻度的脂肪肝，它也有可能会逐步趋向于严重。所以说，轻度脂肪肝并不是真的无关紧要，它恰恰是我们改变生活、走上健康的完美理由。在长期久坐不动之时，我们可以告诉自己，我有轻度脂肪肝，应该要适度运动一下。在朋友聚餐时，我们也可以告诉自己，我有轻度脂肪肝，我要少吃一些肥肉。其实，当我们重视自己身体的每一个小问题，到最后也能将某些致命的疾病拒之体外。
逆转脂肪肝最好的运动是什么？
目前，非酒精脂肪肝的治疗选择明确的治疗方式。在大多数情况下，治疗的目标是在6个月内逐步减轻约10％的体重，并保持一直延续这种状态。当然，如果存在高血脂症、高血压和糖尿病也是需要治疗的。 在饮食方面很简单，无非就是 限制高脂肪、高糖、高盐、动物肝脏等食物 ，多吃蔬菜、水果，限制酒精的摄入。当然，我们也应该要注意营养均衡。
有人说，逆转脂肪肝最好的运动是什么？其实，我觉得对于大多数人而言，最好、最能付出实际行动的运动还属于 快走 。在快走运动中，我们不要说什么每天10000步这么苛刻的要求，只需要 坚持3/3法则 即可，也就是每个星期随便选择3天，每天快走30分钟。比如，对于某些上班族而言，我们每天可以快走赶着去上班，在这个过程中要 感觉有点喘气、可以说话但不能唱歌的强度。
当然，在快走之前，我们绝不可胡吃海喝，建议在 每餐保持八分饱 即可。此时，就有人问了，我怎么知道我是吃了几分饱？这个真不好判断。其实判断八分饱很简单，那就是 当我们就餐完毕，一站起来就感觉饱 。假如某人就餐完毕之后，就是坐在那里也感觉到饱，那就意味着吃多了。
此外，我们在快走的时候，也应该注意补充水分。当然水分也不是胡乱补充的，建议以 少量多次 为原则。比如，我们在进行快走的时候，可以先行饮用200ml左右的水，然而走了15分钟之后补充50ml水，最后结束休息几分钟，再补充一部分水分。注意了，这里所有的水分补充都应该 选择温开水 。
结束语：
由于现代的生活条件非常富裕，我们以美味可口的营养大餐为特征的食物，以及进行适当体育锻炼的机会越来越少，脂肪肝的患病率也正在日渐上升。如果您在偶然的体检中发现脂肪肝，一定要积极改变自己的生活方式。只要这样，我们才能某些重大肝脏疾病防范于未然。
有病需要吃药，可脂肪肝不在此列，目前没有特效药去治疗脂肪肝，但是可以通过控制饮食、体育锻炼来给肝脏减肥。不是所有的运动都可以给肝脏减肥，我们说的运动指的是有氧运动。
什么是有氧运动，为什么有氧运动可以给肝脏减肥
有氧运动顾名思义，指的是在人体在氧气供应充足的情况下，进行的中等强度的大肌群节律性、长时间、周期性的运动。也称为耐力型运动。
有氧运动初期主要是糖原分解功能，在运动约20分钟的时候，脂肪酸和糖原的供能基本相等，当大于20分钟的时候，脂肪的功能比例会继续增加，每次运动大于20分钟，这样利于身体脂肪的消耗，达到給肝脏减肥的目的。
有氧运动包括哪些？
慢跑、骑自行车、游泳、原地跑、各类的健身操、瑜伽、跳绳等都属于有氧运动。脂肪肝的患者可以根据自己的条件，选择适合自己的运动模式，持之以恒，达到“瘦肝”的目的。
哪些人不适合做上述的有氧运动
有氧运动是有益的，但是不是所以的人都适合做，下列脂肪肝的患者不适合通过运动来减肥：
1、不稳定心绞痛的患者：有氧运动会增加心肌的供血及耗氧量，本身供应心脏的血管狭窄，不能满足心肌的需要，会诱发心绞痛，严重的会导致心脏破裂、致死。
2、癌症晚期或骨折的患者不适合做这些运动。
3、各种疾病的发作期。
总结下，脂肪肝患者通过有氧运动减肥，要持之以恒，不能两天打渔、三天筛网，坚持运动的同时，也要进行饮食控制，少吃高热量的食物，减少脂肪的摄入；双管齐下么能够更好、更快让肝脏瘦下来。