适合床上练的瑜伽动作_在床上可以做的瑜伽动作

亲爱的朋友们，您是否对适合床上练的瑜伽动作和在床上可以做的瑜伽动作感到陌生？别担心，今天我将为大家介绍一些关于适合床上练的瑜伽动作和在床上可以做的瑜伽动作的知识，希望能够帮助大家更好地了解这个话题。

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适合床上练的瑜伽动作，生活中，运动也是有一定的技巧的，运动可以提高身体的抵抗力，坚持运动还有可能长高，运动可以降低身体的血糖，下面我就带你了解适合床上练的瑜伽动作吧。

01、端坐於床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持头脑清醒，加深呼吸。

02、端坐於床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿，只要感觉舒适就可以了。加深呼吸，提高专注力。

03、跪在床上，手指抓脚趾，膝盖与肩同宽，俯身趴在两腿之间，注意调节呼吸。

04、盘腿坐在床上，右手放在左手膝盖上，左后放在身后，轻轻向左转动身体。扭头看左肩方向，深呼吸，慢慢回归。重复活动几次，向另一边扭动。

05、躺在床上，膝盖弯曲，脚掌相对，手臂自然放在身体两侧。如果觉得腿部不适，可以在下面放一两个枕头。

06、躺在床上，将腿抬起搭在墙上，身体放松，手臂自然放在两侧，手心朝上。轻轻呼吸，舒展身体。

07、躺在床上，双腿弯曲，两臂抱住脚踝处，前后摇摆身体，同时调整呼吸。

1、摊尸式

躺尸式是最轻松的体式，劳累了一天，轻松躺在床上，没有比这更偷懒的锻炼了.仅仅把这当成5分钟的小睡就可以在锻练前预热。这个体式无论在睡前还是早晨刚起床都可以练习。

2、香蕉式

热爱瑜伽的你一定会喜欢这个体式，这个体式有助于身体的延展，比如阴瑜伽就是这样的，姿势。摊尸式这个体式需要原来的动作上伸出胳膊并且要超过头顶，然后将左手腕伸到右边，直到越过左脚踝就行了。这个动作简单易学，可以很好的拉伸手臂的肌肉

3、仰卧脊柱扭转

躺在床上，将腿卷曲到一侧，而将胳膊悬吊到另一侧，利用肩膀的重量使你的身体得到舒展。这个体式最棒了，不需花费多余的能量，轻松不费力。

4、靠墙倒箭式

躺在床上，抬起你的腿放到离得靠近床边的墙上，完全释放自己，心灵得到解脱。不需要移动……除非你想把垫子垫在你的下。

5、战士一式步行式

只是比平常走路步子迈的更长些就行了。当你大步绕着屋子走时，弯曲膝盖暂停一会。身体的感觉起来后，你甚至可以将手臂举过头顶。慢慢来，这不是比赛。将呼吸融入到移动中，一脚在前一脚在后。

1，婴儿式：轻轻伸展臀部，大腿和脚踝。

跪立在垫面上，双脚并拢（亦可打开与垫面同宽），大脚趾贴靠，双腿并拢。臀部坐向脚后跟，身体前倾，腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松。双手自然放在身体的旁侧靠近脚后跟，亦可向前伸展手臂，掌心贴地。

2，仰卧束角式：心脏并改善全身循环。伸展腹股沟，大腿和膝盖。

从束角式开始，双手放在臀部的后侧，屈手肘。慢慢的向下，身体仰卧在瑜伽毯上，双手放松，自然地放在身体的两侧。

3.快乐婴儿式：伸展大腿内侧，腹股沟和膝盖。帮助缓解压力并使大脑平静。

仰卧，弯曲双膝并将其拉向您的腋窝。将手臂伸到腿的外侧，并握住脚的外侧。你的小腿应该垂直。轻轻拉动手臂，将大腿向肋骨外侧放松。放松面部肌肉，并获得姿势带来的好处。

4，仰卧脊柱扭转式：伸展和放松脊柱。按摩腹部，帮助去除毒素。促进健康消化。

仰卧，双腿伸直，双脚并拢，双手侧平举，放于身体两侧，掌心朝下。屈右膝，将右脚放在左大腿上，肩胛骨压实地面。头向右转，保持10次缓慢呼吸，然后换边练习。

在床上可以做的瑜伽动作如下：

1、仰卧，屈双膝，脚掌相互贴靠，脚跟靠近会阴，膝盖向旁侧打开右手放在腹部，左手放在胸腔上，吸气，感受胸腔向外扩张呼气，肚脐去向脊柱，排出体内废气，将这种呼吸模式，进行5-8轮。

2、仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部双膝分开略大于腰部，小腿垂直，双手分别握住双脚脚掌或脚踝，呼气，双腿尽量向下找两侧腰保持5-8个呼吸，还原。

3、手杖式坐立，背靠墙，双腿伸直，双手放于臀部两侧，掌心朝下，吸气，立直脊柱向上，侧腰延展，呼气，双肩下沉，大腿骨压地，大腿肌肉收紧去向髋，脚跟向前蹬保持3-5个呼吸，还原。

4、双腿简易盘坐，脊柱立直向上左手在下右手在上，大小臂相互缠绕掌心相对，指尖指向正上方，呼气，直背前屈向下，小臂贴地胸腔向前延伸，肩塌帆链膀远离耳朵保持3-5个呼吸，换反侧手臂练习。

5、手杖式坐立，双腿向前伸直，屈右膝，脚跟靠近会阴吸气脊柱立直，呼气前屈向下，双手抓脚掌或对侧手腕，头自然放松团孙保持轿困3-5个呼吸，换反侧练习。

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