我从160斤减到120斤，用了一年的时间，到现在也没有反弹。刚开始减肥真的没想那么多，那段时间失业在家，每天啥事都没有，除了吃就是睡，呆了一段时间之后，就觉得不能再这样了，这样下去人就彻底颓废了，我得找点事干，但是又不知道干啥，后来就开始减肥，就开始跑步，跑了一段时间也没瘦，后来就开始研究饮食，通过一边运动，一边调整饮食结构，多吃蛋白质食物，少吃碳水化合物，就这样一年的时间我成功减重40斤
好多朋友问我如何减下去的。。。看我跑过的椭圆机和脱下的短袖。。。这就是答案。。。因为没发现捷径，只能锻炼，只能不断的出汗，让身体很难受，很累，很不舒服。控制饮食，改变饮食结构，养成好得习惯，吃好，休息好。大夏天，我也想舒服的喝啤酒撸串，可是舒服过后又要让身体更加的难受。但现在我已经让健身成为了一种习惯，成为我生活中的一部分，每天不动就觉得少点儿啥。而且每天看着镜子中的自己，体型不断的变化，心情是很愉悦的。希望大家都能像我一样爱上健身。
被同学拿来当壁纸，激励她自己减肥，上边写
（再吃就和她一样了，肥猪都是没人要的）
偷哭完，下定决心减肥，从115斤→93斤，成功减肥
再也不怕胳膊、腿子漏起来了~
喜庆的大脸盘子兜都兜不住，胖的明显，瘦的脸型立体
连亲妈都嫌弃的不要不要的，说这要是猪肉都没人买，还说什么我的骨头都比人家腿粗，说多了都是泪，真的怀疑是亲生的妈妈？！（可不能被我妈看到估计又少不了一顿疯狂吐槽，幸好我的瘦了，攻击点都少了）
真想大喊一声：妈，我再也不怕你攻击我胖了（嘚瑟脸）
先纠正一个减肥意识形态上的错误
掉体重节食≠减脂
过度节食可能可以让我们快速掉体重，甚至是想一些所谓的标题党写的那样日瘦三斤。
节食减肥也就是饿瘦时，身体中快速减少的有两种物质，一个是糖原，一个是蛋白质，伴随着的，是大量水分的丢失，这也是掉体重的主要因素。
长期以往过度节食，身体会发出对于糖份高油高热量的渴求，暴食会来的！到时候将会以“迅雷不及掩耳之势”快速反弹越来越肥！通过节食减肥暴食可能会迟到但永远不会缺席！！
我为啥这么了解节食呢？！ 这可真是亲身经历过才能这么熟悉，对自己狠的时候，一天就是两顿，就是靠水果和水续命，感到饥饿，就是胃抽抽的一下下，就喝口水，过程中自己并不会感觉到痛苦，但是慢慢的身体都受不了了，从床上起来都会感觉眼花晕晕的，缓好长时间才舒服一点，把自己整的都有点病态了。
看！你以为这样就瘦了吗？
瘦是瘦了，但是不出两个月就反弹回来了，而且把自己折磨的就算饿就没有想吃的胃口，有时候吃着吃着饭就有一种要呕吐的感觉，过了那段时间又特别想吃，吃到胃胀，胃难受还是控制不住自己，胀到需要吐出来才舒服。
还背着我妈偷吃过减肥药，瘦是瘦了一点，但是吃了之后，大姨妈都不敢来了，有时候还会心跳加快(不是心动的感觉），恶心，吓得我自己就不敢吃，缩起来，祈祷别被我妈看到，至今她都不知道。
那一段时间都不知道自己是怎么熬过来的。
有一瞬间觉得在胖面前，什么丑了、黑了等等都不是问题。
这个世界对胖子恶意太明显了，走路的时候看到胖的大家会多看两眼，学校的时候，总被人嘀嘀咕咕议论，永远是哪个替同学递情书的等等，有时候我都恨不得把自己藏起来，可惜体积太大，“臣妾做不到”。
能让我坚持以身试法子，还一直不放弃的，就是想想减肥，小减换衣服，大减挑男人，莫名的动力满满，哈哈~
Ok，现在就说一说我试出来管用的法子
首先明确一下控制饮食，并不是节食！！！
告别极端减肥，每天3顿饭都是要吃的，吃6—8分饱就可以了。
早餐 7—8点吃，我会在早餐前，喝200ml的温水，清理肠胃的同时帮助胃部，从睡眠中清醒过来，早餐可以参考吃全麦面包、鸡蛋、牛奶、豆浆、五谷杂粮、水果等等。
中餐 荤素搭配1:3，主食面包、米饭、馒头、粗粮等，蔬菜生菜、油麦韭菜、蒜苔、丝瓜、南瓜等绿色蔬菜都可以，肉类首选是鱼类，享受生活的人总吃鱼类会腻的，感受不到乐趣，可以吃鸡胸肉、虾肉，搭配参考100g米饭+150g素菜+100g肉+一碗汤，但是可以根据自己的饭量搭配，差不多七八分饱就可以。
吃完午饭一个不费劲且很小的细节，半小时站着刷刷微博抖音什么的很快就过去了。不过一个月就靠这个小细节，可以瘦1-2斤。
晚餐 7点前吃，可千万别不吃，会得不偿失的，不会瘦，反而会反弹，可以参考比如粥类（杂粮粥）、蔬菜、炒菜、鸡蛋饼、水果，吃七分饱就可以了。
睡前3小时不要进食，会对胃造成负担。夜晚喝水，很容易导致水肿，并且对深入睡眠也有影响。
这些都是可以放心搭配的，可以参考一下↓
一周全身减脂训练计划
光吃不练就像常说的“光说不练假把式”一样，只靠嘴还是差一点的
周1训练计划
第一天就是很基础的减脂运动，新手可以接受的，练完略有一点酸痛，一定要做拉伸，可以减少酸痛感
无氧：帕梅拉10分钟腹部训练
魔鬼帕梅拉初学者10分钟腹肌训练，每个动作之间都有休息时间，初学者也能跟得上，如果觉得太简单可以跳过休息做下一个动作_哔哩哔哩_bilibili
有氧：帕梅拉8分钟暴汗训练
魔鬼帕梅拉8分钟暴汗腹部训练，把男人都虐哭了_哔哩哔哩_bilibili
拉伸：帕梅拉10分钟舒缓运动
【Pamela Reif】帕梅拉女士十分钟舒缓拉伸运动_哔哩哔哩_bilibili
周2训练计划
第2天是针对于下半身的运动，主要对于腿粗，假胯的小仙女，对于腿部训练一定要拉伸，不然容易形成肌肉腿。
有氧：帕梅拉瘦大腿，快速燃脂
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无氧：帕梅拉15分钟瘦腿训练
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拉伸：帕梅拉15分钟拉伸运动
帕梅拉15分钟每日拉伸课程｜器械：瑜伽垫/毛巾｜Pamela Rief（5.27更新）_哔哩哔哩_bilibili
周3训练计划
第3天是针对上半身的一个训练，主要是对于体态的一个改善，运动完要做一个简单的拉伸，对你全身的塑形效果更好
有氧：帕梅拉10分钟高效燃脂
魔鬼帕梅拉10分钟有氧训练，全程无跳跃不扰民_哔哩哔哩_bilibili
无氧：帕梅拉10分钟上肢、腹部训练
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拉伸：帕梅拉10分钟拉伸训练
【Pamela Reif 帕梅拉】10分钟结束放松伸展 | 新手友好 | 舒缓肌肉紧绷 | 帕老师带你运动燃脂_哔哩哔哩_bilibili
周4训练计划
休息，不要忘记做一个拉伸不努力，“金刚芭比”找上身
帕梅拉30分钟全身拉伸，动作很魔性，效果很可以
帕梅拉 莱孚 - 30分钟 为了防止肌肉酸疼的全身放松动作。让我们的柔韧性变得更好吧 (Pamela Reif Official)_哔哩哔哩_bilibili
周5训练计划
第5天是全身的一个燃脂，跟的上的，身体可以接受这个训练度的可以在做一个拉伸，我是每天必做的都是拉伸
有氧：帕梅拉15分钟舞蹈操
【Pamela Reif】帕梅拉15分钟瘦全身有氧舞蹈操_哔哩哔哩_bilibili
有氧：帕梅拉高效燃脂舞蹈操
魔鬼帕梅拉15分钟快乐舞蹈版有氧训练，有氧运动一般都有点枯燥乏味，舞蹈版对我来说简直不要太nice,训练充满着80年代舞蹈风格，15分钟的训练可以消耗120卡_哔哩哔哩_bilibili
周6训练计划
第6天是一个全身燃脂+臀部训练，很简单也很轻松，做完记得做一个拉伸。
有氧：帕梅拉全身燃脂操
魔鬼帕梅拉15分钟快乐舞蹈版有氧训练，有氧运动一般都有点枯燥乏味，舞蹈版对我来说简直不要太nice,训练充满着80年代舞蹈风格，15分钟的训练可以消耗120卡_哔哩哔哩_bilibili
无氧：帕梅拉10分钟臀部训练
帕梅拉20分钟臀腿训练｜Pamela Rief（2019.6.16）_哔哩哔哩_bilibili
拉伸：帕梅拉15分钟全身拉伸
【中文配音】帕梅拉15分钟全身拉伸中文详解_哔哩哔哩_bilibili
周7训练计划
帕梅拉30分钟的拉伸，让线条把控的更好，放松全身
帕梅拉 莱孚 - 30分钟 为了防止肌肉酸疼的全身放松动作。让我们的柔韧性变得更好吧 (Pamela Reif Official)_哔哩哔哩_bilibili
新手地州要把控好节奏，一周练5天，这样规划比较合理，而且运动后工作效率，专注力可以提升挺多的，健康瘦是很有必要的，可别学我之前哦~
每天做完一定要记得拉伸，不然你的小腿就会紧成一条铁
拉伸我用的帕姐的视频！每天拉伸30分钟，放松全身~~
https://www.bilibili.com/video/BV1di4y1s7u1?from=search&seid=17466686436289122663&spm_id_from=333.337.0.0
避免小仙女们忘记，在啰嗦一遍
我对自己的狠你们也看到了！
我的腿是比较胖的，膝盖的肉还是比较难减的，看起来喧喧的像刚蒸的馒头一样。
滚腿！！！
对腿子下个狠手，第一次泡沫轴滚腿的时候，那个感觉怎么形容呢，就软，效果泡了好长时间的面条。
这个滚轮用起来很简单，可以独立操作，不需要借助他人。
涂上厚厚一层身体乳，身体乳保湿、滋润就可以
我用的是aleble皇后身体乳美白的，腿子有点黑
还会在膝盖的位置滴上几滴tlab377精华，美白加倍
肌肉型小腿一定不要怕疼，要把原来的肌肉滚开才可以
双手握住手柄两端，来回滚动就可以，我每天是做20分钟
滚着滚着就会发现腿不仅变瘦了，还变嫩了~
滚完腿子，洗个澡，感觉自己又活过来了，为了让了自己闻起来香香的，没有臭汗味，特意选了sendme沐浴露，水蜜桃味，有一种心动的感觉，洗完之后香香入睡~
嗷嗷嗷....它还可以闪光，太可了。
两个月之后，不掉秤了？每个人都有一个减肥瓶颈期，我也有，怎么说呐，就是大概两个星期左右体重都没有什么变化，也就几两的，整个人会很容易焦虑，心态容易导致减肥失败，但是真的不要放弃，一定要坚持下来。
瓶颈期的小tip：
①不要节食
平时饮食差不多，可以换些品类，身体只是适应了每日的热量，它需要一定的时间调整，才可以继续降低体重。
好吃不长肉的汤类
准备材料：两个番茄、一个鸡蛋、香菇泡水、黑木耳泡水，金针菇、火腿肠一根、嫩豆腐半块、香菜（喜欢海鲜的也可以来一点）
①香菇黑木耳洗净泡发切成条，水不要倒掉
番茄去皮切小块，鸡蛋打成液备用
②锅内加油烧热，加入番茄块炒出汁，再加香菇水
③煮开后加入香菇，黑木耳，金针菇，火腿肠，嫩豆腐配菜煮开
④煮开后一小勺盐，两勺醋，一勺生抽，(黑胡椒加不加都可)
搅匀，浇上蛋液。煮开后再加入水淀粉，最后撒上香菜
每天更换一下吃的食物，给适应的身体，换一下新的，增加一下新鲜感
②增加运动
每天增加一个全身燃脂有氧运动
魔鬼帕梅拉20分钟瘦全身有氧燃脂训练_哔哩哔哩_bilibili
③一天三餐增加到五餐
减少进食间隔时间，少食多餐，让身体处于燃脂状态下
④不要让自己便秘
专治便秘小能手姜米茶，可以治便秘、刮油、减脂。
准备食材：大米、生姜
①生姜切丝，大米洗净控干水分
②放入锅中翻炒至金黄
用开水泡，没什么姜味反而有股淡淡的爆米花味～
⑤良好的心态
瓶颈期就是身体进入了自我保护，你的肉肉学精了，你只要坚持度过了瓶颈期，体重就会进入新一轮的快速下降
减肥不是为了取悦谁，只是为了拥有更好的自己~
最胖的时候有152斤！整个人看起来特别像大妈，哪里看出来才20几岁啊……不过老公不嫌弃，说胖就胖呗我又不嫌弃，所以一直胖的心安理得！直到有一天陪老公去逛商场，看到穿衣镜里那个土肥圆的自己被彻底刺激了！镜子里那个人居然是我！那个大脸盘子那个粗大腿啊……居然这么丑！回家以后我就开始决定减肥，早饭午饭多吃，不吃晚饭，每天慢跑五公里，回家以后再转呼啦圈，真的是一个多月天天坚持！然后效果也是不错的，我瘦了十六斤！不过因为短时间瘦的快有点低血糖，所以自己去买了葡萄糖喝，买了Vc每天含着！最近2天大姨妈，所以停了跑步，改成快走，已经运动习惯了，歇下来不得劲！重在坚持，我觉得减肥不是为了别人，是想改变自己，让自己变得更好……你会发现瘦下来以后好像全世界都对你友善了……
我是名大二的学生，减肥大概是从大一暑假开始的，原来体重是130最胖132现在是116，一个暑假的时间让我瘦了10斤开学后又在瘦，自我感觉减肥不是很难，以前不断说要减肥但真正减肥时自己一个人默默锻炼减少饭量，暑假时正好学车学了一个月天天在外面晒晒的自己也没胃口，家里的饭都是自己做的，每天准备好家人饭后我会单独准备自己的饭，如下图
中午就吃这些，晚上吃点水果，米面每顿吃的很少很少，后来体重下去了，身材没怎么变自己就下载了薄荷app买了瑜伽垫，薄荷记录自己吃的热量和运动消耗的热量，瑜伽垫用来跳薄荷视频里的减肥操，就那个超模减肥操，记住锻炼后一定要拉伸，两周后锁骨出来了????????，感觉受到很大鼓舞，一个暑假就是吃的少每天练40分钟的减肥操瘦了10斤，腿细了腰细了全身都瘦了，开心。运动减肥第一个月很难出效果，要坚持，体会到那种流汗的感觉，喜欢它就好。
有人会说开学咋办？每天吃食堂怎么瘦那，我刚开学时也害怕自己会复胖所以吃的特别注意，7分饱绝对不再吃了，但是依旧坚持每天锻炼拉伸。为了让自己作息规律（因为能瘦），我开始了10点睡觉6点起床，早上一杯蜂蜜水，晚上5-6点出去跑步，减肥最大的感觉是我变的勤奋了，工作学习特别有效率了。
也没觉得减肥多难，主要是这个年龄段还是很容易瘦的，主要就是管住嘴，迈开腿，习惯了运动和吃食，你就会一直瘦，减肥是个慢活没有捷径，慢慢来改变自己的作息就能瘦。现在的我每周会给自己放纵的机会，会吃油炸的或者蛋糕之类，但是接下来一周就会让自己吃的热量更少。不要吃零食，千万不要吃，饿了就吃水果，晚上5点后就不要吃东西，其实运动会抑制你馋的欲望，跑完步就不想吃东西了，早些洗漱就上床睡觉，也可以控制你想吃东西的感觉。减肥一定要给自己留出很多时间，空闲时间多了专注自己的事情的时间就多了欲望也就小了，很容易就能控制住自己，希望我的回答能帮助你们减肥。有问题可以私聊我。
现在的我身高169体重116，感觉还不错。
