社恐常常伴随着消极的自我评价和担忧。学习挑战这些消极思维，并替换为积极的自我对话，可以帮助改变你对社交场合的看法。逐渐增加参与社交活动的频率和难度，以便逐渐适应和克服社交恐惧。
这也很正常，因为职场不同于校园，职场到处充满着竞争与规则 你可以在社交场合中与别人交流的时候,尝试在自己的手上拿一样小东西,比如一块手帕或其他小东西。握着这些东西,可以让你转移注意力,在一定程度上能为你带来安全感 尝试主动与同伴和陌生人交往,在交往的实际过程中,逐渐去掉羞怯、恐惧感,使自己开朗、乐观、豁达的人 如果还是不能缓解 那就是比较严重的社交恐惧症的 你可以尝试一些治疗方案 比如治疗仪欣优解 可以缓解严重紧张 焦虑 使你保持良好的睡眠 在社交中获得安全感 敢于和人社交
“为了在路上不与认识的同学打招呼，我把眼镜摘了下来。”
这是不是新式的掩耳盗铃？
明明看到了认识的同学，希望同学不要认出他，那么自己就不用打招呼了。
只是为了减少一次简单的寒暄。
Taylor Tomlinson的专场《青年危机》（《Quarter-life Crisis》）中的有这样一个关于不想打招呼的桥段
最后台词中的“杰夫”戳中我的笑点。（希望能读者get到这个笑点，反射弧大点没关系。）
一、 问卷调查
近日，一项面向全国大学生开展的问卷调查结果显示:
80.22%受访大学生表示自己存在轻微“社恐”；
6.90%受访大学生表示自己有比较严重的“社恐”；
0.64%受访大学生表示自己有严重的“社恐”，被医学上确诊为社交恐惧症。
12.24%受访大学生表示自己完全不“社恐”，称自己是“社牛本人”。
调查发现，受访大学生在人多的场合说话时，和陌生人交流时，在找别人帮忙时更容易“社恐”。
图片来自中国青年报
大学生原因什么感到“社恐”呢？
调查发现：
69.86%受访大学生因害怕场面变得尴尬而“社恐”；
52.65%受访大学生表示因为害怕自己说错话；
51.48%受访大学生表示因为害怕别人觉得自己不够好；
47.84%受访大学生表示因为害怕自己不合群或者无法融入集体；
43.00%受访大学生表示害怕别人批评或者拒绝自己；
35.85%受访大学生表示担心别人关注自己，会觉得不自在；
16.10%受访大学生表示担心别人夸奖自己，会觉得不自在。
调研中被问及“ 在路上遇到熟人会如何反应时 ”:
31.5%的人表示呈回避态度，
超过10%的被访者表示会“低头玩手机，假装没看到”，
也有17.8%的人会等待对方先打招呼。
说的不就是我吗？
如果准备要出门了，听到邻居锁门的声音。
算了等几分钟再出门吧，一会儿一起坐电梯还要交流，太尴尬。
走在小区里，那不是邻居大哥吗？
要不要打个招呼？
还是不要了，大家都戴着口罩，应该都认不出对方吧！
你根本看不到我 看不到我。 （脑海里飘过王勉的吉它声）
（擦肩而过）
不对呀，他的眼神告诉我，啊呀，他一定是认出我了！但我没跟他打招呼。他会怎么想？
社恐的人大多想象力丰富，心理活动超多。
妥妥“戏精”上身。
二、鸟鸟的脱口秀表演
脱口秀演员鸟鸟曾说：我特别在意别人的看法，甚至超过我个人的感受。即便是有机会参加《脱口秀大会4》，我都很难立刻决定去不去，因为如果我不上台，我只是没工作；可是一旦我上台，我还得跟嘉宾和观众打招呼……”
下面这段关于“我、武松、虎”的表演把内向人格的自我内心活动和日常尴尬，描述得又细致又可爱。
在这段表演中，鸟鸟用了一种“代入”的方式，把这段文本里的三个人物：
被虎咬纠结要不要求救的人、
路过纠结要不要帮忙打虎的武松、
以及愣住开始反省自己牙齿的老虎。（这个点很绝）
都变成了“自己”。
鸟鸟在表演时，眼睛向低处看，说话尾音拖地，全身笼罩着一种被轻易忽视的低气压。
语气是毫无波澜的声音平铺直叙，说着一些丧气的话。
鸟鸟是典型的“社恐”，曾是给嘉宾许知远写稿，但直到录制结束她都没敢走上前和许知远打个招呼。
鸟鸟说：“外向的人就像太阳，热烈明亮引人注目，内向的人就像月亮，到了晚上太阳休息了，月亮还亮着。”
接受自己 ，做一点力所能及的改变。
性格不活泼就不活泼吧，长相不漂亮就不漂亮吧；
即使死亡都不能让众生平等，生命却可以因 多元 而绚烂。
“我认知到我不是非常奇怪，我长得只是普通而已，我接受了我的普通。”
现实生活中，有相当大一部分人有社交焦虑或者社交恐惧的情况，但远远没有达到“病”的程度。
作家伍尔夫说： “不必行色匆匆，不必光芒四射，不必成为别人，只需做自己。”
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努力改变一下，要不要然真的就危险了。[呲牙]
社交恐惧z，指对特殊的人群发生强烈恐惧紧张的内心体验和出现回避反应的恐慌 ，又称“见人恐惧”。恐惧对象可以是某个人或某些人，也可以是除了特别熟悉的亲友以外的所有的人。社恐的人极力避免与恐惧对象交往，如不得不与之交往，便会举止笨拙、惊慌失措、忐忑不安，还会出现脸红、心悸、出汗和颤抖等身体反应。
克服社恐的关键在于超越自卑。
社恐的人经常因为各种各样的原因自卑，相貌丑，身材矮小，声音难听等等，你可以试试以下方式建立自信。
1.改变认知
首先，我们说自卑是一种自认为不如人的感觉，这就意味着它是一种“自认的感觉”。
其次，自卑感之所以会影响我们的生活，是由于我们有“自己不如别人”的感觉。
再次，就算是真的在某方面不如别人，那也不必自卑，以至怀疑自己的价值。
2.用补偿心理超越自卑。
补偿心理其实是一种“移位”，即为克服自己升生理或心理上的自卑，而发展自己其他方面的长处优势，赶上或超过他人的一种心理适应机制。
3.用乐观的态度面对失败。
人生之路，一帆风顺者少，曲折坎坷者多，成功是由无数次失败构成的。
4.用实力行动建立自信。
突出自己，挑前面的位子坐；睁大眼睛，正视别人；昂首挺胸，快步行走；练习当众发言；学会微笑。