夜晚跑步对身体比较好，此时空气中的氧气含量比较高，不仅能够促进机体的新陈代谢，还能够改善睡眠的质量，并且避免受到紫外线刺激，同时能够提高机体的抵抗力。但是不建议在刚吃完饭后跑步，以免出现胃下垂的现象，也不要过晚跑步，以免出现失眠的症状。在跑步前后需要进行拉伸，也可以适当的热敷，并且注意跑步的时长，以免导致乳酸大量堆积在局部引起不适。
夜跑有助于提高肌肉力量，达到高质量的训练，还可以减轻压力，改善睡眠等效果。下文具体分析夜跑的功效，并介绍夜跑的注意点。
1.夜跑可以提高肌肉力量
运动会给肌肉纤维带来损伤，而休息和营养才是肌肉的生长。肌肉的修复离不开生长荷尔蒙的分泌。而生长荷尔蒙在睡眠的时候分泌旺盛，有利于肌肉的生长和修复。
当然了生长荷尔蒙不仅仅在睡眠中分泌多，在运动后（不管是什么时候运动）也分泌多。
2.夜跑可以达到高质量的训练
这里说的夜跑不是深夜，而是指 旁晚17点到晚上20左右的时间带 。早上起床后，体温最低，之后慢慢升高，到17-20点左右时，体温最高，之后慢慢下降进入睡眠。
体温高的状态适合做运动。从这个角度来说，夜跑也可以做高强度/高质量的训练。
而且这个时间带，肌肉放松，受伤的风险也低。
3.夜跑可以减轻压力
结束了一天的辛劳，下班以后，傍晚时分，出去跑跑，可以促进压力荷尔蒙的分解，消除压力。让你明天精神抖擞地投入新的战斗。
利用下班回家路上的时间来跑，也是一举多得。
4.夜跑可以改善睡眠
适度的肉体疲劳可以带来高质量的睡眠。从事体力劳动的人在白天的工作中已经相当疲劳了，而对于伏案工作者来说，主要的疲劳是大脑，虽然也累了却难以入眠。
通过夜跑带来适度的肉体疲劳，有助于睡个好觉。
5.夜跑不用担心紫外线
爱美之心人皆有之，紫外线是皮肤的大敌。夜跑没有这个顾虑。
6.夜跑的注意点
1）睡前3小时结束运动
睡眠时体温会下降，特别是身体内部体温的下降会促进睡眠。但是如果运动的太晚，导致体温上升，会妨碍睡眠。
身体内部体温的下降需要2-3个小时。所以在请在睡前2-3个小时结束运动。比如您夜里23点左右上床的话，请在20点左右结束运动。
2）安全明亮的场地
请远离人迹罕至的小路，特别是女生一个人夜跑的时候。新闻上的夜跑事故不少的。
请选择人多，明亮，安全的路线。安全第一，包括男生。
3）穿着荧光/反光的装备
天黑视线受限，不仅是夜跑者，司机也一样看不清。为了让开车的/骑车的远远地就能看到夜跑者，夜跑时请务必穿着亮色系的衣服，并搭配荧光/反光的装备。
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我家附近有一个大公园，这个公园是人们跑步的好去处，早上没有几个人在晨跑，但是到了晚上，那情形就不一样了！
人们纷纷出来夜跑，那场面真的是人山人海！
其实现在的人们更热爱夜跑，早上要工作没时间去跑步，到了晚上那就不一样，不用工作，全身轻松，然后去夜跑，既锻炼了身体，也释放了一天的工作压力！
其实夜跑的功效并不比晨跑差，只要能坚持下来，你也能收获很多！
下面我就来给夜跑的朋友说一说， 夜跑的好处以及夜跑的注意事项！
夜跑到底有什么好处呢？
1. 消耗过剩能量
你说晚上吃过饭以后不进行一定的锻炼，躺在床上看电视，玩手机，想不变胖都难呀！
身体里的能量如果消耗不掉，这些能量就会转化成脂肪，从而让我们体重上升！
夜跑就很好的解决了这个问题，夜跑可以消耗多余的能量，消耗多余的脂肪，帮助我们保持苗条的身材！更重要的是，跑步有一种超燃的效果，在睡觉时你的身体都在燃烧脂肪！
2. 缓解心里的压力
工作了一天，身体又累，心里的压力也大，这时候我们就需要释放心里的压力！
夜跑就可以缓解紧张的情绪，让我们的心里更轻松，让我们的心情变得更好！
3. 提高生活工作效率
忙碌了一天，你是否要对今天的工作做个总结？你是否要对明天的工作有一个计划？
夜跑的时候你就可以考虑考虑了，用夜跑的时间做出合理的计划，做出适当的总结！
久而久之，你就会发现你的工作生活效率越来越高，计划的能力越来越强！干什么事情都有了目标，知道了自己想要什么，知道了自己应该做什么！
夜跑注意的问题！
1. 适度跑步
经过一天的工作，学习，我们的身体已经很疲惫，所以我们应该适度跑步，千万不能损耗过多的精力和体力，如果你过度跑步，不仅得不到锻炼的效果，甚至会引发失眠！
我建议大家每天晚上跑半个小时到50分钟就可以了，睡前一小时应该结束所有的跑步运动！
2. 充分的热身
跑步钱绝对不能省十分钟的热身时间，我们一定要进行充分的热身活动！
拉开你的韧带，活动你的肌肉，活动你的关节，这样让你身体受伤的风险就会变得更小！
3. 注意安全问题
夜跑一定要去人比较多的地方去跑，尤其是独自跑步的女性！而且夜跑要穿带反光条的跑鞋和衣服，这样可以让安全更有保障！
夜跑真的有很多的好处，既然没有时间去晨跑，我们就去夜跑吧，坚持下来，你一定会发现自己变得越来越好了，你一定可以收获的更多！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
因早上要上班，起不了那么早，只能选择晚上跑步，一般选择饭后半小时后，在院子里慢跑，让心率控制在120-140之间，微微出汗，跑步20–30分钟，不知有无益处，一直这样坚持着。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
你好，我猜想你应该是白天工作，所以只能晚上运动啦！
其实晚上运动挺好，健身房也是晚上才是高峰期，别担心，跑起来！别过度就好！
我是一个不喜欢跑步的人，一般会在这个时间做力量训练，然后简单有氧，补充些蛋白质，回家觉觉！
曾经也尝试过晨跑和夜跑，分享一下这两个时间段的感受吧！
晨跑：由于了解空腹跑步消耗多，且早上运动能让一天充满精神！我早起，没懒床！但是身体好困，连热身都不想动！梳洗就要弄半天很久都出不了门……想想接下来还要上班，早餐没有时间吃！心好累。
也许你比我更快，更早nice！
但是你要是也和我一样，我们还是选择周末晨跑吧！
晨跑，媒体也有报道低血糖情况，所以补充点能量再去跑！
晚上跑步，我真心不建议去大马路，你可以试试，注意安全！所以可以去公园有气氛且环境好！
下班后也许5:00或者8:00没事都可以去跑！但是建议吃好晚餐1小时后再跑，免得运动后又要吃，你懂得！这个时间段容易进入运动状态，且对失眠的朋友有助眠的效果！但是太兴奋了睡不着，别怪我没说睡前两小时请放松神经，肌肉！
关于要夜跑的朋友，网上传言太多危险，所以可以选择去公园，校园，操场等安全场所释放压力！可以的话，小姐姐们请带上装备：反光功能的衣服跑鞋！
为了坚持下去可以加入跑友圈。不管什么时间运动，请注意热身和拉伸！岔气真的很难受，膝盖疼真的很烦，不是吗？为了好身材，为了幸福生活，加油宝贝们！因为你生活更精彩。
突然发现跑题了，晚上跑步挺好，至于，影响，就是帮助减肥提高心肺，助眠，越来越漂亮，当然别过量！
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