至少8斤吧，普通人可以达到10斤，明星做到极致最高可达30斤。
第一，做到每天只吃2顿，一定不要吃晚饭，如果饿，可以吃点水果；
第二，每天坚持跑，慢跑即可，一小时跑8~10公里。
我一个月从170斤瘦到155斤，净减肥15斤。
很多人是该吃吃该喝喝，这样减肥太难了，根本没有效果，每天跑步可能会让肚子小一些，身体结实一些，但体重不会有大的变化。
所以，减肥必须少吃，少吃，少吃。
少吃可能就第一周比较难受，或是觉得很饿，但很快就适应了，那时就天天消耗脂肪了。
现在很多减肥的人就是吃1.5顿~2顿，真的是相当有效果。比如何洁，之前150斤，一两年时间就减到了90多斤，她大概就158CM吧。徐冬冬，每天吃两顿，168cm，110斤，除去两个大馒头，可能就100斤，已经算很瘦了。闫妮，一天两顿，加上运动与跑步，1个月减肥31斤。
所以，想减肥，真的是那句被人说烂的“管住嘴，迈开腿”。管住嘴，永远是第一位的，减少摄入。迈开腿，才有效果，消耗脂肪。
每天跑步1小时，坚持30天可以减多少脂肪 ？
这样具体的问题，真的很难回答。（因人而异，因方式方法而异。）
有说坚持跑步，一个月瘦10斤不是梦，确实不是梦，
对于绝大多数人（没运动基础）来说，基本实现不了，就算短期实现了，
一顿饭的事，也就回来了，不知道你有没有这种体会、感觉？
（图片源于网络）
相同体重，不同面貌。
坚持30天跑步，能减多少脂肪 ？
若是，30天能减1㎏的脂肪，就已经很不错了。
跑步1小时，确实可以消耗脂肪（有氧运动刷脂）。
但，★减肥 ：也需要饮食的控制（摄入热量＜运动消耗＋代谢），
还需要力量型锻炼（长远一个身材的保持，还可以增加代谢）。
★重点，还是应该控制自己、实施锻炼的计划安排。
（图片源于网络）
有的人，跑步30天。
发现结果，体重增加了几斤：
说跑步减肥都是骗人的，或者不适合自己。
健身（增肌或者减肥），是个漫长的过程，不是一蹴而就的感觉，
30天的跑步，没有效果，为什么不找找原因呢 ？
是不是，减脂饮食没有控制到位？（跑一个小时，喝2瓶饮料，这不是白跑吗？）
（图片源于网络）
●饮食做到了，每天跑步是再做有效运动吗 ？没有跑十分钟，坐半个小时 ？
就算运动量跟上了，一个月没有效果，
再坚持几个月试试 ？前面几个月，就当成积累经验，
后面慢慢总结原因，尝试问题，减肥是不是就不再是想想而已了 ？
（行动力，有经验，懂反省，然后再看你自己）
★把力量锻炼也加上去，就算到时体重没变，但是身体变的更有型，
这算不算，另一种变好的方式 ？
（肌肉量变多，体积反而变小，体重可能增加，
代谢高了（相当于每时每刻都在减肥），而且到那时，
还可以吃的更顺口 ，怎么样 ？）
（图片源于网络）
个人观点，仁者见仁智者见智。
更多健身内容，关注——书上没有说；
健身与思想，有型有趣有态度。
我在生第一个孩子时，一下子胖到了150斤，断奶后开始原地慢跑，每天坚持一个小时原地慢跑，半年后瘦了30斤，一个月平均可以减掉5斤的脂肪，身材变得非常苗条。后来又坚持了半年进行巩固。后来的几年，我的身体一直非常好，颈椎病、腰椎病都没有发作过，而且感冒也几乎没有。
之所以会选择原地慢跑，是看了央视报道的 赵奕然原地慢跑减肥法 ，这个260斤的胖小伙花了8个月时间居然瘦了120斤，他说因为相对于其他运动方式，原地慢跑比较容易坚持，减脂效果比较好。我查阅了一些资料，根据运动消耗热量测算，一个小时打网球消耗热量是352大卡，一个小时跳舞消耗的热量是300大卡，一个小时跳绳消耗的热量是442大卡，一个小时快跑消耗的热量是700大卡，一个小时慢跑消耗的热量是655大卡，但是前面几个运动很少有人可以天天坚持下去，而慢跑是可以持之以恒坚持下去的。我们可以不用去室外，不用在意天气变化。吃好晚饭后过2个小时，只要在家里的大厅里，放上一个跑步垫子（跑步时候不影响邻居的休息），换上舒服的健身服装，穿上一双舒服的跑步鞋，然后打开电视，播放一个自己喜欢的连续剧，或者综艺节目和各类体育比赛，一边看电视，一边慢慢跑，不知不觉中就完成了一个小时的慢跑，非常舒服。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
今年3-5月的时候我试了一下每天坚持有氧，其中大部分都是以户外跑步的方式！我特别讨厌跑步，主要原因是时间问题！不能长时间处于无聊状态！哈哈哈哈！
给大家看看效果！
所以相对来说，我更喜欢嗨单车！划船也挺无聊的，但是因为感觉消耗更多，在力量训练后，我有时选择划船！
两个月的时间，第一个月基本只做力量训练，第二个月在力量训练基础上加上饮食和有氧，变化非常大！
当然，我跑步仅仅为了消耗，不是像《西虹市首富》那样买了保险挣钱！如果你是为了提高跑步表现，更多的就是技术上的练习！动作模式效率提高！这段时间也是正在准备去尝试的训练！只能等我感受后分享啦！
最重要的是跑步的准备和恢复，才能保证后面的继续训练，所以大家的热身和拉伸以及饮食和睡眠都要保证！防止身体过度训练和损伤风险！
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今年上半年成功减肥20斤（最近跑的少又反弹一些）就是靠着跑步和节食成功的。
每天早上正常吃饭，中午吃七分饱，晚饭吃少许。
一般晚饭后跑步，跑十公里左右。
坚持下来每周可以瘦2-3斤，刚开始减得快，只后稍微慢一些。坚持30天的话，瘦十斤没有问题，但有一些原则一定要坚持好，不然不利于身体健康和减肥效果。
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戒甜食、零食、饮料，有时候一个冰淇淋或者一瓶饮料的热量能抵消你运动消耗的热量，所以要先减肥，一定要戒掉所有零食。
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跑前热身，跑后拉伸。热身可以有效减少运动受伤的几率，拉伸可以有效改善腿部酸痛。如果不能坚持热身和拉伸，长期跑步很容易造成膝盖或者身体损伤。
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早睡早起。跑步那么耗费精力，当然得早睡早起。