2021年膝盖受伤后，那段时间能运动的也就是八段锦了，2022年膝盖好了就懈怠了。
结果2023年因为一次意外腰伤，膝疼卷土重来（关节真是相互影响），于是又打起了八段锦，连着打了四个月。
两次关节受伤，都能特别明显感受到八段锦给我带来的好处，这是身体强壮时没有察觉的，但是虚弱时就有特别明显的对比
1改善了膝盖问题。我之前膝盖下蹲就疼，而且膝内扣严重，但是八段锦里有很多下蹲的动作，我就带弹力带打，后来慢慢发现下蹲不疼了。因为带弹力带下蹲也是让膝盖向外对抗，改善了膝内扣，减少了软骨磨损。
2关节灵活了。刚开始打时，每次手臂向上向下，就是咯哒咯哒的弹响，做对姿势以后慢慢的，弹响的声音很少听到了，打完全身通畅。
3肩颈问题少了。办公室坐久了，肩胛骨偶尔身体的关系更紧密了，能感受到身体气息的流转，比如我做两手托天理三焦的时候，就能感受到掌心热热的，有一鼓力量，这种感觉很好哦
5心态更放松专注了，特别享受12分钟的练习，精神内守，心神安宁，在一呼一吸间感受身体的当下。
分享几点注意事项
1．一定要打对啊朋友们！不要直接跟着视频做，要先看教学视频，里面有很多细微的要求，比如掌心向上而非手指向上，结果差很多。
这里分享一个教学视频（图二），当你的手掌底都在用力，和你轻飘飘的打，完全不一样哦！
2．膝盖疼，要浅蹲，上半身微微俯身，使得重心在中间。腰不要直挺挺的，这样会把压力都给到膝盖的髌腱和脂肪垫。
3．膝盖内扣试试带上弹力，真的改善很明显！
每个人打完八段，感觉都不一样。
八段锦我锻炼时间很长了，八部金刚功练的时间还不是很长，但是，我可以说说我本人练功后的感受。
先简单说说八段锦，八段锦历史悠久，是我国古代的导引术，因为健身效果显著，动作简单，锻炼安全，所以一直在民间不断流传，是中华传统养生文化中的瑰宝。
八段锦注重意、气、形三位一体的综合锻炼，会使锻炼者增进体质健康。经常锻炼还可以强化脏腑功能。再者还能提升心理健康，比如焦虑、抑郁、紧张、悲伤等不良情绪经过锻炼很快化解，使锻炼者心情喜悦、快乐，积极向上。坚持锻炼还可以延缓机体衰老
八段锦的功法是以肢体动作为引，由外而内，疏通经络，调和气血，充盈脏腑，强壮筋骨，以达到强身祛病之效果。
八段锦其功法特点主要有四点：一、形与神合，气藴其中；二、质朴端正，行易效宏；三、松紧结合，动静相兼；四、舒展柔和，园活连贯。
学习八段锦分为四个阶段，初始阶段是锻炼皮、筋、骨、肉，后期慢慢发展到精、气、意、神的深化发展过程。学习锻炼中，掌握好四个阶段，学习起来就容易得多，逐步由浅入深。
第一阶段：八段锦是形、气、神三位一体的综合锻炼，强调练功要做到神与形合、气随形动，开始要从塑形开始下功夫，慢慢发展形神意气的深化融合。就是开始学要先从身型、手型、步型和站桩等等基本功反复锻炼，边锻炼边认真记忆动作和各路线，把各个动作记入脑海，不要关注呼吸和意念，顺其自然就好了。形体动作开始就像学书法一样一定要做到横平竖直、有棱有角、方位正确、动作规范，招招合章法，势势落到位。此阶段练功要尽量学会慢，只有慢才能体会功法动作，记忆动作。
等到动作做规范了，自然就能牵动全身气血运行，才会获得良好的健身效果。这阶段不但要动作规范还强调抻筋拔骨。筋就是我们身体的经络，联络周身，通行血脉。骨，这里指的是骨“节”。骨节放松张开时，我们在形体运动才会达到最大的状态变化。所以，锻炼中要有意识地对拉拔长筋骨，引气效果就会逐渐增加。拔骨前提是靠拉筋完成，因为骨头之间是韧带连接，韧带拔长后骨头自然会松开。比如：“两手托天理三焦”双手上托定势时，手掌用力上托、双脚下踩，意念上托至天，脚踩地下三尺深，使身体形成对拉拔长状态。每一式都用不同的意念抻筋拔骨匹配方法，需要练功者用心体会。这一段就是抻筋拔骨的阶段
第二阶段是在初步的基础动作上，要不断提升层次。练功中的中正、重心比例、虚实要达到要求，要以腰为主导，形体放松，精神提起来。这阶段的练功适度要求“慢而不快”，多磨练、细揣摩、练精细，才能找到感觉，练出成效。之后，提升练功气韵之动。气韵之动内在实质是对身与心、形与意、气与形、呼与吸、松与紧、动与静、上与下、内与外、升与降、虚与实、养与练等多方面的正确处理。外是功法中对节奏、虚实、刚柔、劲力等的把握和展现。
此阶段要调整呼吸，先按照起吸落呼、开吸合呼的规律练习，之后有意识地配合动作练习，逐步形成细、匀、深、长的腹式呼吸。这阶段的意念运用，从关注形体动作，发展到呼吸与动作的配合，再体察劲力运行。把基础功法变得更加连贯、协调、规范和熟练。此阶段为熟练技法要领阶段。
第三阶段，自动有序阶段。形（身）和神（心）是构成生命的两大要素，两者相互依赖。八段锦运动由外在的“形练”逐步向内在的“神练”，我们应该有肢体运动体验逐渐向心灵体验转变。到了形神俱妙阶段时，我们人体内部的气化会很旺盛，气机通达会有序、协调，到这时会神意发挥意为气之帅的功能。意念会更加专一，呼吸进入自调，肢体动作轻灵含蓄、运转自如，会意动形随、气贯形中、气到劲到、势随神移。这种形、气、神的状态是技术定型后慢慢产生。这阶段要做到形中寓神、神中合形、神形兼备。要使外忘其形而成其形，内不知其神而达其神。此时即进入自动有序阶段，其特征会功法自动化，动作柔和缓慢、虚实相生、体态安详。以气运身，人在气中、气在人中、周身一气、浑然一体。三调融如一体。步入天人合一境界。
四，八段锦虽然能祛病强身、益寿延年，但是他的理念是修心养性，提升身心境界。这阶段是守中致和，心中有喜怒哀乐却不表现出来称为中；表现出来却能够有所节制称为和。这第四阶段练功层次已经深入，是完成由术而道跃升的所在。
我练后最大的感受就是，我原来有高血糖，每天都在吃二甲，经过坚持锻炼，医生叫停药后，到现在停药四年多了，体检全部都是正常，其他的什么好处就不用多说了。锻炼后一天到晚元气满满，我没有锻炼前，没有到吃饭点，就已经饿得慌，吃完没有多长时间就会饿，现在不会饿，肚子食物少，有元气消耗能量，这也是一个对人体非常有利的好处。很多身体不好都是吃出来的，食物吃多了对身体不利。
八部金刚功我学了几部，这几天师傅还在教，我从前面的几部看出来，金刚功和八段锦有很多相似之处 ，比如，八段锦第一式，双手托天理三焦，和金刚功第一部，两手插顶利三焦，他们的功法作用都是调理三焦，动作也是非常相似。但是金刚功的动作没有八段锦科学合理，八段锦我初始开始练，觉得越练越微妙，好像一层接一层变化无穷，非常深奥。金刚功各个动作里面的细节感觉很随意，不像八段锦。至于金刚功的健身效果，我不好说，因为我还在学习阶段。
关于练功注意什么，我前面有很多回答，已经回答过这方面的。练功注意的事项还是很多的，想练出效果，量很重要，怎么掌握好分寸，怎么掌握这个度，量少了不起健身效果，过量了会疲劳，会起反作用。我有一篇文章（回答）就怎么掌握好分寸的，里面很详细。其他注意的地方也是很多，比如练功方向、地点、气候、环境、饮食、时间等等都要掌握好。
八部金刚功代表人物张至顺道长，高寿104岁。
八段锦代表人物邓铁涛中医大师，高寿104岁。
两部功法都是中华瑰宝。
遇到这一问，是有缘，
先说答案，八部金刚功优于八段锦。这是我多年八部金刚功 身体力行的答案。
我练习八部金刚功又好多年了，至今一直有练习不辍。可谓是我的贴身保健医生。是我最信赖的养生保健操之一，最重要的那种。
八段锦呢，是在这个功法之前练习过，由国家体育总局推荐的那个。
当年 也是不知道取舍，这两功法我没有分辨力，到底练习那种好呢，那就两种都练习吧，有时先练这个，有时练习那个，交替的来，凭感觉来。
这样有坚持也许四五个月吧，也许是三四个月，谁记得那个。
一次次练完，我回顾结束后的身体的感觉，就是金刚功好像很强的样子，所谓气感和身体的通透性不是八段锦可比的。
，二选一，一定是八部金刚功，
选定了，我就对照视频，慢慢纠正细节
至今已经是习惯了，。
大致说下体会，因为年代久远，只能说下模糊的回顾。初练三四个月那样子，身体灵活性很足，走起路来老想一蹦一蹦的，特别舒服，你接着练，到半年之后就没啥特别感觉了。但是隔天不练就不舒服那样子。身体没问题的时候你练什么都没关系，有问题了就靠它了，好几次我都是它帮我度过难关，一次是头大痛，练完就好很多。有时是长期坐着不动，一定要练两遍。算是依赖和信赖吧。
我这里随便说来，想到哪里就说，也没啥逻辑，
八部金刚功，从起式先开三焦，到固肾腰，这样的编排是符合古中医的道理的，很有深意，三焦总理全身网络筋膜，一以此开篇，发动全身气机，
然后固肾腰，肾是先天之本，人的生长发育和衰老快慢都是它管，那先天又补后天脾胃，你看大病的人看起来都是吃不下东西，就知道脾胃的重要性了吧，
所以它接下来，第三式就是调理脾胃需单举。前面这三式样练下来，高屋建瓴，垫定了一个大局，
接下来就是左肝右肺似射雕，肝和肺重要吗，它们管气机能量升降，有升降就像大自然云腾雨降，遵循自然天道，
好比吃下去食物，又要排出，这就是天地规律，人是自然的在天地间，万物也受它约束，。
一个只升不降的身体会是啥，如果你血压高了，你头痛，是不是气血降下来，或者是因为虚，气不足推不动血，或者是血不够，就像是大河没水小河干，把血液比喻成水，血管好比河床，想象一下。
接下来的几式，不一一解释了，太费时间了，说些重点，这个金刚功，是道家秘传功法，十个道士九个医，知道吧，道医是中国医学的最高境界，
这个功法呢，每个动作都是通过拧 旋，举，按，收，拉，催动气机循环运转，每个动作都要使用内劲，外面看不出在用力，练习它时间最好是在太阳初升，阳气始发之时，是不是听起来很玄乎，但是真正的中医不为多数民众理解，这是传统文化的断层，
好了先说这么多吧，一个个打字费时间，如果有心练习，自行研究体会，日久一定会受益，但是说，你一练功啥毛病，你放肆和任意来，有没有，
像我们吃饭，每天按时吃饭，从来没觉得粮食有多好，练功同理，天天练不觉得有多好，它维护你健康也是无声的，
就这样吧，
我没想到那么多人喜欢练这个金刚功，也有人喜欢八段锦，
但是我真心推荐金刚功，我有对比几个月的实践，
因为金刚功，是比较公开流行的功法，有体育总局推广，
那有人，比较有号召力的专家学者夜介绍这个，就造成这个现象。
金刚功以前是道家单传，很保密，很珍视，所以我很遗憾。
虽然各有所好，健身方法得其一，一种就够了，关键在于坚持，因为五劳七伤，七情六欲种种致病因素，
所有的功法没有一劳永逸的，
练什么都没关系，可是有的人，没有学过医学，古中医得道和理一点都不懂，
硬是被各种专家忽悠的一愣一愣的，
看不下去，可是有什么办法呢，
专家是谁封的号，难道不相信身体的感觉，却相信专家言论，读万卷书不如你去实践一个月了，
因为我看到有些人，讲那个五劳七伤往后瞧，根本就没讲到要点啊，无关痒痛，你卖书，所以你专家没有社会责任，假专家。
传道解惑授业，因为你的十分局限，误导了大众。令人哀叹，
你说你是专家，让我看到就让你下不了台！
八段锦是从医学流传出来健身功，对于亚健康，慢性病有一定效果，八部金刚功是龙门派秘传强身健体功，是张伯端祖师提出八脉理论，白玉蟾祖师形成八个动作对应八脉，属于外练筋骨皮，正身，正形，正骨，再加上长寿功内练精气神，为道前基础功，内丹前期功法，称为筑基功，高低不用我说了，智者已明了！