亲爱的网友们，相信很多人对仰卧起坐双手抱头做和不抱头做有什么却别和抱头式仰卧起坐的危害 仰卧起坐哪些人不能都不是特别了解，因此今天我来为大家分享一些关于仰卧起坐双手抱头做和不抱头做有什么却别和抱头式仰卧起坐的危害 仰卧起坐哪些人不能的知识，希望能够帮助大家解决这些问题。
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仰卧起坐双手抱头做和不抱头做有什么却别？
仰卧起坐是一种简单的健身方式。但是，简单的动作却有不少讲究。在人们常识里，做仰卧起坐的时候，双手应该十指交叉，抱住头部的。不少体育老师在教学生的时候也是这么教的。但其实，做仰卧起坐双手就不应该抱头！
做仰卧起坐的时候，有的人腰部力量不够，为了卷腹，而双手往头部施力，硬拉上半身起来，这样容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。此外，双手用力抱头，还会在无形中加重了颈椎的压力。如果做仰卧起坐时，双手抱头之余，两腿伸直，其危害更严重。这个姿势会对脊椎造成强大压力，从而使腰背受伤。专家建议，为了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的损伤，做仰卧起坐时，应屈膝平躺，让同伴扶住小腿，起身的同时，双腿向后用力。
仰卧起坐正确做法
1.做仰卧起坐前，为避免拉伤，需要做热身运动。
2.双腿屈膝，小腿与地面形成45°角，脚底与地面平行。
3.双手放在大腿表面或两侧，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近。
4.颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离。
5.腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，配合呼气。
6.保持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。
7.做仰卧起坐的整个过程，都需要配合呼吸。
抱头式仰卧起坐的危害 仰卧起坐哪些人不能做
1抱头式仰卧起坐的危害
背部损伤
仰卧起坐使弯曲的脊椎受到地面的反作用力，同时运动臀屈肌，可能导致背部弯曲脊椎受损，腹肌不发达的人尤其容易受伤，长期进行脊椎屈曲也会有腰椎间盘突出等问题。
颈椎损伤
仰卧起坐紧抱头部过度用力的话，会使颈部过度屈曲，很容易颈部肌肉拉伤，对身体尚未发育完成的初小学生尤其明显。
臀肌损伤
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉力量，但是部分运动人群做运动时过于用力的话，也会使腹肌收缩变为臀肌收缩，从而形成臀肌的疼痛。
2仰卧起坐如何做标准
身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上，平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前，最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但双手应放在身体另一侧的肩膀上。
3做仰卧起坐要注意什么
1.逐渐增加仰卧起坐次数
对于刚开始仰卧起坐训练腹部肌肉的人来说，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则（先训练您腹部肌肉的肌力），每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能放松10分钟以上。
2.慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，才能够确实训练腹肌的耐力。
3.注意仰卧起坐的动作
人体上腹部肌肉主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌，因此如果仰卧起坐动作都是以上半身在矢状面（双肩平行的起坐动作）上的动作进行，那么腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显限制，需要增加身体纵轴（右肩带向左腿与左肩带向右腿）旋转的动作来调整状态。
4仰卧起坐哪些人不能做
老人儿童
老年人身体机能衰退、老化，仰卧起坐极易给老年人造成运动损伤，而儿童骨骼尚未发育完全，肌肉生长没有到达高峰期，因此儿童做仰卧起坐训练容易引发肌肉疲劳，甚至影响发育。
腰突症人群
仰卧起坐主要是锻炼腹部的肌肉，运动时会用到臀部、腹部、腰部的肌肉等，在这个过程中人体就需要弓背，弓背的结果就是给脊椎压力，同时弓背增加椎间盘压力，腰突症患者运动的话可能会加重病情。
颈椎病患者
人体脊柱呈S形，颈椎前凸，胸椎后凸，腰椎前凸，做仰卧起坐时会改变脊柱的生理曲度，当人体双手交叉抱住头部低头时，颈椎就由前凸变成了后凸，动作过大的话就会对脊柱造成压迫、伤害。
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