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孕期是生命早期1000天机遇窗口期的第一个阶段，孕期的营养补充对母婴的后期有着至关重要的影响。有相关的研究发现孕期补充多种微量营养素可以增强后代的认知能力以及更好的程序性记忆能力。对于微量营养素的补充推荐以下几点：
1、孕前3个月以及孕期都需要叶酸的补充，如果缺乏容易导致不孕以及胎儿的神经管畸形的风险。富含叶酸的食物有动物肝脏、 蛋类、 豆类、 酵母、 绿叶蔬菜、 水果及坚果类。但天然食物中存在的叶酸是四氢叶酸的各种衍生物， 均为还原型， 烹调加工或遇热易分解， 生物利用率较低。叶酸补充剂是合成的氧化型单谷氨酸叶酸， 稳定性好， 生物利用率高。中国居民膳食指南推荐孕前每天补充400µg 叶酸， 持续3个月， 可使红细胞叶酸浓度达到有效预防胎儿神经管畸形发生的水平；孕期继续每天补充叶酸400µg, 可满足机体的需要。
2、孕期需要补充充足的能量、蛋白质、铁、钙、叶酸，这些营养素缺乏会影响胎儿的智力和体格发育。为满足对优质蛋白质、 钙、 铁的需要， 孕中、 晚期应适当增加奶、 鱼、 禽、 蛋、 瘦肉摄入，孕早期130-180g，孕中期150-200g，孕晚期175-225g。为保证动物性铁的需要， 建议每周吃1-2次动物血或肝脏。
3、碘的缺乏可导致胎儿发育不良、智力低下。每日摄入 5g食盐， 可摄入约 lOOµg的碘,孕期每天对碘的需要增加 llOµg,建议备孕期和孕期妇女除食用碘盐外， 每周摄入 1-2 次富含碘的海产食品， 如： 海带、 紫菜、 裙带菜、贻贝（淡菜）等。
4、孕早期碳水化合物摄入严重不足，体内会产生酮体，容易发生酮症酸中毒，对胎儿的脑及神经系统发育造成影响。孕早期应保证每天摄入至少含130g碳水化合物的食物（如米饭、馒头等）
5、鱼类尤其是深海鱼类如三文鱼、绯鱼、凤尾鱼等还含有较多n-3 多不饱和脂肪酸，其中的二十二碳六烯酸(DHA)对胎儿脑和视网膜功能发育有益，最好每周食用2-3次。
营养补充剂需要在专业人士的指导下补充，避免补充过量，导致中毒，影响孕妇及胎儿的健康。
健康、良好、愉快的孕期生活方式，有助于孕育健康聪明的宝宝。
通常我们夸奖孩子聪明，都是说他大脑好用。要想让孩子的大脑好用，智商高,除了遗传的因素外，注意环境等
怀孕的时候要讲究营养均衡，饮食丰富，不可偏食，因为长期单一饮食将会导致营养不良症的发生，影响胎儿大脑发育。
第一：注意供给优质蛋白，孕期每天要比没怀孕时，多供给10克的蛋白质。
第二：补充维生素，怀孕前三个月要补充叶酸，如果缺少叶酸会影响胎儿脑神经发育
第三：多吃蔬菜和水果，特别多吃 深色蔬菜。
第四：多吃坚果类食物。每天吃一小把坚果有助于宝宝的大脑发育。
第五：以下几种食谱可促进大脑的发育
孕早期食谱
1:奶油玉米笋（可在怀孕3个月时候吃）
原料
玉米笋400克,鲜牛奶100克,熟猪油50克,糖8克,精盐3克,味精5克,面粉、水淀粉、奶油各适量。
制作
1.把玉米笋切成透龙花刀,放入开水锅内略烫捞出,控干水分。放入面粉炒开,添少许汤,加入鮮牛奶等调料及烫好的玉米笋。
2.用小火扒制入味后,汤快尽时,用水淀粉勾芡,芡熟淋入奶油,出锅装盘即可。炒面粉要用小火翻炒,面粉炒开即可,不要炒得变色。
功效
玉米笋含维生素C非常丰富,而且还含有丰富的蛋白质和脂肪,以及大量谷氨酸,有营养、强身、健脑、通便之功效,有利胚胎的神经系统发育,防止孕妇便秘。
2:糖醋黄鱼
原料
新鲜黄鱼1条,青豆30克,胡萝ト18克,鲜笋20克,水淀粉,酱油、糖醋、料酒、葱各适量
制作
1.将胡萝ト、鲜笋洗净,切成小丁,与青豆一起放入沸水中烫,葱切末,黄鱼去鳞、内脏及鳃,用清水洗净,改花刀腌制。
2.放入油锅中,炸至金黄色时捞出,加入调料,用水淀粉勾芡,把汁浇在鱼身上即可。
功效
孕妇多食有利强身健体和胎儿的神经系统发育
3:瓜片肉丝
原料
西瓜皮400克,瘦猪肉150克,红辣椒1个,水淀粉,花生油,葱、姜、精盐、料酒、糖各适量
制作
1.将瘦猪肉洗净,切成细丝,然后放在水淀粉内拌匀;辣椒去蒂和籽,洗净切成细丝;将葱、姜洗净,切成细丝备用。
2.将西瓜皮洗净,片成薄片,再切成细丝,放入小盆内。撒上少许精盐拌匀,腌10分钟后将瓜皮丝挤去水分。油烧热,放入肉丝及调料翻炒即可
功效
本菜色美味鲜,脆嫩爽口。是孕早期孕妇的佳肴,有利胚胎中枢神经系统的发育。
孕中期，孕妇要多吃荤素菜，如鱼，肉，肝，及豆类食物，有利于大脑发育。特别是豆类产品是重要的健脑食品。
1:断桃仁牛尾汤川
原料
川断、胡桃肉各50克,牛尾1条
制作
1.牛尾去毛洗净,新段,放入开水锅中汆约5分钟,捞起用清水洗净。
2.将川断、胡桃肉洗净。
3.把全部用料一齐放锅内,加清水适量,大火煮沸后,小火煲2小时调味即可。
功效
胡桃肉中含有丰富的不饱和脂脑
酸、微量元素等,是很好的健脑食品。
2:牛奶炖豆腐
原料：
鮮牛奶1杯,豆腐1块,油3克,精盐1小匙,味精1小匙。
制作
1.将洗净的豆腐切成2厘米见方的块,下入沸水中焯烫透,捞出后沥净水分备用。
2.不锈钢锅上火烧热,同时加入色拉油、精盐,稍加煎煮,然后添汤,下入豆腐块,烧开后撇去汤面所留浮沫,再放入牛奶、味精,转小火不加盖再炖片刻至入味,出锅装碗即可。
功效
豆腐不仅含钙丰富,可保证胎儿正常生长发育的需要,还有大豆卵磷脂有益神经、血管、大脑的生长发育。
胎儿的发育首先是从大脑和神经组织开始，孕妈妈要补充促进胎儿大脑发育的食物，首先要掌握胎儿大脑发育的基本规律。
2~3个月：胎儿大脑发育第1高峰期
怀孕2~3个月，胎儿的大脑原型出现，也是胎儿脑细胞形成的关键时间，此时胎儿大脑开始分化，脑细胞快速增殖，每分钟增殖速度达到250000个。
????????????这个阶段的营养需求：蛋白质，维生素E、C、B其中包括比较重要的B9也就是叶酸。
①蛋白质：主要以牛奶、鸡蛋、肉类比较丰富，建议牛奶每天300~350ml；鸡蛋每天一个，肉类每天100~150克，最好每周吃到1~2次鱼肉。
②维生素E：主要在谷物类或者食用油里面，这个阶段建议多吃一点杂粮比如小米、玉米、红豆等熬成杂粮稀饭比较好。
③维生素C：主要集中在水果蔬菜当中，比如说猕猴桃、橙子、橘子这些里面都含有大量的维生素C。
④维生素B族：这里面比较重要的就是叶酸（也就维生素B9），建议一直要吃到怀孕三个月。另外像黑西瓜子、草莓和绿叶蔬菜里面也含有大量的叶酸。
5~6个月：胎儿大脑发育第2高峰期
从怀孕5个月开始，胎儿的视觉、听觉、味觉、嗅觉、触觉神经系统开始发育，神经元之间相互链接开始增加。到怀孕6个月时胎儿大脑皮层表面出现沟回褶皱，开始出现了原始的记忆痕迹。
所以建议孕妈妈对宝宝胎教最晚不要晚于5个月，比如说和宝宝对话，播放音乐，讲故事，朗诵唐诗宋词，读经典名著这些都可以。
????????????这个阶段的营养需求：脂肪（以DHA和卵磷脂为主）占30%、蛋白质，还有要补钙和补铁。
①DHA：多吃鱼类尤其是深海鱼类最好，淡水鱼鲈鱼的DNA含量也很高，建议妈妈每天吃100克鱼肉，或者直接补充dha。
②卵磷脂：主要集中在黄豆或在豆制品里面，然后山核桃、芝麻等等也都非常不错。
③蛋白质仍然推荐牛奶和肉蛋类，推荐每天喝牛奶上升到500~550毫升，肉类每天150到200克。
④每天对钙的需求1000~1200mg，还可以考虑妈妈对铁的需要每天30mg，可以多吃一些动物肝脏。比如猪肝、鸡肝、毛血旺等等。
⑤推荐蔬菜每天400到600克，其中黄色蔬菜要占到35~40%，因为这里面含有大量的维生素a可促进胎儿视觉神经系统发育，然后建议水果每天吃到200~400克。
7~8个月：胎儿大脑发育第3高峰期
从怀孕7个月开始，胎儿脑细胞迅速增殖分化，脑细胞的体积也开始增大，神经树突的数量和体积也在增加，此时胎儿的眼睛已经睁开，隔着妈妈的肚皮宝宝能寻找到光源。此时胎儿对各类营养的需求达到高峰，基本上每周要增加体重200~250克。
???????????? 这个阶段对营养的需求：胎儿大脑唯一可以利用的能量就是葡萄糖，因此碳水化合物要占到55%，然后就是蛋白质、补钙铁，脂肪含量可以适当减少，摄入的脂肪主要以d ha这类多不饱和脂肪酸为主。
①仍然建议多吃粗粮：包括小米、玉米片、麦片、南瓜、红薯，以及各种豆类。
②蛋白质仍然是牛奶，肉蛋类，牛奶上升到每天600早晚各300毫升；肉类每天200~250克，每周吃鱼肉2~3次，每周总量不少于750克，也就是一斤半的鱼了，主要补充dha和蛋白质。
③每天对钙的需求上升到1500mg，对铁的需求每天30毫克，每周要吃80~85克的猪肝。
④蔬菜每天500~600克，水果每天300到400克，坚果每天20到25克，主要以山核桃为主每天不少于2到3个核桃。
以上，说的差不多了。如有疑问，请在评论区留言吧。祝愿孕妈：平安好孕！
有一个健康又漂亮的宝宝是每个父母的心愿。
妈妈们在怀孕期间如果能有意识地进食某些食物，会对腹中胎儿的生长发育起到意想不到的微妙作用。
在十月怀胎的过程中，通过调整饮食，科学搭配，就可以生出一个称心如意的漂亮宝贝哦！
宝宝肤色与孕妈的饮食有关吗？
有的父母肤色偏黑，孕妇就可以多吃一些富含维生素C的食物。因为维生素C对皮肤黑色素的生成有干扰作用，从而可以减少黑色素的沉淀，日后生下的婴儿皮肤白嫩细腻。
含维生素C丰富的食物 有番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水果，其中尤以苹果为最佳。苹果富含维生素和苹果酸，常吃能增加血色素，不仅能使皮肤变得细白红嫩，更对贫血的妇女有极好的补益功效，是孕妇和育儿的首选水果。
吃什么宝宝以后皮肤白、头发黑？
胎儿肤色、智商更多的主要是受遗传影响，所以单纯靠饮食是难以扭转遗传带来的特征的，至于头发，则一般情况下饮食中不缺乏亚油酸即可，而现在孕妇的饮食一般还是可以保证热量，营养足够的，所以胎儿的头发所需的营养应该是可以保证的，因此不需要额外增加营养以保证胎儿头发的生长。
告别粗糙的肤质： 如果父母皮肤粗糙，孕妇应该经常食用富含维生素A的食物，因为维生素能保护皮肤上皮细胞，使日后孩子的皮肤细腻有光泽。
培育光泽油亮的乌发： 如果父母头发早白或者略见枯黄、脱落。那么，孕妇可多吃些含有维生素B族的食物。
头发稀疏该吃什么： 瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜，这些食物可以使孩子发质得到改善，不仅浓密、乌黑、而且光泽油亮。
孕妈怎么吃出胎儿好视力？
视力不佳或患有近视的父母往往会有这样的忧虑，担心小宝宝遗传上他们的眼疾。处在这种情况下的孕妇可以 多吃些富含维生素A的食物。
比如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡箩卜、苹果等等。其中尤以鸡肝含维生素A为最多，胡箩卜还可以促进血色素的增加，从而提高血液的浓度，是我国民间常用的补血养血佳品。
如何提高身体的“海拔”？
如果父母个头儿不高，应吃些 富含维生素D的食物。 维生素D可以促进骨骼发育，促使人体增高，他的这种效果尤其对于胎儿、婴儿最为明显。
怀孕期间有可以让BB变漂亮的办法吗？
要孩子漂亮是个“系统工程”。首先是遗传。其次是心态。 母亲的孕期心态比吃什么重要。 一定要保持寡欲、平静、不要上火发脾气。更不能焦躁不安。这样生出来的孩子才能性情稳定，安详美丽。
在怀孕期间还应该在饮食生活上注意什么
妊娠后三个月是胎儿脑细胞和脂肪细胞增殖的“敏感期”。 在这个时期， 孕妇一定要注意增加蛋白质、磷脂、和维生素的摄入， 应多吃奶类、蛋类、瘦肉、肝、鱼、豆类、制品和青菜，保证食品的充足供应，酱油利于胎儿的智力发育。
钙和维生素D的摄入量要充足。 孕妇严重缺钙时会影响胎儿的骨骼、牙齿的构成，甚至可能导致胎儿畸形。注意补充铁等微量元素，应常吃蔬菜、海虾等。
蜂蜜对于孕妇来说是一种极好的保健品， 孕妇经常食用蜂蜜，不仅能够补充各种营养素，还可以润燥通便，使孕妇心情舒畅，增强机体的消化和吸收功能。
还有一些食物是孕妇不适宜食用的 ，比如：生冷硬的食物，如香蕉、石花、木儿等；辛辣类的食物，比如：肉桂、花椒、丁香、胡椒；影响性功能食物，如菱角、兔肉、蕨菜、大麻仁等。
胎儿大脑发育必需的营养素有以下9种
1、脂肪： 新鲜、质地好的家禽，这些动物中含有大量的脑所需要的不饱和脂肪酸，它比饲养的动物更富于健脑作用；还有鱼、虾类水产物，它们不但含有比动物肉更多的不饱和脂肪酸，而且还含有一种能够健脑益智的营养物质--DHA，因此孕妇每周至少要吃3-5次鱼，那么胎儿就可以通过胎盘从母体中获得大量的DHA，
2、蛋白质： 豆制品中含大量脑磷脂，这种物质越多，脑神经传递信息就越快，可增强人的记忆力，所以怀孕期间的妇女多食用大量的豆制品
3、维生素C： 人脑是人体含维生素C最多的地方，所以孕妇充足地摄入维生素C能提高胎儿的智力
4、钙： 钙具有保证大脑顽强地工作及对大脑产生异常兴奋起到抑制，能使脑细胞避免有害刺激的作用。因此孕期应补充足够的钙
5、糖： 糖是大脑活动能量的来源，具有刺激大脑活动能力的作用
6、维生素B族： 它对大脑的作用是通过蛋白质代谢而促进脑活动的，也就是说维生素B族是大脑活动的重要助手
7、维生素A： 缺少维生素A可使智力低下，但孕期不可过量
8、维生素E ： 维生素E具有保护细胞膜的作用，同时它还可以防止脑细胞活力衰退
9、碘： 它是人体生成甲状腺素的主要原料，也是胎儿神经系统发育的必要原料，因此孕期要多吃海带、紫菜等海产品。
孕妈怎么吃，宝宝更聪明？
第一，要营养均衡，谷类呀，鸡蛋，肉，鱼，豆腐，蔬菜，水果都要吃，多吃坚果对宝宝大脑发育有好处。 需要避免：冷饮，膨化食品，街头黑料理，高热量甜食。
1、含叶酸食物
说道怀孕吃什么宝宝聪明又漂亮，首先就要推含叶酸食物。叶酸对于预防胎儿出现神经管发育缺陷有很明显的作用，要想宝宝聪明，在怀孕期间摄入充足的叶酸就是关键。叶酸是一种水溶性B族维生素，孕妈妈叶酸的摄入可以通过富含叶酸的食物和叶酸制剂，常见的富含叶酸的食物有：动物的肝脏、肾脏、禽肉，绿色蔬菜莴苣、西红柿、胡萝卜、青菜等。
2、坚果类食物
怀孕吃什么宝宝聪明又漂亮的选择，怎么能够少了坚果类。坚果类食物也是补脑佳品。特别是核桃，含有丰富的营养素，据测验，核桃仁有5倍于鸡蛋，十倍于牛奶的营养价值，特别是对大脑神经细胞有益的钙、铁、和维生素B1、维生素B2等成分含量比较高。此外还有花生、榛子、栗子、瓜子等，对于胎儿大脑的发育都有明显的促进作用。
3、奶制品类 奶制品中含有丰富的脂质和蛋白质，据医学报告，胎儿脑细胞的发育需要60%脂质35%的蛋白质，而奶制品中含有刚刚能够满足胎儿大脑发育所需。奶制品能维持和发展胎儿大脑功能，增强大脑的分析理解及思维能力。常见的奶制品有：牛奶、奶粉、酸奶、乳酪等。奶制品既能够补充孕妈妈的营养，还能发育胎儿的大脑，实在是一举两得。
4、豆制类食物
怀孕吃什么宝宝聪明又漂亮的选择中，还是可以考虑豆制品，虽然效果不及坚果类食物，但是豆制品中亚油酸、亚麻酸、油酸等多不饱和脂肪酸含量都相当多，是很好的健脑食品。另外豆制品的蛋白质含量丰富，如果与奶制品交替食用，对促进宝宝智力发育将有更加有效的作用。常见的豆制品有：四豆浆、豆腐脑，豆浆等。
5、水果类食物
女性在孕期还必须补充一类食物，那就是水果。水果中不仅富含各种维生素和矿物质元素，如：维生素C、铁等，这些营养物质对于胎儿智力的发育都有很明显的作用。因此对于怀孕吃什么宝宝聪明又漂亮的选项中，水果类食物也不能错过，常见孕妇可食用水果有：香蕉、苹果、葡萄、石榴等。
第二，孕妈要保持心情愉快，心情好，对宝宝的情商和智商都有好处。 药物最好不吃，因为药物都有副作用，除非是疾病的伤害比药物的伤害大的时候，可以在医生建议下吃药。
第三，孕妈咪多听美妙的音乐，使情绪达到最佳状态， 由此孕妈咪的体内会分泌出更多有益于胎宝贝生长发育的激素，这些激素通过血液循环进入到宝贝的血液中，渗透到每一个细胞里，促使宝贝出生后身体健康，反应灵敏，性格开朗，智力发育快！
胎儿在第3~6个月是胎儿脑部发育的黄金时期。
胎儿一般在怀孕第三个月开始发育神经系统，随之开始脑细胞分化，胎儿脑细胞仍处于发育的高峰时期。
4~5个月时，脑细胞仍处于高峰时期，并偶尔出现记忆痕迹。
6个月时，大脑表面出现沟回，大脑皮层的层次结构也基本定型。脑细胞数量达到了140亿个，具备了一生的数量。
因此，怀孕第3个月至6个月是胎儿脑部发育的黄金时期。
孕妇在怀孕期间通过合理的饮食给宝宝打下良好的发育基础，建议孕妇在日常生活饮食上食用以下的食物；
一、 鱼类；孕妇怀孕期间一定要多吃安全的海产品和各种类鱼肉。因鱼肉中含有DHA和EPA这些有利于孩子的脑部发育，并且能够促进骨骼生长。但不能吃过多的鱼肉，大约一周吃350克左右的鱼肉为最佳。
二、 牛油果；孕妇怀孕期间应该多吃新鲜的水果和蔬菜，而且其中的牛油果是营养价值很高的食物，这种不仅能提供饱腹感，并且还能提升孩子的脑部发育。
三、 其他；另外孕妇在怀孕期间可以吃，比如大豆、鸡蛋、牛奶、卷心菜等，这些富含DHA的食物又称脑黄金，这些可以促进胎儿的大脑发育，这对宝宝的智力有一定的好处。
