军事：解放军参加国际陆军竞赛夺冠 半小时能做1600俯卧撑(3)

　　看到队员们这样训练，张体任也感动。为保证训练的科学性，他请来云南田径队前总教练罗为信和解放军八一体工队体操队前奥运冠军肖钦等竞技体育专业人士随队指导。

　　罗为信对张体任说：“我从来没见过这么艰苦的训练。”

　　张体任则毫不掩饰自豪之情。他说，中国士兵是世界上最好的士兵。而他需要做的，是为这些士兵提供最科学、最高效的训练方法。

　　他们将184天的集训分为基础训练、强化训练、专项训练、调整恢复训练、出国动机培养5个阶段，并且在训练中加入了考核和淘汰机制。

　　记者注意到，集训队有一本详细的训练计划，内容涵盖了集训184天的每个早晨、上午、下午、晚上的训练安排。

　　比如，第八周周三上午的训练内容是：准备活动、柔韧牵拉30分钟；杠铃组合训练，二头肌杠铃训练2组，每组10个，胸前提拉2组，每组10个，颈前后杠铃训练各2组，每组10个；仰卧起坐挂腿腹肌训练2组，每组100个，地面腹肌负重5公斤训练2组，每组500个；平板支撑双手3分钟，左右手各1分钟，2组双手支撑3分钟；最后是杠上俯卧撑负重5公斤2组，每组300个。

　　他们采取的主要训练方法是将仰卧起坐、俯卧撑等连贯动作进行分解训练，有针对性地训练相关肌群，以期实现体能的整体提升。