小伙伴，对于跑完步应该怎样正确拉伸和跑步后要拉伸肌肉拉到什么程度才好呢，很多人可能不是很了解。因此，今天我将和大家分享一些关于跑完步应该怎样正确拉伸和跑步后要拉伸肌肉拉到什么程度才好呢的知识，希望能够帮助大家更好地理解这个话题。
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跑完步应该怎样正确拉伸?
对于拉伸来说，因为大多数的人采取拉伸的动作都不会特别的过量，除非是有一些在某些教练经验不足的教练监督下进行类似于瑜伽之类的拉伸运动的时候，才容易才产生损伤，对于我们普通的人自己进行各个关节韧带的拉伸，只要你的强度不是很大，他持续的时间不是很长，其实你怎么拉伸一般都不会受损伤的，因为他你拉伸的时候，我们的机体会自动的体会到拉伸的强度，如果拉伸过了他会产生局部的疼痛感，你如果有了疼痛感就赶紧降下来你的拉伸的范围和强度，那我们的组织都不会受到损伤它会有一定的保护措施。因此呢，跑步以后的拉伸也没有什么特殊的就按常规的拉伸方法，做一般呢，可以拉伸，如果你跑步强度比较大的话可以拉伸时间长一点，比如说五到十分钟。如果是强度很小，那做上几分钟拉伸就可以了。跑步后要拉伸肌肉，拉到什么程度才好呢？
大家好，很多人可能都知道跑步之前要做热身，比如跑跑跳跳一会儿，再拉伸一下韧带之类的，但是跑完之后可能就直接结束了，这就少了一个重要的环节，那就是跑步之后要拉伸肌肉，但是你知道该拉到什么程度吗？
跑步之后我们腿部的肌肉，会处于一种非常紧张的状态，这是肌肉在大量重复的收缩之后，所表现出来的正常反应，但是如果部妥善处理的话，就容易造成一些过于紧张而引起的拉伤。
所以我们在进行完跑步之后，需要进行适当的拉伸，来使肌肉韧带等恢复到正常的状态，更重要的一点是，其可以降低由于运动而提升的神经兴奋，从而达到放松的效果，所以是很有必要做的。
那么拉伸也是分为两种的，一种是依靠我们肌肉收缩的力量，来对各部位进行的拉伸，被称为主动的拉伸，而我们经常用到的，是通过自身的力量来改变肢体状态的拉伸，被称为被动的拉伸。
那么既然是一种放松的方式，就要做到缓慢才行，如果过快的去进行拉伸的话，比如压腿这个动作做的很快，就很容易出现由于控制不到位，而造成肌肉拉伤的情况，所以速度不要过快。
那么关于拉伸最值得一提的，就是程度的问题，如果我们在跑完步之后，做了大量的拉伸运动的话，虽然能够很大程度的降低肌肉的兴奋性，但是给肌肉带来一定的损伤，这样可能会造成腿粗的问题。
同样的如果采取囫囵吞枣的方式，来进行拉伸的话，一样不会有很好的效果，所以关于拉伸的程度还是值得去探究的，掌握好了之后，我们就知道做到什么程度，才可以既放松肌肉，又不会让腿更粗。
一般来说，我们让自己在拉伸状态下，保持十到十五秒的时间，就会让肌肉有很好的拉伸效果，所以如果跑的量不是很大的话，那么每个动作完成十到十五秒的时间即可，当然这只是最基本的做法。
那么要想更为准确的进行拉伸的话，我们可以对拉伸的程度进行区分，大致可以分为六个等级，最轻微的第六级拉伸没有任何感觉，就跟平常的状态一样，而第五级则只是有一点肌肉被拉伸的感受。
那么第四级的拉伸就会更加的紧张，但是感受到的是舒服，而再往上的第三级就会带有疼痛感，并切身体会出现轻微的不适，而到了第二级的时候，疼痛的感觉就更加的强烈了，以至于动作无法坚持下去。
而第一级就是不能坚持的，做不下去的拉伸，所以一般情况下我们只做到第四级就可以了，也就是拉伸到肌肉能够感受到紧张，轻微的疼痛也是可以的，但是人整体是比较舒适的，这种程度就比较好。
拉伸所起到的只是辅助作用，所以我们的重点还是要放在正式的运动当中去，但在结束之后还是需要适当的拉伸，将其当作我们训练的一部分去完成，这样可能不会容易忘记做，尽量的去让自己运动的过程完善一些。
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