亲爱的小伙伴们，如果你对高考毕业季假期必看的减脂餐万能搭配公式和一日三餐减脂食谱搭配公式及食材推荐不是很熟悉，那么你来对了地方。今天我将和大家分享一些关于高考毕业季假期必看的减脂餐万能搭配公式和一日三餐减脂食谱搭配公式及食材推荐的知识，希望能够帮助大家更好地理解这个话题。
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高考毕业季，假期必看的减脂餐万能搭配公式！
高考结束，各种胡吃海喝不停，体重蹭蹭往上增，怎么合理的规划饮食呢？
今天整理了一份减脂万能公式和食物热量表！减脂餐的万能公式：优质碳水＋优质蛋白＋维生素＋纤维蔬菜多喝水、早睡觉、适量运动三分练七分吃！#减肥减脂吃这些#减脂餐#减肥日常#减肥逆袭#减脂瘦身#减肥打卡
减脂餐万能搭配公式
1.优质碳水
2.优质蛋白
3.优质维生素
4.优质膳食纤维
减脂早餐万能公式
1.优质碳水
2.维生素
3.优质蛋白
减脂午餐万能公式
1.优质蛋白
2.膳食纤维
3.优质碳水
减脂晚餐万能公式
1.优质蛋白
2.膳食纤维
晚上千万别吃水果
每天应该摄入多少营养？
碳水类：一般来说，人每公斤体重可摄入3-3.5g碳水，
蛋白质类：100-200g。正常人每公斤0.8-1.2g，健身人群每公斤2g。
蔬菜类：400-600g克，绿叶菜应该占一半以上，根茎类蔬菜应该算做碳水。
水果类：300g以内，只能吃低GI低糖水果。
喝水：2000ml以上。
每天食材怎么搭配？
早餐：以优质蛋白为主，配优质碳水，扛饿平稳血糖，建议热量300卡左右。适量低糖水果！
午餐：肉类100g＋蔬菜200g，优质碳水，建议热量450卡。
晚餐：蔬菜为主，适量蛋白质，热量250卡。不建议吃水果！
每天摄入的热量是消耗热量的80%制造能量差，保持营养均衡，重复重复再重复，就能成功！
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一日三餐减脂食谱搭配公式及食材推荐？
一日三餐减脂食谱搭配公式：
减脂的基本原则是控制总热量摄入量，同时保证营养均衡，建议采用以下的公式：
早餐：蛋白质+碳水化合物+蔬菜水果
午餐：蛋白质+碳水化合物+蔬菜水果
晚餐：蛋白质+蔬菜水果
蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆类、奶类、脱脂乳制品等；
碳水化合物：糙米、全麦面包、燕麦、红薯、土豆、玉米等；
蔬菜水果：绿叶蔬菜、胡萝卜、黄瓜、西红柿、苹果、葡萄柚等。
以下是一日三餐减脂食谱的推荐：
早餐：燕麦粥+鸡蛋+西兰花+橙子
午餐：鸡胸肉沙拉+全麦面包+葡萄柚
晚餐：瘦肉蒸菜+蔬菜沙拉
注意事项：
控制总热量摄入量，建议女性每天摄入1200-1500卡路里，男性每天摄入1500-1800卡路里；
餐前喝一杯水有助于控制食欲；
多食用低热量高纤维的食品，比如蔬菜水果；
避免高糖、高脂、高盐的食品，如糖果、油炸食品、烧烤食品等；
建议每天进行适量的运动，有助于消耗热量，增强代谢。
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