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读书 ||《认知觉醒 开启自我改变的原动力》第一章
认知觉醒：开启自我改变的原动力作者：周岭
出版社：人民邮电社有限公司
时间：2020-09-01
字数：12.6万
所属分类：经管/立志>成功/立志>智商/智谋
疏雨圆荷-阅读记录
第二章潜意识——生命留给我们的彩蛋
一、知识点
第一节：大脑重新认识你自己
1.三重大脑
三重大脑是指本能脑、情绪脑、理智脑；
本能脑：源于爬行时代，主管本能；本能脑年代久远，
情绪脑：源于哺乳动物时代，主管情绪；情绪脑相对古老。
理智脑：源于灵长动物时代，主管认知。理智脑非常年轻。
理智脑虽然很高级，但对于本能脑和情绪脑来说，理智脑的力量实在太弱小了。
2：理智脑对大脑的控制能力很弱，所以我们在生活中做的大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智。
3.我们做不成事，并不是因为愿望不够强烈，也不是因为意志力不足，而是因为默认天性太过强大。因为本能脑和情绪脑的力量太过强大，而理智脑的能力很弱，这样的大脑结构导致我们“明明知道，但就是做不到；特别想要，就是得不到。”成长就是克服天性的过程。
4.理智脑不是直接干活的，干活是本能脑和情绪脑的事情，因为他们的“力气”大；上天赋予理智脑智慧，是让他们驱动本能和情绪，而不是直接取代它们。
第二节：焦虑的根源
直面焦虑：我们不应该跟那些所谓的成功人士比现状，如果非要比，也应该跟它们刚起步时的状况比。事实上，我们更应该跟自己的过去比，哪怕好那么一点点，也是值得的！
焦虑的几种形式：
①完成焦虑。总把自己的日程安排得太满。
②定位焦虑：错误的定位，会让人觉得一切都来不及了。
③选择焦虑：有时候选择太多也会焦虑。
④环境焦虑：受外部环境限制，想做的事不能做，不想做的事不得不去做。这种低效或无奈容易产生焦虑。
⑤难度焦虑：真正让你变强大的东西，其核心困难是无法回避的。
焦虑的根源：
①想同时做很多事，又想立即看到效果。急于求成，避难趋易。
克服焦虑的方法：
①克制欲望，不要让自己同时做很多事。
②面对现实，看清自己真实的能力水平。
③要事有限，想办法只做最重要的事情。
④接受环境，在局限中做力所能及的事。
⑤直面核心，狠狠逼自己一把去突破它。
第三节耐心：得耐心者得天下
①要想有所成就，必须保持耐心，延迟满足。
②社会中的精英通常是那些能更好地克服天性的人，他们的耐心水平更高，延迟满足能力更强。
③复利效应现实了价值积累的普遍规律：前期增长非常缓慢，但到达一个拐点后会飞速增长。我们需要冷静面对前期缓慢的增长并坚持到拐点。
④要想使自己高效成长，必须让自己始终处于舒适区的边缘。
⑤对于学习而言，学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变最重要。改变量＞行动量＞思考量＞学习量
⑥多即是少，少即是多。
⑦耐心是具有长远目光的结果。
拥有耐心的窍诀：
①面对天性，放下包袱，坦然接受自己。
②面对诱惑，延迟满足，变对抗为沟通。
③面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。
二、描述经验
对于我自己来说，也曾出现作者列举的种种焦虑：
这些焦虑出现的最多的是定位焦虑、环境焦虑、难度焦虑。面对长期的冷寂或挫折失败时，我曾经选择放弃。例如自己曾经一度痴迷学绘画、学写作、学英语、练毛笔字。但其中没有哪一样兴趣让我一直坚持下去，保持长久的热爱与坚守，大多数事情我都是半途而废了，这样做的结果，也就会最终一切都归零了。
三、行动：
①首先做最重要的事情。
例如目前，除了工作之外，我最期待自己完成的就是阅读和写作，但是直到目前，我一直没有日更成功过。现在新的一个季度又开始了，我希望自己能够早起完成每日读书和写作日更。一早就把最重要的事情完成，就不会产生焦虑情绪。
②直面困难：
目前，在写作方面，我最希望突破的是完成第一部小说。我遇到的最大困难是我很难抽出大片的沉浸写作的时间，而我自己又是一个思维不够敏捷的人，需要有成片的时间构思、想象才能很好地完成作品。解决的方法是早上早起，如早晨5点起床，抽出一个小时来安静写作，晚上再抽出一两个小时阅读和写作，每天坚持。
③制定月度小目标：
本月度小目标：每天坚持阅读并做记录，同时完成写作日更。
《认知觉醒》帮你开启自我改变的原动力，让坚持变得轻而易举
你是否有过这样的经历：无数次想改变自己，每一次都半途而废？
明明已经很努力了却还是收效甚微？
想变得自律却始终敌不过懒惰？
如果有，那你一定要看一下这本书。
《认知觉醒》通过两个维度教我们如何自我觉醒，自我成长。如何不再三分钟热度？如何保持极度专注，提高学习能力？如何走出迷茫和焦虑？
一方面是内观——了解我们大脑、潜意识、元认知，知道为何我们会迷茫焦虑，容易放弃，以及如何提升自己的认知，训练“理智脑”的能力。
另一方面是外观——培养自己的专注力、学习力、情绪力和行动力，推荐了五个成本最低的成长之道以及自己学习的经验和方法。
作者曾经也和很多人一样迷茫，经常熬夜，喝到烂醉，从不主动看书，运动，每天看视频打打发时间，直到一场意外的发生，才开始反思、改变自己，实现飞速的成长。
他将自己学习和成长的方法都写在了这本书里，相信你看完也能提升自己的认知，找到改变自我的原动力，走出迷茫和焦虑，实现人生的蜕变。
我们想要努力提升自己却没什么效果，本质上也是这个原因，我们无法改变自己，不是因为愿望不够强烈，也不是意志力不足，而是天性太过强大。
比如，我们明知道减肥不能吃高热量的食物，可心底深处似乎总有一种声音在怂恿着你吃一点；明知道沉迷手机不好，可眼睛和手机似乎被绑在手机上一样；明知道运动和读书可以让我们变得更好，可就是坚持不下去。
这种天性让我们始终陷在“明明知道，但就是做不到；特别想要但就是得不到”的怪圈里，我们要做的就是克服天性。
那到底要怎么做呢？
知道了趋难避易的天性，我们更要时刻提醒自己，去主动选择那些虽然很痛苦但对我们有益的事情，习惯了刷手机就尝试着放下看会书，习惯了躺着就尝试着走出去运动……
但在刚开始去改变的时候不要一下子给自己太多的压力，给自己设下每天阅读两小时，每天跑步十公里的目标，看上去很努力，但往往也会让我们更快放弃，会让我们觉得改变是一件异常痛苦的事情，再次灰头土脸地回到自己的舒适区待着。
找一个能让自己坚持的方式远比快速的改变更有意义，不妨尝试着先从打开书看一页或者跑步十分钟开始，先让自己养成习惯，慢慢地走出舒适区，避免困难区，让自己在拉伸区中练习，一点点地去突破。
你会发现，坚持一件事也没有那么难。
作者在书中写道：“成长的本质就是让大脑的认知变得更加清晰。”
只有拥有了清晰的认知，才会有明确的目标，正确的方法，有着源源不断的内驱力促使你去行动。
如何拥有清晰的认知？答案就是主动开启元认知，也就是要主动反思，防止被潜意识左右。
那些优秀的人往往都有每日复盘的习惯，将过去的思维和行为以及生活中每一个触动自己的点，进行回顾和剖析，找到问题的原因，总结规律，指导我们去解决问题，提升能力，也更深刻地认识自己。
复盘方法：
①回顾
原本制定了什么目标？
现在进行到什么程度？
结果和目标相比如何？
②分析
找到在目标完成过程中有哪些亮点？哪些不足？产生的原因是什么？
③总结
总结问题，针对问题给出新的行动计划。
总结经验提炼出以后可复用的方法。
④实践
用新的方法行动，验证其可行性，迭代方法。
很长一段时间里，我都沉迷娱乐无法自拔，有时候只是想打开手机查一下资料，看到网页上显示的不自觉地点进去，结果一个接着一个，到最后连要查什么资料也忘了；
一会打开抖音刷会视频，一会玩几局，一会和朋友闲聊几句，翻一会朋友圈，不知不觉几个小时就没了。
这里忙一下，那里忙一下，但忙了一天下来，又好像什么事都没做成，生活一团糟。
我们的注意力很容易因为一些小事而分散，偷走我们的时间，而想要高效地完成目标，专注是必不可少的。
启用灵魂伴侣就可以很好地避免被潜意识牵着鼻子走，所谓的灵魂伴侣就像是我们内心深处的一个小人，它会在我们走神或是想偷懒的时候，把我们的注意力拉回来，集中到需要关注的地方。
在你想要去玩刷视频的时候，不妨停留几秒钟，让灵魂伴侣来审视一下自己的行为：“我的目标完成了吗？现在最重要的事情是什么？玩刷视频能带给我们什么呢？是不是可以等任务完成以后再去做呢？”
多几次这样的思考，慢慢地就能将我们的注意力拉回到原来的目标上，去专注，去精进。
我们常常觉得自己很忙，没时间去看书，去锻炼，去学习，可当我们真正闲下来，有大把大把可以自由支配的时间后，往往也不会花时间去做那些有意义的事情，或者说就算去做了，效率也很低。
我们往往把行动力不足的原因归结于环境干扰或是意志力弱，但作者认为，行动力不足的真正原因是选择模糊。
越来越多的人意识到提升自己的重要性，于是，给自己定了一个又一个的目标，要坚持阅读，要写作，要早起，要跑步……
既想做这个，又想做那个，到了最后不知道自己要做什么，面对这种不确定性的时候，我们自然而然地会想去逃避。
我在刚开始决定早起的时候，怎么也起不来，哪怕早上醒来了，心里也会想：“这么早起来做什么呢？好像也没什么事情可以做？起来看书？写作？练瑜伽？出去跑步……”
最后纠结了好一阵，干脆继续睡了。
后来，我给自己规定好，早上起来固定做一件事：自由写作。
这是在在《写作的诞生：如何开启你的写作之路》中学到的方法，作者提出：“成为作家首先要做的就是约束你的潜意识，让它服务于你的写作。”
而要对潜意识加以利用，你就要在它异常活跃时学会写作，对此，最好的方法就是：尽量早起，最好是在半睡半醒和彻底清醒之间，对自己纯粹写作能力的锻炼。
早起后不要进行任何信息的输入，不要看书，不要说话，更不要玩手机，第一件事就是坐下来开始写作，想到什么就写什么，快速而不加评判地写下脑海中的想法。
做选择是一件很耗能的事情，最好提前做好规划，让目标在我们的脑海中清晰具化，消除行动上的模糊，才能更好地迈出脚步。
冥想不仅可以提升记忆力、专注力，还可以对抗抑郁和焦虑，有科学研究表明，通过冥想练习，人的大脑表面积增大，大脑灰质变厚，而这两个因素会影响到人的聪明程度，意味着通过冥想练习能让我们变得更聪明。
很多名人，比如比尔盖茨、尤瓦尔·赫拉利等都有冥想的习惯。
2005年，美国科学基金会发表的一篇文章显示，普通人每天会在脑海里闪过1.2万至6万个念头。其中80%的念头是消极的，95%的念头与前一天完全相同。
大脑每天都在被这些念头牵着走，注意力自然很难集中，我们虽然不能阻止大脑产生念头，但我们可以通过一些训练方式来让我们更加专注。
在冥想过程中，只要把注意力集中到呼吸上，如果走神了，把它柔和地拉回来即可。
坚持这种练习，你就能养成专注的习惯，让专注成为无意识的行为，即使不在冥想中，也能更好地专注下来。
知道很容易，行动很难，更难的是坚持不懈的行动，但，成长就是要去克服这些困难的过程，愿你我共勉。
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