小伙伴，对于骑自行车健身的注意事项和骑自行车不可不知的几大误区你都知道哪些，很多人可能不是很了解。因此，今天我将和大家分享一些关于骑自行车健身的注意事项和骑自行车不可不知的几大误区你都知道哪些的知识，希望能够帮助大家更好地理解这个话题。
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骑自行车健身的注意事项
骑自行车健身的注意事项
骑自行车健身的注意事项，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，但是运动也是存在一定的危险性，现在分享骑自行车健身的注意事项。
骑自行车健身的注意事项1
骑车健身动作注意
1、姿势要正确心情要放松
骑车时，一定要有正确的姿势，一般我们骑车都是身体比较放松，这样难免会姿势不端正。通常上身要稍微前倾，两臂伸直，两眼平视，注意力要集中。蹬车时，前脚掌用力，身体保持平衡不摇晃。遇到上坡和逆风时，身体要前倾；下坡或顺风时，身体要正直，注意下坡安全。同时，呼吸要与车速配合好，采用腹式呼吸，尽量用鼻呼吸。
一般人认为，所谓的骑车蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。其实不然，正确的蹬踏应分为踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气，还能提高速度。初学者要避免错误姿势，如双腿向外撇、点头哈腰等等。
2、注意变换姿势
如果骑车时间较长，我们要及时变换骑车姿势，这样更有利于我们骑车锻炼，不会让身体受伤，使身体的重心有所移动，以防会某一点长时间着力。每天站立10分钟，这对于山地自行车选手来说是每天必做的功课。而对于那些在平地上骑自行车的人来说，这一点也是很重要的。
3、用力要均衡
骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛。在踩踏脚蹬时，尽量确保膝盖不要完全地伸展，以免使重心移至胯部，造成身体的伤害。
4、车座要合适
如果自行车车座太高，不仅骑自行车时身体不舒服，动作不协调，且因骑车人只能勉强上下左右摇摆地踏，使会与车座不断摩擦。舒适的车座位置应当呈水平或者略微向下倾斜一点。如果车座向上翘，即使其材质再好也会压迫臀部动脉。此外，还要选择那些比较宽的车座。
5、循序渐进量力而行
许多年轻人骑车贪图多量和快速，其实这是不对的，骑车健身也要注意循序渐进，不能着急。如没有长途骑车就一下子骑了50公里，而且只追求速度、力量，这样对身体的伤害很大，严重的膝盖会出现积水。骑车健身要掌握好姿式和动作，先慢后快，这是初入门骑车锻炼者要掌握的原则。初骑变速车时，速度不要太快，时间也不要太长，待身体适应后再加速和加时。
骑车锻炼的好处
1、自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液活动，以及把备注从血管末梢抽转意脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫附带循环。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。
2、能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
3、能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
4、能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
如何避免骑车健身伤害
1、肩膀疼
引发这个部位的疼痛主要是车子上管比较长，车把比较低。其结果就是上肢支撑身体超过了肌肉负载所能承受的范围。解决的方法可通过升高车把高度，减少车把和车座之间的高度差，调整好上管和车把的组合。
2、脖子疼
这种现象往往和肩膀疼的状况同时出现。解决办法同上。其次在骑车的过程中最好养成一些好的习惯，如看前方的路，观察前方较远地方的路面情况、障碍物、行人等等。
如有没有十字路口，有没有需要躲避的行人或者障碍物，参考这些情况来判断是否要减速。然后要观察比较近的路面信息。如此不时转换观察的视角，就可以避免因长期僵硬的姿势带来的对颈椎和腰椎的损伤。
3、腰疼
这个往往是骑行的时候身体比较直造成的，因为这样一来更多的力量就会给腰部增加负担，会导致腰部疲劳。要解决这个问题就要将，身体重心及时前移，压低上身角度，让手臂负担更多的身体重量，这样就可以减轻腰部的压力。
4、膝盖上部疼
一般都发生在运动量较大的时候，就是人们常说的肌肉疲劳。这类疼痛是肌肉向身体发出的信号，是一种机体自我保护的表现。要解决这一现象，可以选择用小齿轮骑行，提高脚踏的频率。出现膝盖上部疼有时也是因为座包到脚踏的距离比较短造成的。这个距离太短，就会让腿部在多个蹬踏动作周期内，一直处在疲劳状态。正确的座包到脚踏的距离调整时应该是光脚时座到座包上面，腿部伸直，脚跟可以刚好碰到脚踏，并且不会因为脚够不到脚踏而左右扭动。
骑自行车健身的注意事项2
1、遵守交通规则，注意人身安全，骑行速度不要过快，切不可逞能，不要骑“斗气车”。骑车的'过程中，不要东张西望，更不要脑子溜号和分心想事情；
2、不要在“自行车禁行”的路段上骑车，比如：人行步道和高架快速路，以及树有自行车禁行标志的路段。在公路上骑车，不要跟汽车拼速度，勿闯红灯，更勿违章逆行；
3、一次骑行的时间和距离不要过长，运动强度不要过大，根据季节和身体状况来确定，夏季和冬季都不宜远行；
4、尽量不要在晚上或夜间骑车，若在晚上骑车出行，要预先给车子安装好车灯、尾灯、反光片等，穿好带反光条的车手服；
5、戴好手套（夏天可带露指手套），戴好头盔和相应装备，最好穿车手服。如果穿普通的长裤骑车，要用裤管束扎好裤腿；
6、带好水壶，在骑行过程中及时给身体补充水分，一次喝水不要喝太多，喝水停靠在路边时，找一个安全的位置，远离过往车辆；
7、夏天出行，最好带上雨披（有备无患），或者事先查看天气预报，要养成骑车出门前查看天气预报的习惯；
8、骑车时尽量不要戴耳机，戴耳机听是骑车的大忌（如果路上实在枯燥，可以用随身小音响外放，但音量不宜过大）；
9、骑车出行前，检查好车况，链条、变速、刹车、脚踏、鞍座都要检查好，把鞍座固定牢，检查车轮的“快拆”部件是否旋紧（以免路上掉轮子）；
10、对车身定期保养，对链条、变速器和飞轮儿及时上油（但也不要上太多的油）——如果是传统的“闸皮式刹车”，一定要把车圈上的油污擦干净，以免刹车打滑；
11、不要空腹骑车，也不要在饱食之后骑车出行，饭后至少休息一小时再骑车；身体状况不好时不要骑车，女性生理期更不要骑车远行；
12、尽量不要在陌生路段和人烟稀少的地方骑车，主要是对人身安全考虑，防止被抢——路上有陌生人主动搭讪，问你的车子多少钱买的，尽量不要理他；
13、如果想设置骑车路线，去自己没有去过的城市道路，可以在网上事先查看地图，或者坐公交车和打车来确定路线，规划好出行距离和路线图；
14、骑行速度在一般情况下最好匀速前进，如果有车子变速器，可以根据路况、体能，及时调节轮盘配比，选择合适的速度；
15、不要在天气不好的情况下骑车，雨雪、大雾、雷电和风沙天气，尽量不要骑车；
16、根据车型和性能，选择适合的路段和路况，如果骑乘普通车子，或没有避震的车子去越野，那就不好玩了。
17、在车上装一个码表，记录每次出行的时间和距离，总结骑行经验。如果想要不断拓展自己，一定要循序渐进，不要操之过急——不要一下子骑出去太远，以免骑不回来。
18、如果骑车过程中，因为路远和体力不支，可以停下来喝水和吃点东西，补充能量和休息一下后再骑行。也可以选择搭乘出租车，把车子往后备箱里一搁（放下后备箱后，车子在外面露着一点也没事，只要不掉就行）。不过，这样做的话，得看是在哪儿吧，有些城市可能会被认定为违章。
19、定期更换轮胎，如果胎花儿磨损严重，或者路上总扎胎，那就是需要更换轮胎了——尽量前后和内外胎一起换，最好换用原厂轮胎，不是原厂的就换同型号的轮胎。在更换新轮胎后，要进行一下的适应骑行，检测一下转弯、刹车时，看是否顺手。
20、尽量不要高速骑行，虽然速度越高越消耗体能，但骑行风险也会加大。如果高速骑行时，不要首先使用前轮来刹车，以免车身急停后轮扬起，把人从车把甩出；
21、根据自己的身高来选择合适的车型，调整好鞍座的高度，在挑选车子时尽量买大品牌的车子，看车身焊缝是不是“鱼鳞焊”，填写好保修卡，已被车子出问题时及时检修。不要购买“死飞”，切勿赶时髦！；
22、尽量在平坦宽阔的路面或专用自行车道上骑车，骑车过路口和十字路口时，尽量减速慢行。小心前方的十字路口，留神路边右侧的路口，以免从里面冲出车辆来，因反应不及而发生碰撞。
23、可以买一个高压喷壶，就是那种浇花的高压喷壶，是情结车身的利器。当车身粘上泥污，可以先用喷壶冲刷清洗，泥多就多喷几回，然后再擦拭和上油。
骑自行车不可不知的几大误区，你都知道哪些？
现在越来越多的人会通过骑自行车的方式来进行健身运动，的确骑自行车是一项颇具优势的运动，尤其是对体重较大的人群，或者是刚接触运动健身不久的人，骑自行车是一个很好入门的运动，它可以有效的锻炼到我们的下肢肌肉，增强我们的心肺能力，减肥瘦身，增强体质等。
不过对于刚接触骑自行车运动的人来说，5大误区你需要知道，这是你避免运动受伤的关键，骑行健身有效不伤身。
第一骑行姿势不正确
骑行姿势，直接关系到健身效果，错误的骑车方法还容易对身体造成损伤，正确的骑行姿势要保持身体稍微前倾，两臂伸直或者稍微微屈，腹部收紧，腿与车横梁平行，腿部各关节保持协调，才能保护好骑行的节奏。
第二蹬踏的动作随意
科学骑行要注意踩、拉、提、推这四个动作的连贯性，先采，然后再收缩往回推，在上提，最后向前推。一圈蹬踏就顺利完成，这样有节奏地蹬踏，省力气又能提速度。
第三运动量、频率和强度过高
骑行时过分追求速度和骑行长度容易受伤，严重还会使膝盖积水，要根据运动频率来增加运动量，刚开始60到80次每分钟很正常，每次骑行至少要有20分钟高频率低速度（即多圈少用力）的热身，使身体微微出汗即可，避免一上来就高强度。
第四骑自行车车座调整不适合
骑行的车座的高度，应该正好使大腿伸直的时候，膝关节还处于微微曲的状态，而不是完全伸直，舒适的座椅加上合适的高度，有利于腿部血液循环，达到良好的训练效果。
第戴头盔
头盔很重要，虽然有些人骑行的速度可能不是很快，感觉没必要戴头盔，其实并不然，一顶头盔是保证我们生命安全的关键，我见过身边很多骑行的朋友出现高速下摔伤的情形，头盔最大限度的减少了他们受伤的严重好程度。
另外再说一点不同的骑车方式其锻炼效果差异很大，骑自行车主要有两种方式：一是休闲式骑车法，主要目的是放松肌肉、加深呼吸，从而达到缓解身心疲劳作用。
还有一种是训练式骑车法，即规定好每次的骑车速度，同时以自己的脉搏强度来控制骑速，这样可有效地提高心肺功能，锻炼人的心血管系统，选择哪一种根据你的训练目的来选择。
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