亲爱的朋友们，很多人可能对减脂餐食谱一日三餐推荐-减脂餐怎么搭配才和谭维维13天瘦11斤她的减肥过程有多疯狂不是很了解，所以今天我来和大家分享一些关于减脂餐食谱一日三餐推荐-减脂餐怎么搭配才和谭维维13天瘦11斤她的减肥过程有多疯狂的知识，希望能够帮助大家更好地了解这个话题。
本文目录一览
减脂餐食谱一日三餐推荐-减脂餐怎么搭配才能健康减肥？
减脂餐食谱一日三餐怎么搭配？减脂餐怎么搭配才能健康减肥？相信很多小伙伴们都想要很好的控制饮食，为自己进行减脂减肥，我为大家推荐下非常适合大家的一日三餐减脂饮食，让你更好的减少能量脂肪摄入哦。
早餐系列1、水果烤燕麦这个特别快手，把燕麦牛奶还有水果丢进去然后烤箱180度15分钟就能吃了！
我一般还会撒点奇异籽亚麻籽PB2之类。苹果/香蕉和肉桂粉很搭。喜欢咸口的可以把水果换成蔬菜和鸡蛋，加点酱油黑胡椒啥的，一样好吃！
2、火鸡胸全麦三明治这个做起来也简单，全麦吐司两片，火鸡胸几片，白煮蛋一个，生菜几片，番茄几片。全部叠起来重物压个几分钟就好了！可以带走也可以直接吃！
3、良心巨无霸鸡胸三明治4、牛油果溏心蛋配欧包这个我简直百吃不厌！当然图片为了好看没有把牛油果都放上去哈哈哈！
牛油果和Salsa酱配欧包,墨西哥style~
作为一枚欧包脑残粉，可以衍生出各种配欧包吃的topping！
被我各种玩儿！
5、菠菜奶酪烘蛋也是我经常做的早餐，很快很健康！蔬菜可以替换成别的，西葫芦啥的都行。
也是超好吃的！小茴香是点睛之笔！
这个简单而且接地气了吧！红薯是低GI粗粮，含水量也大，非常适合作为主食。自带甜味冬天来一个最爽啦。
早餐可以一个红薯配一杯牛奶一个鸡蛋加适量蔬菜。
下图我是把红薯捣成泥上面洒了点坚果碎烤了一下，吃起来是很香的焦脆感。
9、红枣银耳杂粮粥这个适合女生。补血养颜圣品哦。特别是姨妈期间喝一碗这个特别舒服。用的都是粗粮，可以把水换成牛奶。
减脂期间要控糖，所以建议不要加糖啦，红枣就是甜的咯。我还在在里面加了半个苹果。实在喜欢甜的加一点蜂蜜吧。
我用焖烧杯做的，隔夜焖早上开盖就能吃上。
10、Smoothie前段时间入了一个迷你料理机，于是天天早上打一杯oothie！如果撒上燕麦就能直接当早饭了。注意健康的oothie不添加额外的糖，要甜味可以加蛋白粉。用1-2种水果外加一种蔬菜，液体可以用水/牛奶/豆奶/酸奶/嫩豆腐。
菠菜oothie
蓝莓oothie
香蕉可可oothie
中餐系列
本人一日三餐都自己做哒，所以中午也是自带便当！因为又要学习又要健身会很忙，所以都会提前准备。一般是周末的下午mealprep，一下子做好几天的量。
特别是肉类。健身需要多补充蛋白质。
11、卤牛肉多卤点放冰箱吃几天没问题，多出来的还可以冷冻。干吃或者炒菜都可以哒。
用卤牛肉做的百搭拌饭拌面卷饼神器--香菜拌牛肉，强推！
12、西红柿炖牛肉这个我用电饭煲做的，真心没啥难度的，下厨房Sunny女神的方子。炖一锅可以吃两三天。
13、咖喱土豆炖牛肉是不是觉得这个不适合减肥健身哈？其实重点还是自己调咖喱，不要买市售的料包就好。
土豆也是很好的碳水，只是GI相对不算低，可以作为运动后的一餐。土豆就是碳水了，就不用吃别的碳水了哈。再配一份清爽的蔬菜就好。
如果喜欢咖喱配米饭的话，建议直接做咖喱牛肉，配糙米饭吃。
14、什锦孜然牛肉快手好次！
我一般mealprep一大盒，可以吃三天。有点手抓饭的味道，很下饭！全靠孜然和五香料呀~
15、煎鸡胸肉无油都可以煎出又香又嫩的鸡胸肉，秘诀就是切的薄一些用盐黑胡椒生粉腌制20分钟再煎。一定用小火煎，盖盖子，微焦黄时翻面。或者用烤箱烤也行。
这是做成的Cobbsalad。
16、柠檬迷迭香烤鸡胸谭维维13天瘦11斤，她的减肥过程有多疯狂？
2021年1月8号，谭维维在微博晒出了自己的减肥食谱。
有网友用这个食谱13天瘦了11斤。▼
网友们瞬间炸开了锅，争先恐后表白谭维维，为她的这份食谱打call。
有吃了一个礼拜瘦了6斤的，还有吃了5天就瘦了6斤的。
还有位妈妈用这份食谱瘦了30+斤……
看到这么多人都成功减重，小助理眼睛都亮了。
到底是什么神仙食谱，效果这么好？
先来看看简易版，总结了减肥期一天的食物框架。▼
接下来是详细版，具体到一周七天，每餐吃什么都给出明确指示。▼
考虑到很多网友都“无肉不欢”，还贴心准备了“肉食动物”版：
最后还附上小tips，特别强调营养补给和饥饿感来临的对应：
其实，娱乐圈晒减肥食谱的人不少。
比如袁姗姗就晒过自己的减肥日记，吃的那是相当少：
相比之下，运动量就显得有点大了，力量+有氧，安排得满满当当。▼
还有陈妍希，咖啡+花椰菜，就是她减肥期的粮食。▼
比起这些让人生无可恋的“饥饿”方式，谭维维的减肥方法是真的健康。
首先，规律的一日三餐，正常吃晚饭。
很多小仙女减肥都有一个误区，那就是不吃晚饭就会瘦。
实际上，减重是要控制每天摄入的总热量小于每天的消耗量，如果晚饭不吃，但是早、午饭吃的很多，一样达不到减肥的效果。
而且晚饭不吃，甚至会影响到下一餐，由于饥饿导致下一顿吃的更多。
其次，不断主食，但以杂粮为主。
用全麦面包、杂粮粥等替代精米精面，不仅饱腹感强，还能保证营养摄入均衡。
第三，注重营养补给，保证蛋白质摄入。
减肥期蛋白质不足，哪怕是成功瘦下来，身上也是松松垮垮的，严重的还会掉头发……
最后，坚持日常锻炼。
虽然公开的是食谱，但是字里行间也透着满满的锻炼日程。
科学的饮食+自律的锻炼，过去照片里的八块腹肌指日可待。▼
总结：以上就是本站针对你的问题搜集整理的答案，希望对你有所帮助。