推荐大家尽早使用昂首床垫，也就是护脊床垫。因为它可以用来做颈椎牵引缓解颈椎问题，这是很好的预防高血压的方法，因为很多高血压是颈椎问题导致的，昂首床垫也可以当普通老式床垫使用的，请参考。
在日常生活中注意低盐低脂饮食，每日食盐的摄入量应少于6克。食用大量新鲜瓜果蔬菜，其中富含丰富的镁和钾元素，能帮助降低血压。定期作息，避免劳累熬夜，戒烟戒酒，保持心情愉快。在日常生活中要注重减肥运动，女性应把腹围控制在80厘米(2米4)以内，男性则应控制在85厘米(2尺6)以内。
我国人群正常血压（<120/80mmHg）比例不到1/2。每年新得高血压1000万，高血压的人中绝大多数是轻、中度高血压，占90%；轻度高血压占60%以上。
高压120-140mmHg，低压80-90mmHg属于血压在正常但偏高水平，这类人越来越多，尤其是中青年，容易变成高血压，需要尤其注意预防。
高血压是一种“生活方式病”，高危因素有：
1、高血压和吃盐有关，钠盐（氯化钠）摄入量与血压水平和高血压患病率呈正相关，而钾盐摄入量与血压水平呈负相关。高钠、低钾膳食是我国大多数高血压最主要的危险因素。
2、身体脂肪含量、体重指数与血压呈正相关，现在超重和肥胖的人越来越多。
3、过量饮酒。
4、长期精神过度紧张。
血压高宜吃低钠盐，限盐、限酒、控制体重，能预防和控制高血压。
得了高血压怎么办，有办法预防吗？
如果已经有了高血压，就是治疗调理的问题，没有现在没有高血压，要在生活中注意，防止高血压的形成，叫做预防。
血液在血管里流动，对血管壁形成的压力，叫做血压，血压高的原因有，血液粘稠，流的慢，流不动，血管壁附着物多，杂质多，血管壁变厚，血管腔变细，血管老化，变硬变脆。血压高受饮食结构，生活习惯，运动情况，气候温度，情绪状态等因素影响，现在的高血压患者普遍是药物治疗，有的是扩张血管，有的是利尿，虽然能把血压降下但对血管，对身体都有损伤。
如果从饮食调理，适度运动，情绪调节，身体减脂的角度，多吃些磷脂，维生素，矿物质等营养素，高血压可以得到很好的调理和预防。
高血压的自然降压方法即通过非药物控制治疗从而使血压下降至正常水平可以有以下的注意事项：
1.控制体重使BMI小于二十四Kg每平方米。
2.合理的饮食低脂、低盐低胆固醇饮食限制钠盐的摄入量小于6克每天。
3.适当的参加运动锻炼从而改善体脂。
4.戒烟限酒饮酒量。