首先，站桩能筑基，是个错误的观点。
为什么有的人站了几年也没成功，是因为你不懂站桩的目的，也不懂正确练功的方式方法。
站桩是一种修炼身心的基本功法，可以帮助人们调整身体和提升内力。站桩的效果和个人的修炼方法、身体状况以及坚持程度等因素有关。
根据你的目标，可以选择适合的站桩方法。
如果你的目标是养生、强身健体，那么可以选择站混元桩。 混元桩是一种常见的站桩方法，通过保持特定的站姿和呼吸方式来调整身体的能量流动，增强身体的耐力、平衡能力和集中注意力的能力。站混元桩可以帮助你放松身心，调整呼吸，增强体质，提升健康水平。
如果你的目标是实战，那么除了站混元桩，还可以选择实战桩。 实战桩是一种专门用于实战训练的站桩方法，它注重身体的稳定性和力量的发挥。通过站实战桩，可以锻炼身体的力量、灵活性和反应能力，提升实战能力。
需要注意的是，站桩作为一种基础功法，它本身并不能直接带来功夫。要练出功夫，需要综合运用多种修炼方法，并在专业指导下进行长期的实践和提升。
为什么有的站桩出来的很快，有的人站了几年也没成功呢？主要的原因有几个方面，
一、方法的原因
二、个人的自身因素
三、老师的原因
站桩是传统武术中的基础训练，有着严格系统的科学化训练，但是这个阶段也是最枯燥最艰苦的训练，很多爱好者在这个阶段放弃了。想要练出来站桩的功夫，需要在明师的指导下，严格的训练，自身还得在平时的训练中多用功，多体悟才行。
首先得有正确的方法，这个是决定性的因素。站桩初期，首先要找到身体自然放松，两脚脚踏实地的感觉。这种感觉很好找，就是在平时自然走路和上楼梯中慢慢体会就能得倒。
有了自然放松和脚踏实地的感觉之后，还得找到你平时自然下蹲时两大腿受力，胯根松沉的感觉。这个感觉从前俯身扶膝深蹲即可得到。这些感觉都体会到了就可以开始静站的练习。
开始静站的练习，初期顺手自然下垂即可，两脚开立与肩同宽（两只脚之间的距离就是你本人一只脚长度的距离）屈膝松胯微微下蹲一点即可，两只脚还是保持脚踏实地的感觉。整个上身就像端坐在两胯上，两大腿的外侧着力（确切的说是两大腿股四头肌着力），上身微微前倾，不能前倾过大，过大就成了撅屁股，身体千万不能后仰，很多人在站的时候中心线是后仰的。身体一后仰，就会压到膝盖。
这些感觉都找到了之后，把下颌微收，喉头藏住，百会有虚虚自然上领之意，不可过，过了就失去了自然。这些感觉都有了之后，把舌头轻抵上颚，就是发儿子的“儿”字音舌头放的位置。就这样自然的站着即可，配合呼吸。眼睛看着鼻尖前下方的位置，就这样的自然站着即可。
这个阶段就是找到扎根，松沉的感觉。有了这些感觉，对以后的桩法进阶训练，才能起到事半功倍的效果。
方法找到了，就得看个人的素质和吃苦程度了。很多年轻的爱好者心浮气躁，不能够静下心来站桩。而且动作总是变形，最初的时候必须得有师父手把手看着才行，不然自己练习就会养成很多坏习惯，影响今后的进步。
方法有了，自己的原因也排除了，还是没有进步，那就是师父的原因了。很多教站桩的师父自己本身都没站过桩，看别人教桩，他就以为往那一站就可以了，就敢出来教误人子弟。好的老师会把自己真正站出来的心得体会告诉学生，学生在站桩的过程中出现的问题及时解决。这三方面的原因都解决了，你的站桩功夫一定会很快进步。
站桩不神秘，说点干货。你一看就懂。少年时曾拜师洪门习武，练习站桩。后上学、工作没有坚持练。现退休，前年身体不适，开始站桩。有基础，比当年感觉还要好。
一.平衡。人身体各个部位，每一时刻都处在不平衡状态。无论是站、坐、躺、吃饭、睡觉、干活、运动，身体各部受到的重力和外作用力不一样，身体各部气血经络处在不平衡运行状态。每天坚持站桩，让身体有一段时间处于平衡状态，扶阳固本，大有裨益。佛、道、瑜伽等功法有相同之处。不多说。
二.动平衡，由动入定。站桩后，注意力首先集中在双脚上，脚自然张开，感觉怎么舒服就怎么站。然后注意力逐步向上，小腿、大腿、臀部、腰、然后双手、背、颈部，最后头部。这样上、下来回扫描，感觉身体各部位怎么舒服就怎么调整。直到身体各部位使用力量最小。反复坚持，最后入定。入定后，每个人感悟不一样。我的感悟就是身体通透，大脑忘我。
三.站桩很简单，难点在坚持。30分钟、30天以上见效果。
百日筑基可炼气，不筑基先不要练气，筑基之法不只是站桩，站桩只是其中一个手法，说站桩筑基就像说写字可以考大学一个意思！学功夫首先是学，跟谁学？这个很重要，要有明师，就是明白的老师才能学明白，才能成功。
站桩的真諦在于放松，站桩的姿势可以多样，手势也不拘一格，但如果渾身僵硬，无论你是站的何种桩法都不会有所成就。每逢站桩，首须调身。即必须从上到下将身体的各个关节肌肉逐个放松，只有在全身放松的状态下，坚持维持姿势不变，尽量延長站立的時间。真气才能在你的体内静極生动，由微而著产生显效。在站桩的过程中如果能心不外驰，加上意念则效果更好。站桩时，如发现身体某处僵硬可隨时再行调身，反复调，直至再放松。如能两目微闭效果肯定更好。不要象有些人一样一边站桩一边聊天。
长期坚持必有好处。