亲爱的读者，很多人可能对颈椎肩周炎三个动作自愈方法_肩周炎三个动作立马见效不是很了解，所以今天我来和大家分享一些关于颈椎肩周炎三个动作自愈方法_肩周炎三个动作立马见效的知识，希望能够帮助大家更好地了解这个话题。
本文目录一览
肩周炎颈椎病保健操怎么做
肩周炎的具体自我锻炼方法:1、抡拳。左右肩关节划圈抡动15圈。
2、耸肩。双手叉腰,上下前后缩头耸肩,每次15下。
3、揪耳廓。两手交叉揪住耳廓,连揪15下。
4、举手。十指相挟,手心向上、举过头顶,上下前后摇动30下。
5、展翅。双臂平抬成飞翔势,上下扇动30下。
6、托头。两手插入脑后,手心向上十指相挟,向上托头20下。
7、晃肘。两臂同时抱肘,上下左右晃动30下。早晚各一次。
8、锻炼的时候配合外用济愈堂肩周健骨舒络贴，促进恢复。
肩周炎可以做哪几个动作缓解？适合用什么睡姿睡觉呢？
肩周炎又叫“冻结肩”、“五十肩”，主要症状就是肩部疼痛。疼痛可为钝痛或者刀割样痛，在晚上甚至会痛醒，给我们的生活带来了极大的痛苦和不便，今天就来教大家肩周炎三个动作自愈方法，让大家和痛苦说拜拜。
肩周炎三个动作自愈方法
1、体后拉手
可以选择金刚坐或者双膝重叠，双脚后跟放于臀部两侧。吸气时右手向上伸展，呼气向后向下曲手肘，将掌心放于背心，左手绕过体后放于两肩胛骨之间，双手十字相扣。手臂向后展开，头部颈部不要有任何的压迫感。双手无法紧握时，可以用毛巾或者伸展带辅助，保持五次呼吸换另一边练习。
2、原地画圈法
原地画圈法就是让我们肩部带动胳膊呈画圈姿势锻炼，根据运动方向分为横圈和竖圈。横圈就是站直身体半抬肩膀，然后胳膊肘向下弯曲，用肩膀带动胳膊水平画圈，幅度增大感到疼痛为宜。竖圈则是站直身体呈抡胳膊方式转动肩膀，幅度不断增大，同样感到疼痛为宜。这个方法建议大家先练习横圈，当横圈比较自如时再练习竖圈，每次15-20圈，根据自己体质增加练习圈数，每日3-5次最佳。
3、扩胸运动
咱们可以在坐姿或者站立情况下，缓慢将双上臂展开，扩开胸部，如此反复做几次可以避免肩关节肌肉紧张，有利于肩关节活动，以免因炎症导致肌肉痉挛收缩，引起活动受限。
以上的三个动作能够有效排出肩部的毒素，强化肩颈肌肉，疏通肩部的经络，帮助缓解肩颈肌肉酸痛不适，肌肉紧张等问题，只要我们坚持练习，肩膀僵硬、疲劳等现象都可以逐步减轻甚至消失。除此之外，我们的睡觉姿势对改善肩周炎也起着至关重要的作用。
肩周炎的正确睡姿
1、仰卧位
对于有肩周炎者，在入睡时选择仰卧位比较合适，能够减轻患处的承受力，可以在患处的一侧垫一个软枕，起到保护周围肌肉的作用，能够使肌肉处于完全放松的状态下，帮助肩周炎病情恢复。
2、健侧卧位
如果肩周炎是一侧炎症，可以选择健侧卧位，避免患侧受压，导致肌肉粘连，出现肿胀、淤青、充血症状，导致肩周炎病情变得严重，减少肩关节的活动，帮助减轻疼痛感。
如果您对本文的内容感到满意，请在文章结尾处点击“顶一下”以表示您的肯定。如果您对本文不满意，也请点击“踩一下”，以便我们改进该篇文章。如果您想更深入地了解相关内容，可以查看文章下方的相关链接。