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还不注意?抱头式仰卧起坐最伤身!
在国内,小学体育课就开始把仰卧起坐作为最基本的运动项目,很多成年人也用它塑形,每天练习。
但我们常用的双手抱头做仰卧起坐,确实一直存在争议。
研究表明,“双手抱头”仰卧姿势会让颈椎和颈部软组织承受很大的外力,易造成肌肉和韧带拉伤。
正确的姿势是:双手交叉放在胸前,双腿屈膝呈90°,分开与臀同宽。不要用脚钩住任何东西来稳定身体,否则会降低腹肌的训练效果。
抱头式仰卧起坐伤身体吗 会损伤到哪里
1、抱头式仰卧起坐伤身体。仰卧起坐的经典姿势就是:两腿弯曲/伸直-双手抱头-用力坐起来。2、长期这样做将使得人体的三大部位受到伤害:背部损伤、颈椎损伤、臀肌损伤。
3、背部损伤,仰卧起坐使弯曲的脊椎受到地面的反作用力,会使运动臀屈肌(hipflexor),可能导致背部弯曲,脊椎受损,腹肌不发达者尤其容易受伤。臀屈肌拉伸太紧的时候,会牵扯下腰椎,从而造成背部不适。长期进行太多脊椎的屈曲会导致腰椎间盘突出等问题。
4、颈椎损伤,紧抱头部过度用力,使颈部过度屈曲,很容易引起颈部肌肉拉伤,对身体尚未发育完成的初中生小学生尤为明显。
5、臀肌损伤,起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量,但许多急于求成者过于用力,使腹肌收缩变为臀肌收缩,会形成臀肌的疼痛。
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