鬼压床是一种睡眠障碍
从生理方面来说，这种现象被认为与人体神经系统的调节有关。在我们睡觉时，人体进入一种深度放松的状态，肌肉得到松弛。但在某些情况下，睡眠过程中肌肉松弛不彻底，尤其是呼吸肌肉，导致呼吸困难和窒息感。此外，神经反应异常或者神经功能不稳定，也可能引起鬼压床的发生。
从心理方面来说，鬼压床与精神状态密切相关。如情绪焦虑、紧张等负面情绪会影响身体的松弛程度，增加鬼压床的发生几率。同时，睡觉时候的恐惧心理，也会加重鬼压床的症状，形成一个恶性循环。
鬼压床不是一种超自然现象，而是一种可以科学解释的生理和心理反应。如果能够调整良好的睡眠习惯，避免焦虑、紧张等负面情绪，加强身体锻炼和心理调节，就能有效地减少鬼压床的发生。同时，如果这种现象频繁发生，建议及时就医并接受专业的治疗。
经历过“鬼压床”的人才真正能够体会到什么是“恐惧和无助”，记得上高中那会，我就经历过几次鬼压床。当时感觉自己的听觉和思维一切正常，但是就是身体不听使唤，之后就会感到莫名的恐惧，那种感觉就好像被什么东西死死的按住了自己一样，眼睛想睁开也很难睁开，而且越想睁开眼，越害怕。
那么，鬼压床到底是怎么回事呢？遇到鬼压床时，如何让自己醒过来呢？我们结合一下国外的相关研究论文以及我自己的一些经验来探讨一下这两个问题。
“鬼压床”
根据科学的研究发现，在世界范围内有超过40％的人经历过“鬼压床”，有的人还多次经历过，显然这不是一个概率问题。在鬼压床后，人通常对经历的描述就是 感觉自己的灵魂与肉体分离了 。
通过科学的研究，科学家们找到了出现这一现象的原因。首先，科学家们发现，人出现“鬼压床”的反应时通常是发生在 快速动眼期 （Rapid Eye Movement，简称REM）。
快速动眼期是人睡眠的最后一个阶段，人在一整晚的睡眠中会重复上面的睡眠过程，快速动眼期就是衔接深睡眠和入眠期中间的一个时期，此时人最明显的特征就是 眼球转动 。
在快速动眼期人的大脑与清醒时的状态差不多，此时耳朵能够正常接收到周围的声音，并且大脑也会告诉我们已经醒了，此时我们认为自己是清醒的状态。但是，身体却不会听从大脑的指挥，此时人就会产生焦虑，甚至是恐惧的心理。
那么，既然大脑清醒了，为何身体没有同步呢？ 由于，在我们睡觉时经常会做梦，做梦也是大脑的活动，在大脑活动时，肢体容易受到大脑的指令。举个例子，我们在睡觉时梦见自己在奔跑，但是腿却不会奔跑，这就是在睡眠时 大脑会让身体分泌使骨骼肌肉放松的激素，以保证睡梦中的动作不会在现实中同步。
但是，在入睡前或者醒来时（快速动眼期），一旦激素分泌过快或过慢，就会出现大脑醒了但身体还在“沉睡”的现象，此时，“鬼压床”就形成了，科学家们将这个现象称之为“ 睡眠瘫患症 ”。
鬼压床时，让人害怕的是自己的想象
鬼压床时，由于身体和大脑不能同步，所以人就会非常的慌和害怕，此时你平时害怕的，无论存不存在就会出现在想象中，比如有些人明明知道鬼不存在，但是却总会梦到鬼，但这都是人的想象并不存在。
为了印证这一说法，美国的两个研究机构分别做了两个研究：第一个是研究机构征集了10名所谓的“外星人目击者”，通过研究发现，他们都有“睡眠瘫患症”。也就是说他们所谓的目击是在快速动眼期形成的。
第二个是在2011年美国洛杉矶的一家研究机构的负责人迈克尔·拉杜加（Michael Raduga）就找了20名志愿者，这些志愿者需要在睡梦中出现“灵活出窍”的感觉，然后尝试在这种前提下与外星人联系。
在这种暗示下，迈克尔发现在参与实验的人中有35％的人成功体验到了这种感觉，并且称自己与外星人有直接的眼神交流，有人甚至能够画出外星人的形象。
因此，在鬼压床时，我们害怕的事物都是源于自己的想象，而诱发这个想象的原因就是在大脑与身体没有同步上。
“鬼压床”如何摆脱？
从目前的研究来看，鬼压床与人的生活压力、作息正常与否、不正常的睡眠（睡太久、昼夜颠倒）、体弱等多方面的原因有关。至于如何完全摆脱这种现象，目前还没有一个确切的说法。不过，我个人经历过几次“鬼压床”，摸索出了一些在鬼压床发生时如何摆脱的方法，下面跟大家一起分享一下：
01 不对抗 。以前听老人说如果遇到鬼压床不想办法醒过来就醒不过来了，这导致了我第一次遇到鬼压床时差点被吓死，因为很难醒过来呀。不过，在试过几次后，我发现顺其自然，你很快也会醒过来，这是很奇怪的，意思就是你告诉自己这是梦，不是真的，你真的会很快醒过来。
02 从身体末端开始动 。虽然在鬼压床时，大脑与身体之间的联系并不大，但是不代表完全没有联系。我试过在这种情况下，如果强制的让自己的手指或者脚趾开始动，慢慢的自己的手掌或者脚掌就能跟着动，一旦完成了这个动作，人就会醒过来了。
03 求助 。如果你一段时间内经常性的“鬼压床”，那么告诉自己的室友是个好主意，判断的方法也很简单，明显地呼吸急促，表情也比较的痛苦，此时让室友轻轻的晃动你一下，你就会醒过来。
总结
虽然“鬼压床”有点吓人，但是要科学地看待它，它实际上就是一种半梦半醒时的想象，只不过在这种情况下人的大脑很难与身体同步，所以才会产生恐惧，进而激发想象，使恐惧加倍，并不是真的被什么压住了。
引起“鬼压床”的原因有些多，需要自己去排除。不过，想要摆脱这种困境也不是没有方法的，比较有效的就是如果你经常发生这种事情，顺其自然就好了，如果很少经历，那么努力的让自己身体的末端先动起来，这样就能带动大的肢体动作，从而醒过来了。
亲历者告诉你：“鬼压床”可怕程度超乎你想象，赶快来看看破解的方法，否则到时你会很绝望！
很多没有经历过鬼压床的人，是无法体验那种感觉的，比如之前我跟一位朋友讲述了我的遭遇，他完全无法感同身受，甚至觉得我说的太夸张了，在这位朋友看来，鬼压床只不过是不能动弹而已，慢慢的就能恢复，有什么好怕的， 然而事实绝非如此，只有当你经历过了，才能体验那种恐惧与无助
我的真实案例，告诉你“鬼压床”是什么样的体验，而且不仅仅只是发生在晚上
首先我可以负责任地告诉大家，鬼压床不仅仅只是会发生在夜里，而是连白天都会发生，根据迷信的说法，鬼压床使得人们的四肢好像被绑住了一样，无法动弹，就像被鬼压住了一样，所以才会有了这个令人恐怖的名字
我跟我妈都有过鬼压床的经历，而且我发现在一段时间内是频繁的出现，搞得人特别的烦躁，甚至害怕睡觉，因为只要那种感觉一来，整个人就会陷入无比的恐惧之中
记得在小时候，我妈经常遭遇鬼压床，村里的人说，是有不干净的东西在作祟，让她放一把刀在床下面，这样就能把这些东西吓跑了
第二天晚上她真的照做了，但是鬼压床的现象依旧发生，好像没起到任何的作用，这就让她更加的害怕了
一开始我们都没有经历过，还认为妈妈这是怎么了呢？但是看她的表情又不像说谎，何况村子里面也有很多人体验过
直到后来有一天，我睡到半夜，就突然醒来了，但是身体根本不能动弹，好像被一股无形的力量束缚住了，想翻个身都变成了极度奢侈的一件事情，毫不夸张的说就连手指头也不能动，眼睛也睁不开
甚至觉得快要不能呼吸了，有一种立刻会死掉的感受，这时整个人会陷入极度的恐惧之中， 我心想这下算是完蛋了，都看不到明天的太阳了，无论你如何拼命的挣扎，最终也是无济于事
进入到这个状态的人们，最想的就是赶紧动一下，这样就能解救过来了，但是无论你用多大的力气，身体也是纹丝不动，这个时候你是无能为力的，大约过了两三分钟，眼睛才能睁开了，然后四肢也能动弹了，接着才松了一口气，回想起来是心是有余悸
后来有几次是发生在白天，而且周围还有很多人
事情的经过是这样的，在我上学的时候，在宿舍里面发生过两次鬼压床，那天我特别的困，就躺在床上睡着了
谁知睡了一会儿，就醒过来了，但浑身不能动弹，眼睛也睁不开，而且能清楚地听到舍友们在讲话，就是不能动，那种感觉是特别的难受，而且胸口很闷，感觉快要透不过气来了
此时此刻，多么希望旁边的人来拉我一把，只要把我扶起来，相信就没事了，而且我也感觉我做出了很痛苦的表情，希望能够引起他们的注意，但舍友们依然是熟视无睹，最终只能靠自己的意志力慢慢的恢复过来
鬼压床除了那些可怕的症状之外，最令人感到恐惧的就是感觉下一秒就要死了，都来不及交代后事，而且没有任何人来救你，特别的无助，有几个次是有人躺在我身边的，遭遇鬼压床的时候，多么希望他推我一把，但人家根本不知道
破解“鬼压床”
鬼压床其实是一种迷信的说法，认为是被鬼压住了，才会出现这种症状，如果真的是这样，为什么白天也会发生的？如果这个世界上真的存在鬼，他们不是晚上才会出现吗？
其实在医学界把鬼压床称作睡眠瘫痪症，会在做噩梦的时候突然惊醒，对梦境还能清晰的回忆，但是你的身体却不能动弹，也无法发出声音，此时此刻，你的大脑是完全清晰的，彻底恢复了意识，就是身体不能动
西医认为，这是患上了睡眠障碍的疾病，偶尔出现无需治疗，因为在很多人的身上都发生过，如果反复地出现，就需要对症治疗捡
鬼压床的现象属于睡眠神经医学上的一种睡眠瘫痪症的症状，有的人甚至还会产生幻觉， 但是全身肌肉的张力却降到了最低
一个人的睡眠周期，首先是入睡期，然后会进入浅睡期，接着就是熟睡期，深睡期最后再进入快速动眠期，鬼压床都是发生在最后的快速动眠期
在快速眼球运动睡眠的时候，人做梦的活动加速，身体的肌肉也开始静止，会产生临时性的瘫痪，导致全身无法动弹，哪怕是在清醒的状态下
因为在快速动眠期，人体的骨骼肌除了呼吸肌和眼肌外，都处在了一个非常低张力的状态下，首先可以表明这是一种保护的机制，不然的话，你会伤害到枕边人，甚至是自己
正是因为有了这种保护机制，避免我们在做梦的时候，肢体随着梦境一起做出动作，但是出现了鬼压床的症状，是因为在快速动眠期，意识已经醒过来了，肌肉还停留在那种低张力的状态下，所以没有听大脑的指挥， 虽然名字叫做鬼压床，只不过是太令人恐惧了，民间给它加上了一层神秘的色彩，其实这就是睡眠瘫痪症，跟鬼怪无关
如何避免“鬼压床”现象出现呢？
首先我来说一说我的经验，因为鬼压床跟睡姿势有关系的，好几次我突发这种症状，都是因为把手放在了胸口上，导致心肺受到的压力，难以呼吸，于是就造成了睡眠瘫痪症
所以我们在睡觉的时候，千万不要把手放在胸口处，通过我改掉这个坏习惯，鬼压床的频率就减少了
但是我有几次是侧着身子睡的！依然遭遇了可怕的鬼压床，总而言之，鬼压床跟睡姿的不正确，以及睡前用脑过度，生活压力大，睡眠障碍都有一定的关系
我们要保持乐观的心态，而且不要经常熬夜，保证良好的生活习惯，减少鬼压床的发生，经常失眠的，还要寻求医生的帮助，也不要吃宵夜了，因为这样会增加肠胃的负担，还会影响到睡眠和有损健康
睡觉之前也要避免情绪的激动，因为人们的情绪会引起神经中枢的兴奋和紊乱，久而久之就会造成失眠，失眠也是特别的难受
睡前也不要喝一些浓茶、咖啡，这些刺激性的饮品会使人们的精神处于亢奋的状态，同样会造成失眠
那“鬼压床”避无可避，又该怎么办呢？
尽管你改善了生活方式，还是发生了鬼压床，又该怎么做呢？我的做法是这样，一开始是拼命的挣扎，但无济于事啊，没有任何的作用，所以可以快速的转动眼球，哪怕你的眼睛动弹不得，也要一直尝试
眼睛除了做圆周运动，还要做上下左右的运动，然后试着眨眼睁，睁开眼睛，收缩嘴巴周围的肌肉，移动下颚和舌头，然后试着动动手指头和脚趾，慢慢的就会恢复过来
写在最后
当鬼压床发生的时候，千万不要恐慌，这样只会让你陷入更加无助的境地，因为你再怎么慌张也是无法动弹的，所以要学着观察它、适应 它，顺其自然，然后再按照上面所说的方法，一点一点地去尝试，慢慢的肌肉就能苏醒过来了！
首先我发誓，我在这说的是真的亲身经历，可能有点长希望看完！ 2014年我在一个搅拌站上班，那个搅拌站非常大，机组后边有沙石料堆，也很大的那种，料堆后边的最角落有一排小房子就是宿舍。临近过年的时候，住宿舍的同事都回家了，我们机组上边要检修，一排宿舍只有我一个人。晚上睡觉时连续几天都出现鬼压床的现象，不关灯睡也不行，而且等身体能动了之后看看手机，基本都是同一个时间，凌晨十二点半。 到了第四天我也不怎么害怕了，直接把灯关了，关了手机插上充电器，刚要睡觉，我就感觉左边的被子往下一压，就是有人坐你旁边的感觉，然后从左胳膊很快传到全身，不能动了。然而那个时候我还没有睡觉！我当时就想到手机在右手边，我用右手扒一下手机，充电器掉了手机会亮，我就使劲儿够到了手机，屏幕亮了之后我使劲抬头看被子上究竟有没有东西，抬起头看到我盖的被子上有一层白雾，大概有二三十公分厚的一层白雾。过了一会儿能动了。我坐起来打开灯，我对这空气说了一句话：要是真有啥东西，把那个枕巾翻过来挂！那时候宿舍有个晾衣绳，上边挂了几个毛巾，还有一个枕巾，就是以前那种像毛巾一样的枕巾，两面颜色不一样。说完这句话躺下就睡着了！而且睡得特别沉。一觉睡到天亮，坐起来第一件事就是看看枕巾。结果…真翻过来了！ 起床后我来到机组上跟我同事讲昨晚的经历，有一个夜班同事哈哈大笑，他说：半夜我去你宿舍洗头去了，那个枕巾我擦头发用了。当时说完我也笑了，还被他们嘲笑一番。后来我越想越不对，第一：我平常睡觉很轻，有一点动静就会醒，而他洗头我竟然不知道。第二：晾衣绳上全是毛巾他不用，偏偏用最靠里边的这条枕巾，而且用完还翻过来挂。第三：抛开一切过程不讲，枕巾是不是真的翻过来了？ 而且
从那以后再也没有出现过鬼压床的情况了。
我经常被压，被压时瞬间能感觉到一股能量，好似电流强加于身体上，而这股能量使身体压迫得不能动弹，但人的意识非常清醒。就是想动，动不了，想发出声音都不行，大概过来几十秒的时间，我会让自己冷静下来，在心里一直默念南无阿弥陀佛，或者南无观世音菩萨的名号，念个10多遍就好了。。。其实整个过程3到5分钟左右！