亲爱的用户,您是否对减肥早餐食谱大全一周瘦10斤_减肥早餐食谱大全及做法感到陌生?别担心,今天我将为大家介绍一些关于减肥早餐食谱大全一周瘦10斤_减肥早餐食谱大全及做法的知识,希望能够帮助大家更好地了解这个话题。
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减肥食谱一周减10斤
懒人减肥法
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。
新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤。
原理:夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质。如果实在饿得慌,可以多喝水,或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜。
原理:豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆,除了大豆蛋白质,还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果。
因此从饮用豆浆的那一刻起,经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段,这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!
4、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。
原理:肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢 性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。
因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的'热量还多,所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。
5、荷叶减肥法
把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情,.坚持2周见效,每天会进出厕所比较多哦。
原理:中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根,(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。
6、苦瓜减肥法
这招就是绝的拉,随你吃多少,即使吃夜宵都没关系,只要你每天保证吃3根苦瓜,1周还能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,虽然有点难,但是也有很好排毒的东东呢,吃得苦中苦,才能达到目的啊!
原理:苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。
7、喝水减肥法
少吃饭,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的事物过了水再吃,也有不错的效果呢。
原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的 、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口
很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
下午喝水减赘肉
肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。
可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
肥胖主要原因是过度的饮食和缺少运动,合理的饮食结构,能够帮助大家保持体重,增加运动能够帮助身体消耗热量。所以想要减肥运动和节食都是必不可少的。上面我介绍的方法希望能够帮助大家快速减肥,想要减肥的MM就赶紧照着做一做吧。
冬季一周减肥食谱 让你快速瘦10斤
一、减肥食谱一周瘦10斤
周一:
早餐:牛奶一杯、一片吐司、两个冬枣、5~8粒葡萄、一个水煮蛋
午餐:香煎鸡胸肉、青菜粥、蔬菜沙拉、一个香蕉
晚餐:炒时蔬、一个煎蛋
周二:
早餐:一杯豆浆、一片吐司、5~8粒蓝莓、一个水煮蛋
午餐:水煮鱼(少油、少盐、多加青菜最好是绿色蔬菜)、一个紫薯饼
晚餐:一个橙子、凉拌木耳黄瓜
周三:
早餐:一碗蒸蛋、一杯牛奶、一片吐司
午餐:鸡胸肉凉面、炒时蔬
晚餐:5~8粒圣女果、一个南瓜饼
周四:
早餐:燕麦粥、煎蛋、一片吐司
午餐:煎牛排、蔬菜沙拉、果汁
晚餐:土豆泥一份、水煮蛋
周五:
早餐:牛奶燕麦粥、煎蛋、一片吐司
午餐:宫保鸡丁(少油、少盐)、炒时蔬、半个苹果
晚餐:番薯一个,半个苹果
周六:
早餐:绿豆粥、煎蛋、一片吐司
午餐:鸡胸肉、生菜、水果酸奶捞
晚餐:蔬菜沙拉、水煮蛋
周日:
早餐:小米粥、煎蛋、一片吐司
午餐:煎牛排、水煮蛋、意面
晚餐:少许的坚果、5~8粒圣女果
以上就是一周瘦10斤的食谱了,其实从以上的食物来看,每天必备的蛋白质、蔬菜水果还有主食是不能缺少的。
很多人的饮食结构都是比较“偏食”的,大部分的人都是偏爱主食和肉类,很少去吃水果和蔬菜,那么如果想要减肥的话,蔬菜和水果方面一定要多多的摄入,主食上可以用一些粗粮来替代部分主食哦!
第一天
早餐:全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个。
午餐:米饭半碗+水煮青菜++丝瓜汤+梨1个。
晚餐:米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个。
第二天
早餐:三明治1份+益力多1瓶+番茄1个。
午餐:斋面1碗+水煮青菜+苹果1个。
晚餐:米饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤+杨桃1个。
第三天
早餐:白煮蛋1个+豆浆1杯+大番茄1个。
午餐:杂米饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个。
晚餐:糙米饭半碗+水煮青菜+金针汤+猕猴桃1个。
第四天
早餐:皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟。
午餐:鲔鱼三明治1个+青菜沙拉1盘+苹果1个。
晚餐:糙米饭半碗+水煮菜心+冬瓜汤+梨1个。
第五天
早餐:水果沙拉1份+白煮蛋1个。
午餐:杂米饭半碗+凉拌黄瓜+白萝卜汤+橙1个。
晚餐:糙米饭半碗+炒豆苗+丝瓜汤+小番茄8个。
第六天
早餐:玉米1个+白粥1碗+樱桃4个。
午餐:糙米饭半碗+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个。
晚餐:糙米饭半碗+炒芥兰+清炖香菇排骨汤+苹果1个。
第七天
早餐:全麦吐司2片+蒸蛋+小番茄4个。
午餐:斋面1碗+水煮青菜+凉拌小黄瓜+苹果1个。
晚餐:糙米饭半碗+水煮菠菜+苦瓜汤+奇异果1个。
减肥食谱一周减10斤
减肥食谱一周减10斤,随着A4腰的出现,越来越多的人加入减肥的团队。但盲目减肥不可取,减肥一定要找准原因才有效,选择科学的减肥方法让你一周瘦10斤,一起看看减肥食谱一周减10斤是如何安排的吧。
【导读】:想要减肥,饮食最关键。在减肥期间,尤其要控制饮食,这样才能保证减肥成功。下面为大家推荐一周减肥食谱,照着吃可以快速瘦10斤。
速瘦早餐一:营养咸豆花
营养咸豆花材料:超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。
做法:
1、裙带菜泡发切小片,其他材料切末、小丁。
2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。
3、热锅少油,爆香葱姜蒜末,然后倒入其它配料炒半分钟,加适量生抽、糖、陈醋调味。
4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里,浇上
速瘦早餐二:面包丁沙拉
面包丁沙拉材料:全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。
做法:
1、生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段,在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了,菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。
2、鸡蛋煮熟,芹菜烫熟,鸡蛋煮好后切成小块。
3、吐司两片,冰箱里要是有黄油,取一小块室温下溶化,再切点蒜末混合进去,在面包片上涂抹一层,烤箱预热至200度,放入面包片烘烤约8-10分钟,改用平底锅烘烤也是一样的。最后切成小丁就行了。
4、取一个大碗,放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁,加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁,拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁,再撒上一些小杏仁碎即可。
速瘦中餐一:蘑菇菠菜意面
蘑菇菠菜意面材料:三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。
做法:
1、锅中放足量水烧开,加5克盐和几滴橄榄油,放入三色螺旋面,按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。
2、洋葱、蒜头、火腿片切成碎,蘑菇切片、菠菜去根切段。
3、热锅后加入橄榄油,油温后放洋葱、蒜末炒香,再倒入蘑菇炒软。
4、倒入淡奶油,再加入适量清水煮开。
5、下三色螺旋面和菠菜,加盐调味,翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。
速瘦中餐二:芦笋鱼柳
芦笋鱼柳材料:土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。
做法:
1、将草鱼切成大片,用盐、胡椒粉、料酒腌渍。土豆切大片,用微波炉高火8分钟打熟。
2、番茄切小丁,红椒切丝,芦笋切长段飞水捞出待用。
3、用淀粉和鸡蛋加少许盐和成糊,将鱼片拖糊,下5成高的油锅,炸成金黄捞出沥油。放入微波炉中火3分钟至熟。
4、土豆取出在保鲜袋里捻成泥,用盐、胡椒粉、黄油、香葱末拌匀成泥。将土豆泥拍成小饼放在盘中,依次放上三根芦笋,架上两片鱼片。
5、锅内留油,煸香姜末放入番茄丁,和少许的番茄酱,加白糖、盐调味制成浓汁,在盘子周围淋上浓汁,挤上巧克力酱,在鱼排上点缀红椒丝和椿芽。
速瘦晚餐一:海蛎烧豆腐
海蛎烧豆腐材料:豆腐、海蛎、青蒜、姜、地瓜粉、油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉。
做法:
1、豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块,海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀,青蒜切段、姜切片备用。
2、锅内倒入少许油,油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。
3、转大火,下入料酒、生抽翻炒。
4、加入适量的水炖煮片刻。
5、下入海蛎焖煮片刻,煮到汤汁略稠。
6、加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可。
速瘦晚餐二:冰糖银耳核桃粥饭
冰糖银耳核桃粥饭材料:绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖
做法:
1、核桃分成两份;银耳分成两份,一份儿剁碎,一份撕成大朵。
2、除了大朵的银耳和一份儿核桃仁,其他的原料放入锅里;加比平时煮粥略少的清水。
3、定时20分钟。煮熟后放上剩余的核桃仁和银耳,即可。
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