抑郁症是一种心理障碍，通常表现为长期的低情绪状态、对生活失去兴趣、疲劳、失眠或过度睡眠、食欲改变、自我否定、焦虑等。如果这些症状持续了两周或更长时间，可能需要考虑是否有抑郁症的可能。
摆脱抑郁症是一个长期的过程，需要积极地寻求帮助和进行自我调整。以下是一些可能有助于缓解抑郁症状的方法：
1. 寻求专业帮助。约见一个心理医生或咨询师是一个非常好的选择，他们可以帮助你了解抑郁的原因，并帮助你制定一个恰当的治疗计划，包括药物和其他可能的治疗方法。
2. 与友人或亲属交流。与亲密朋友或亲属沟通可以帮助你减轻负担，让你感受到别人的支持和理解。
3. 运动。运动可以刺激身体内的内啡肽分泌，改善情绪，同时也有助于减少焦虑和压力。
4. 情绪调节训练。通过学习情绪调节技能，你可以学会应对消极情绪，加强自我控制和情绪管理能力。
5. 改变生活方式。有规律的生活、健康的饮食、充足的睡眠等等，都有助于缓解抑郁症状。
需要注意的是，每个人的症状和恢复过程都是独特的，以及可能需要持续的治疗和自我调整。如果你感觉无法摆脱抑郁，无法缓解症状，请尽快找专业人士进行治疗。
抑郁症是一种以心情低落为主要表现的心境障碍，当前的治疗方法是综合性的方法，即药物治疗、心理治疗及其他物理治疗。如何走出抑郁症，这似乎是患者要主动的攻克自己有抑郁症的难关，有了主动性就更容易战胜抑郁症，这是一方面的理解。所以要发挥自己的主观能动性，配合医生进行综合性的治疗，这是主要特点。在药物治疗方面，自己要主动配合医生，提高治疗的依从性，按时服药，按时、按量的治疗。在心理治疗方面也要发挥自己的主观能动性，其中心理治疗方法里支持性的心理治疗、认知行为疗法、婚姻家庭治疗等方法都有比较好的效果，所以一定要和医生好好配合，发挥自己的主观能动性，更好的战胜疾病，早日走出抑郁症的阴霾，重现阳光生活。
抑郁可以是一种情绪，也可以是一种心情，还可以是一种状态，还可以是一种神经症。
不同的状况有不同的应对方式。
所以首先是要进行区分是属于哪一种情况 ，抑郁的情绪和心情是我们经常会遇到的，抑郁的状态也会在我们的生活中经常出现，而抑郁症不一定是所有的人都会有的。
如果是自我调节的话，会有很多种方式可以调节。可以去运动，跑步散步，可以顺便跟好朋友们一起玩儿，可以去郊游，可以去唱k，可以去跳舞，可以去钓鱼，还有读书等等。
也可以寻求外界的帮助，比如找朋友倾诉，或者是找专业的心理咨询师进行心理疏导，或者是去专业的医疗机构进行评估和诊断，如果是抑郁症的话呢，看是不是需要服药？ @头条号 @心理咨询师贾国梁
抑郁是一种情绪。
这种情绪一方面指向的是过去，就是对已经发生的事情难以释怀，自责、内疚甚至是自罪。
另一方面，指向的是本人，自我评价的越低的人越容易感到抑郁。
从心理学角度来看，这些不合理的思维方式，导致他们更多的用一种消极的方式，来看待发生在自己身上的人和事，从而使自己的人生一点点的陷入困境。
有的时候我们感到抑郁，是因为看不到生活的希望，感觉生活中充满了各种各样的问题，永远都无法好起来。
也有的人一旦工作中出现差错，就认为自己在公司没有发展前途了，于是感到悲观绝望。
抑郁的人，当他和别人发生矛盾的时候，自己会特别自责，非常羞愧，总在反思自己为什么不能多为别人想一想。
所以，自卑和抑郁就像一对双胞胎一样，相互影响，使他们陷入消极情绪中难以自拔。
生活本来就是一个过程，而不是这个过程要多完美；所以，走出这些不良情绪的关键，就是重新看待和认识自己。
抑郁症目前最有效的方式是：先运动起来-心理咨询-好好睡觉。